Részletes útmutató a munkahelyi kiégéshez: 14 hasznosítható tipp

Kezdjük azzal, hogy mindenki kiég. Nekem még az is látszik, hogy ez kötelező lépés a siker elérésében minden ember számára - vállalkozó és alkalmazott egyaránt.

Úgy döntöttem, hogy megosztok egy egyszerű, mégis hatékony kiégési módszertant. Ha legalább az általam hangoztatott lépések egy részében felismeri önmagát, akkor jó úton jár. Ragaszkodjon ezekhez az ironikus ajánlásokhoz, és esetleg tartós depresszióba kerüljön.

1. Adjon le értelmes célokat

Lehet, hogy értelmetlen céljaid vannak, de nem lehetnek olyan nagy törekvések, amelyek gyakorlatilag elérhetetlenek lennének egy életen belül. Nem szabad arra törekednie, hogy jobbá változtassa a körülötted lévő világot. A maximum az élet javítása anyagi javak megvásárlásával, amelyek öröme körülbelül egy hét alatt eltűnik.

„Miért kell meghódítani a csillagokat? Miért pazarolja magát mások életének javítására? Miért kell reményt adni? Miért aludjak? Miért ébredjen fel? Minek költözni? Miért élek? " - így kell kinéznie gondolatait.

2. Vállaljon minél több munkát

Ha vezető vagy, akkor irányítsd a lehető legtöbb irányt, lehetőleg más és ne fedje egymást. Tudod, hogy ha egyszer elengedsz egy feladatot, az biztosan nem fog jól teljesíteni. A minőség biztosan szenved, vagy a határidőket elmulasztják, vagy vis maior következik be... Természetesen nagy valószínűséggel hasonló problémái lennének - de ennek ellenére.

Ha a már elfoglalt ütemtervbe foglalja az egyes műveletek összehangolását az egyes alkalmazottakkal a vállalat egyes feladataihoz, akkor hatékonyan lassíthatja az összes folyamatot egyszerre.

Ismeri ezt a helyzetet? Ez azt jelenti, hogy olyan alkalmazottakat nevelt fel, akiknek a legjobb tulajdonságai a felelőtlenség és lustaság. Alacsony a bizalom a csapatban, senkit nem érdekel a végeredmény. És furcsa módon ez az ön érdeme. Miután ilyen csapatban dolgozott, valószínűleg nehéz lesz egy alkalmazottnak átállnia egy másik munkamódra, és az értékeit átviszi egy másik munkáltatóhoz. Így nemcsak önmagát és kollégáit teszi boldogtalanná, hanem a munkaerőpiac egészét is.

Javaslom a felbérelt alkalmazottaknak, hogy vállaljanak minél több feladatot, és ígérem, hogy mielőbb elvégzik azokat. Ne is próbálja megtagadni és megtervezni a terhelést, egyenletesen elosztva. Így nemcsak hogy nem hagyhatja cserben magát és a munkáltatót, hanem magas szintű önszerveződést is megmutat, ami csak tovább segíti a kiégést. Ha mégis megpróbál minden feladatot elvégezni az ígért határidőn belül, akkor mindenképpen vigye haza a munkát.

Ön távmunkás vagy szabadúszó? Dolgozzon napi 12 órában. Több lehetséges. A legsikeresebb égőknek ilyen ütemterve van.

A fő munka mellett mindenképpen vegyen fel további projekteket. Ez lehet fizetett munka vagy kemény, hosszú távú ingyenes segítség. Ne csináld tervezés személyes időt, és ne próbáljon nyaralásra tölteni.

3. Adj hozzá egy csipet stresszt

Válassza ki magának a legstresszesebb munkát. Ha introvertált vagy, akkor foglalj el értékesítési pozíciót és hívj fel. Ha társra van szüksége, váljon szabadúszóvá és maradjon otthon.

Bármely munka stresszes lesz, ha nem vagy a helyedben, és nem azt csinálod, amit szeretnél. Válassza ki a maga számára legmegfelelőbb irányt, dolgozzon öröm nélkül, és soha ne változtasson semmit, mert a passzív stabilitás fontosabb.

