Hogyan lehet növelni a termelékenységet egy dopamin adagolással

A dopamin neurotranszmitter szorosan összefügg a motivációval. Arra buzdít, hogy cselekedjünk a jutalom elnyerése érdekében. Kellemes érzéssel szembesülve az agy emlékszik arra, ami kiváltotta, például egy darab tortára vagy a főnök dicséretére. Legközelebb csak a sütemény vagy a dicséret gondolata lendületet ad a motivációnak. A dopamin részt vesz ebben a folyamatban.

Ezzel egész nap növelhető a termelékenység. Itt van négy módszer a megfelelő hormon felszabadulásának stimulálására.

1. Mozog

Gondolhatja, hogy anélkül, hogy egész nap felállna az íróasztaltól, több munkát fog újra elvégezni. De ha maga tesztelte ezt a megközelítést, akkor tudja, hogy ez legtöbbször szemszárazsággá, hátfájássá és motiválatlansággá válik. Sokkal jobb, ha fizikai aktivitást ad a munkanapjához. A tudósok bebizonyították, hogy ő vezetA testmozgás előnyei Az agy funkciója: A monoamin kapcsolat hogy növelje a dopaminszintet.

Csak egy kis szakasz vagy egy rövid séta a kávéfőzőig nem elég. A dopamin nő leginkábbAz aerob edzés neuromodulációja - áttekintés

aerob testmozgás, ezért tegyen valamit, amitől a szíve gyorsabban ver. Például tegyen egy fél órás gyors sétát, vagy tegyen néhány ugrást az értekezletek között. Ezt követően úgy fogja érezni, hogy készen áll a további munkára.

2. Ossza meg győzelmeit

Gondoljon bele, milyen érzés dicséretet kapni egy jól elvégzett munka miatt. Biztos, hogy nem csak elégedett vagy, hanem azonnal el akarsz menni és csinálsz valami mást. A dicséret és az elismerés is növekszikA szóbeli dicséret hatása az elért célok orientációjára, a motivációra és a teljesítmény hozzárendelésére a motiváció szintje. Hogyan - egyelőre nem tudni biztosan, de a kutatók szerint a dopamin játszik kulcsfontosságú szerepet ebben a folyamatban. A hormon felszabadulása megerősíti azt a tudatot, hogy ez a viselkedés új dicsérethez vezet, ami után ismét felszabadul a dopamin stb.

És bár régen hallottuk, mi kell ahhoz szerény (sőt önkritikus), próbáljon alkalmanként beszélni az elért eredményeiről. Ha jelentős előrehaladást ért el egy nagy projektben, vagy végül rájött, miért nem működik a táblázat képlete, ossza meg azt egy kollégájával. Még egy egyszerű "Jól sikerült!" vagy pozitív vállveregetés növeli a motivációt.

3. Szüntessen meg egy nagy feladatot apró lépésekre

Amikor áthúzunk egy befejezett tételt a teendők listájáról, akkor is rohanó dopamint tapasztalunk. Arra biztat minket, hogy tegyük meg a következő lépést a következő díj várakozásában. De minél tovább áll tőlünk ez a díj, annál kevesebb vágyra kell törekednünk érte. Nehéz megtalálni a motivációt, amikor a projekt befejezésének öröme csak néhány hónapra van.

Ebben az esetben ezt a nagy projektet apró feladatokra kell bontania, amelyek minden nap elvégezhetők. Minden mérföldkő után kis dopamin törések segítenek előrelépni.

4. Játssza le kedvenc zenéit

Ha már korábban észrevette, hogy a zene javítja a hangulatát, akkor nem téved. A kutatások ezt megerősítik. Például a tudósok felfedeztékA dopamin modulálja a zene által kiváltott jutalomélményekethogy kedvenc dallamaid hallgatása közben több dopamin szabadul fel az agyban.

Csomagolja az előnyére. Ha úgy érzi, hogy a munka leállt, kapcsolja be kedvenc lejátszási listáját. Talán ez segít megbirkózni egy nehéz feladattal.