Hogyan lehet túlélni a távolságot, ha sokáig tart

A koronavírus-járvány miatt megkezdődtek a szervezetekNem vettem fel a kapcsolatot - hiányzások helyezze át az alkalmazottakat távoli helyre. Meddig nem ismert. Kedvező előrejelzések szerint a járvány nyáron csökkenA szakértő elmondta, hogy mikor fog csökkenni a koronavírus-járvány Oroszországban, de ezt senki sem tudja garantálni. Ezért a legjobb, ha a távmunkát nem ideiglenes kalandnak tekintjük, és azonnal ráhangolódunk egy maratonra.

Ahhoz, hogy túlélje a távoli helyzetet és egészséges egészséges ember maradjon, intézkedéseket kell tennie.

1. Állítsa be a munkanap határait

Úgy tűnik, hogy most sok szabadideje lesz, mert már nem kell órákat tölteni csomagolással és utazással. Maga a távmunka pedig félig erős munka: mindent gyorsan elvégzett és szabad. És itt a legfőbb csalódás vár.

A munka minden idejét lefoglalja, ha szándékosan nem állítja le.

Ez a probléma is érvényes halogatókés munkamániások, ez csak különböző forgatókönyvekben nyilvánul meg. A halogatók kockáztatják, hogy a munkanap kezdetét elhalasztják a nyertes napra. És akkor sietve teljesítik az éjszakai feladatokat, mert különben elveszítheti a helyét. A munkamániásoknál már minden világos: annyi gyönyörű munka van a világon, amelyet át kell dolgozni. És nem is kell felállnod az asztaltól, nagyon kényelmes. Ennek eredményeként kiderül, hogy nem otthon dolgozik, hanem a munkahelyén él.

Ennek elkerülése érdekében a munkanapnak kezdetnek és végnek kell lennie. Ha nehezen tudja betartani a rutint, hozzon létre egy rituálét, amely megváltoztatja a hangulatát. Például átöltözhet speciális munkaruhákba, majd leveheti azokat. Ez a megközelítés nemcsak az üzleti életre hangolódik, hanem az is lazítson után.

2. Állítsa be a munkahelyét

Egy másik távmunka-mítosz dolgozik ágyból. Eltekintve attól, hogy nem túl kényelmes, van egy másik oka annak, hogy ne húzza ágyba laptopját. Meg kell különböztetni a munka és a játék terét, hogy életének ez a két területe külön létezzen. Hagyja az ágyat kellemesebb dolgokért, különben a projektekkel kapcsolatos gondolatok jutnak eszünkbe a legmegfelelőbb pillanatban.

3. Figyelje meg általában a napi rutint

A nyugdíjas álom gyakran társul a vacsora előtti alvással. Valójában ez csak azoknak fog működni, akik más időzónával dolgoznak és egyedül élnek. Ellenkező esetben nem tudja fenntartani a megfelelő kommunikációt a kollégákkal és a családdal. És a rezsimre szükség van az egészséghez is. Ha napközben alszik és éjszaka ébren marad, a teste csökkenti a szerotonin örömhormon termelését. Szomorúbbá válik, és kockáztatja, hogy depressziós lesz.Szezonális affektív rendellenesség (SAD).

További buktató a diéta hiánya. A hűtőszekrény csak egy kőhajításnyira van, a harapnivalók pedig a legkönnyebb módja annak, hogy jó okot találjon egy kis szünetre. Ennek eredményeként fennáll annak a veszélye, hogy folyamatosan túlfogyasztja és kevésbé egészséges ételeket fogyaszt. A fizikai aktivitás csökkenésével együtt ez plusz kilókat hozhat. Tehát arra is figyelned kell mit és mikor eszel.

4. Gyakorlat

A távoli tevékenység anélkül is csökken karanténok és az önálló elszigeteltség - legalábbis a munkába és a munkába lépések számához. A nap nagy részében így vagy úgy ülsz, és főleg a szemeddel és az ujjaiddal mozogsz. Ha még nem vagy 15 éves, a tested hamarosan különféle fájdalmakkal emlékeztet arra, hogy ezt nem tudod megtenni vele.