4. Korlátozza az érdeklődését

Ne olvass könyveket, ne tanulj hobbi, ne ismerkedj új emberekkel, ne járj ok nélkül, ne hagyd el a házat és ne menj sehova. Alakítsa át életét végtelen rutinná a munkával és az otthonával.

Otthon célszerű ragaszkodni a YouTube-hoz, és minél tompább a videó, annál jobb. Ne menjen semmilyen eseményre, és ne találkozzon barátaival.

Ha lehetősége van hétvégén dolgozni - dolgozzon, ha nem - gondoljon a munkára. Így mentálisan soha nem hagyja el az irodát.

Ha tudod, mennyi egy munkaórádba kerül, az segít a sikerben. Tartsa a fejében ezt az összeget, hogy mindig megértse, mibe kerül ez az értelmetlen utazás vagy egy haszontalan éttermi utazás. Végül is kereshetne ilyenkor. És bárcsak ne tudnék aludni! Bár ez egy külön tétel.

Ha hirtelen mégis beszél valakivel, akkor ne beszéljen másról, csak a munkáról. Tehát a lehető legrövidebb időn belül beszélgetőtársa a lehető legunalmasabb és érdektelenebb lesz, hogy időt tölthessen veled. Egyszerűen nem ért semmit - akár haragudhat is rá. Semmiképpen ne hallgasson mások problémáira, ne mélyüljön el és ne együttérez. A munkán kívül semmi mással nem kell zavarni a fejét.

5. Kapcsolja össze magát a munkával, és vegye személyesen a kudarcot

Ez a pont szorosan összefonódik az előzővel. Te vagy a munkád és semmi más. Minden munkahelyi kudarc hasonló a halálodhoz vagy valamilyen gyógyíthatatlan betegséghez. Nehéz lesz azonban a munkabukásokat a sajátjaként felfognia, hacsak nem pusztán a munkára korlátozza az életét. Ezért az előző pont végrehajtása kötelező.

Azt is javasoljuk, hogy vegye figyelembe a munkatársak személyes kudarcait, mások elbocsátásait, veszekedéseit, a rossz főnöki hangulatot és minden egyéb dolgot, ami távol áll tőled. Egyébként a koronavírus-krízis a személyes kudarcod is.

6. Rendszeresen értékelje az eredményeket

Nem számít, mit értél el karriered során - mindig van valaki feletted, még mindig „a nagybátyádért dolgozol”. És akkor is, ha sikeres vagy vállalkozóakkor ne feledd, hogy Zuckerberg dollármilliomos lett 22 évesen. Nem előzte meg, ami azt jelenti, hogy nem ért el semmit.

Ha diszkontál minden elért eredményt, sokkal könnyebb a kudarcra összpontosítania. Ne feledje, hogy egyszerűen nincs sikere, csak kudarcok, hibák és problémák vannak.

A legérdekesebb az, hogy a munkaterületen való értéktelenséged könnyen átkerül az életre. Különösen, ha már társítja az életet a munkához.

7. Körülje mérgező emberekkel

Mindenki ismer legalább egy embert, akinek semmi jó nem létezik. Könnyű felismerni az ilyen embereket örök elégedetlenségük miatt a kormánnyal, a főnökökkel, kollégákkal, szomszédokkal, a sajátjukkal és a tiéddel ...

A korai kiégés szempontjából a legelőnyösebb a mérgező kollégák. El tudod képzelni, milyen klassz a saját és a csapat eredményeinek együttes lebecsülése?

A kívánt mutató másik mutatója toxicitás kollektív - gyakori veszekedések és belső vállalati intrikák. Vegyen részt mindenféle botrányban, vagy várja meg, hogy részt vegyen bennük.

Szeretteinek, rokonainak és barátainak legalább közömbösnek kell lenniük. Csak a saját problémáik érdekelhetik őket. Ha olyan emberek vesznek körül, akikkel nem lehet megosztani a nehézségeket, akkor jó úton jársz. A segítségkérésekről nem kell beszélni.

8. Felejtse el az egészséges alvást és táplálkozást, a sportot és a friss levegőt

E cselekedetek mindegyike elveszi a munkájától vagy vállalkozásától azt a két dolgot, amelyet a legkedvesebbnek tart: az időt és a figyelmet. Ha minden lépésről beszélünk arról, hogy az idő megfizethetetlen, és nem érdemes mindenféle szemétre pazarolni (például testi és lelki egészségre), akkor a figyelem fontosságát kevésbé tárgyalják. Ne koncentráljon olyan dolgokra, mint az egészség és az életének meghosszabbítása. Égj ragyogni! Égj égni!

Itt van a helyes megközelítés:

• „4 órát alszom, és remekül érzem magam. Nos, hétvégén 12 órát alszom. Mode - gyerekeknek. "
• „Az egészséges, kiegyensúlyozott étrend nem nekem való. Végül is időt kell fordítania a főzésre, és nyomon kell követnie az étkezések ütemezését. Borzalom! Bármit eszem, hogy ne érezzem éhesnek magam, és több időm legyen dolgozni. "
• „Figyelj, milyen sport? Nincs időm itt enni és aludni, de azért edzőterembe kell mennem. És nem tanulhatok otthon, állandóan valami zavar. Most nem tudom megmondani, hogy pontosan mit, de amikor eszembe jut, mindenképpen elmondom. "
• - Ezeket a sétáidat egyáltalán nem értem. Mi értelme rúgni, ha tud ülni és pénzt keresni. És rajtuk kívül - gerincferdülés, visszér és aranyér. Van elég friss levegőm az ablakból. "

9. Gondolj az alkoholra, a kávéra és a cigarettára

A normális alvás és táplálkozás hiánya, valamint a fizikai inaktivitás nagyon hatékonyan befolyásolja pszicho-érzelmi állapotát. De mi van, ha rosszabbá akarod tenni? Ez segíteni fogja a cigarettákat, az alkoholt és más olyan anyagokat, amelyek károsítják a szervezetet.

A közös kiégés persze szórakoztatóbb. Ezért meg kell találnia magának ivótársakat és cigarettagyártókat. Kívánatos kollégák.

Lassan, de biztosan pusztítsa el magát. Minél rosszabbul érzi magát, annál több füstölt cigaretta és ittak alkoholt. A kiégésed előrehalad, és így vagy úgy, azonnali öröm kedvéért megnöveled az anyagdózist.

10. Ne próbáljon pihenni

A kezdők gyakori kiégési hibája az, hogy nyaralnak. Figyelmen kívül hagyja, mint jelenséget. Ne foglalja le előre a jegyeit, ne menjen sehova. Megértette, hogy instabil időszakunkban nem érdemes semmit megtervezni. Először is, így nem fog tudni lemondani a szabadságról a munka javára (és emlékezünk arra, hogy vis maior és csődbe ment kollégák vannak a munkahelyén). Másodszor, megint valamilyen vírus - és a jegyei sírtak.

Ha hirtelen filmet vagy tévésorozatot szeretett volna nézni, könyvet olvasni vagy játékot játszani - gondoljon újra! Hallgassa meg azokat a sikeres motivátorokat, akik alulról indultak és napi 25 órát dolgoztak azon, hogy ma olyanokká váljanak, amilyenek. Hol vagy és hol vannak? Tehát döntse el maga, hogy milyen pihenés van.

11. Folyamatosan hasonlítsa össze a "semmit" és mások sikereit

Menj az Instagram-ra, iratkozz fel a szuper sikeres elvtársakra. Kívánatos azok számára, akik születéstől örökölték a sikert. Minden nap, minden percben (természetesen ha nem a munkával van elfoglalva) hasonlítsd össze magad velük. Nézd meg az autójukat, aztán a tiedet. Nézd meg a lakásukat, majd a tiedet. Kellemetlen érzés? Folytassa, nagyszerű vagy.

Általában gyakrabban hasonlítsa össze önmagad, életed, lelki társad, anyagi gazdagságod és személyes tulajdonságaid más emberek életével és eredményeivel. Barátok és ellenségek, partnerek és versenytársak, volt és jövőbeni emberek - a lényeg az, hogy sikeresebbek legyenek, mint te.