Ezért testnevelésre van szüksége. Nem szükséges rekordokat állítani, legalább a szokásos gyakorlatokat és nyújtást végezze.

5. Tanuljon meg érzelmekkel dolgozni

A nap folyamán rengeteg kapcsolatban állunk emberekkel, és különböző érzelmeket élünk meg: mosolygunk egy vicces öltözött gyermek láttán, haragszunk egy olyan emberre, aki alig tud szövni a tömegben, szomorúak, boldogok stb.

Amikor otthon telepedett le, úgy tűnik, hogy most senki sem fogja feldühíteni. Kényelemmel veszi körül magát, és csak örülni fog. Valójában, elkülönítve, sokkal kevesebb mikrohuzal van a különböző tesztelésére érzelem. Ezért felhalmozódnak, és végül utálatos érzelmi vihar formájában áttörnek. Sajnos nagy valószínűséggel agresszió és harag vagy harag lesz a háztartás tagjai ellen - egyszerűen azért, mert nagyon kényelmes célpontot jelentenek.

Ennek elkerülése érdekében szükség van érzelemoldó szelepekre. Megnézhet például vicces vagy megható videókat a YouTube-on - a legegyszerűbbek, ahol egy kutya ugat a káposztán vagy a nyugdíjasok kézen fogva újítják meg hűségesküjüket. Itt nevettek, sírtak ott, és most könnyebbé vált, és néha jön a mikrokatarsis.

Néha érdemes összekötni a nehéz tüzérséget, és megható filmet nézni, amelyen te kiáltás három patakban.

Ismét jól jön a testnevelés, mert a testmozgás stimulálja az örömhormon endorfin termelésétAz edzés növeli az agy egészségét.

Végül fontos megérteni, hogy milyen érzelmet él át, és kire irányul. Tegyük fel, hogy haragszik a Facebook bunkójára, de mindent eláraszt egy háztartási tagra, aki a forró kéz alá került. Még az is tűnhet neked, hogy ő valóban hibás valamiben. De sokkal jobb lesz, ha elkezdesz tisztában lenni és megfogalmazni az érzéseidet. Például: „Sajnálom, bosszankodom, mert dühös vagyok a Facebook bunkójára. Ne érintse meg egy ideig, mert a semmiből fellángolhatok. "

6. Adjon magának esélyt arra, hogy egyedül maradjon

Még akkor is, ha a háztartásod összes tagja elutazik erre a napra, ez nem azt jelenti, hogy „volt időd szünetet tartani tőlük, nem fáradtál el otthon? Semmi ilyesmi, dolgoztál. És az embernek pihennie is kell.

A család többi tagjának egyébként szintén magányra van szüksége.

7. Ne felejtsük el, hogy az otthoni munkavégzés fő dolga a munka.

Ha hetente egyszer takarított otthon, miközben az irodában dolgozott, és ételt rendelt főleg szállítással, akkor ne számítson arra, hogy a helyzet varázslatosan megváltozik. Nem lehetsz hatékony, ha az egyik kezeddel főzöd a borscsit, a másikkal megjavítod az aljzatot, és a bal sarkaddal megoldod a munka feladatait. Ne követeld magadtól a lehetetlent. Mindenekelőtt ne engedd, hogy mások követeljenek.

Az otthoni munkavégzés az irodától főként csak azokban különbözik, akik megvették az ön székét.

Ez teljes munkaidős munka, teljes munkaidős foglalkoztatás, maximális részvétel. És még akkor is, ha az irodában fél napot szentelt a közösségi hálózatoknak és online vásárlás, ezt nem kell otthon megtennie

A távoli helyzet befolyásolhatja jövőjét. Ha a vezetőség úgy látja, hogy hatékony vagy, és nem kell bottal állnod feletted, akkor előfordulhat, hogy gyakrabban dolgozhatsz távolról - ha akarod. És ha meglehetősen haszontalan vagy, a főnökök elgondolkodhatnak azon, vajon képesek lennének-e nélküled. Sőt, ha a járvány elhúzódik, sok vállalat szenved, és felmerül a csökkentések kérdése.

Minél előbb abbahagyja a távmunkát vakációs mintavevőként, annál könnyebben élhet.