Természetesen nem tudod, min mentek keresztül és mik voltak a kezdeti feltételeik. Bizonyára csak keményebben és jobban dolgoztak. Egyébként régóta nem dolgoztál.

12. Hagyd figyelmen kívül a mindennapi problémákat

Célszerű, hogy a mindennapi megoldatlan problémák egész sora legyen. Piszkos edények, mosatlan ruhák, főtt ételek, mosatlan padlók, ápolatlan gyerekek vagy háziállatok - annál jobb.

A megoldatlan problémáktól fogva nemcsak Damokles kardját fogja érezni a nyakán, hanem állandó elégedetlenséget is az élettel szemben. Ha a problémát 10-30 perc alatt sikerül megoldani, halassza el a megoldást, ameddig csak lehetséges - annál erősebb lesz a hatás.

Ha káosz van otthon, akkor az a fejedben és a munkahelyeden lesz. Nincsenek jobb feltételek a kiégéshez.

13. Tudd, hogy egyedül vagy, csak neked vannak ilyen problémáid, senki sem segít

Szóval, már utálod a munkádat és általában az életedet, nem akarsz reggel felébredni, és amikor felébredsz, nem tudsz felkelni? Remek, kiégett. Hogyan lehet még rosszabbá tenni a helyzetet?

Először is, nincs gond. A kiégés beismerése annyit jelent, hogy aláírja saját gyengeségét. Nem vagy hétköznapi ember, hogy gyengének érezd magad és negatív érzelmek, néha pihenjen és gyógyuljon meg.

Másodszor vonja vissza magát. Ha hirtelen beszélni akar a problémáiról, ne tegye. Ne is mondd a közeli embernek, még mindig nem fogják megérteni. Természetesen nem érdemes megbeszélni a főnökével a problémákat. Azt fogja gondolni, hogy te mindig ilyen rosszul tettél, és nem égettél ki vagy fáradtál el.

Ha vezető vagy, akkor fegyverrel vagy, mindenki rád néz. Te vagy a vezető! Okosabbnak és erősebbnek kell lenned, mint mindenki - a nap 24 órájában, a hét bármely napján. Nincs kényeztetés önmagának és másoknak!

14. Ne használjon pszichológusokat

„A pszichológusok csak pszichóknak szólnak! Nem segítenek rajtam. Szükséges nyitni egy ismeretlen ember felé is. Mi van, ha rajtam nevet? Nem fogja megalázni az arcát - ezért este minden részletet megbeszél a barátaival. Mi van, ha valaki megtudja, hogy elmegyek pszichológus? Szégyen. "

Természetesen kár. Szomorúan gondolkodva, a lehető leghatékonyabban lévén, "kérem" reggel a savanyú bányájával nemcsak magát, hanem a körülötted élőket is - ez egy igazi sikeres "kiégés" választása. És akkor depresszió alakulhat ki - ez a titokzatosság és az egyediség auráját adja.

És látta a pszichológushoz való találkozó költségeit? Sokkal helyesebb, ha nem a pszicho-érzelmi állapotába és az egészségébe fektet be, hanem egy új iPhone-ba, autóba vagy más anyagi csecsebecsébe.

Egyébként egy jó pszichológus gyorsan semmissé teheti az összes elért kiégési eredményt. És nem ez a célod, igaz? Van egyáltalán célja? Lásd az 1. pontot.

---

Irónia nélküli következtetések

Ne felejtsd el, hogy ember vagy. Kezelje megértően önmagát és másokat: nemcsak a munkahelyén éghet ki, hanem a szeretteivel, beosztottjaival vagy vezetőjével is. Támogassa a személyt ebben az állapotban. Ha a helyzet romlik, küldje el szakemberhez. Bármilyen kiégés depresszióvá válhat, ha nem kezelik időben.

Rendszeresen közel kerültem a kiégéshez, majd újra emelkedőben vagyok. Ezeket az állapotokat akkor lehet ellenőrizni, ha tisztában van a történésekkel és megérti azok ciklikus jellegét. Ez normális, mindenki kiég.

És ne feledje, hogy minden probléma megoldásának első lépése annak elismerése. Sok szerencsét!