9 népszerű tipp, amelyek valóban rontják a termelékenységet
Termelékenység / / January 06, 2021
1. Másolja a sikeres emberek szokásait
Steve Jobs csak egy egész hétig tudott sárgarépát enni, aztán éhes volt, Friedrich Schiller folyamatosan rothadt almát, hogy ösztönözze a kreativitást, és Tim Cook, az Apple jelenlegi vezérigazgatója négy körül kezdi a napot reggel.
Szokásaik másolásának azonban nincs értelme: önmagukban nem garantálják, hogy az életed jobbra fog változni. Gondold át, hány ember kel még korán, vagy szigorú diétát követ, de nem ér el jelentős sikert.
Azzal, hogy sikeres embereket emelünk talapzaton, magunkat károsítjuk.
Úgy tűnik számunkra, hogy folyamatosan a termelékenység csúcsán vannak, mindenben sikerrel járnak, ami azt jelenti, hogy erre törekednünk kell. Természetesen ez nem így van. Még Benjamin Franklin is, akinek mindig is volt erények felsorolása, nem mindig illeszkedett a menetrendbe, és bosszantotta a papírjainak rendetlensége.
Mit tegyek helyette: Testreszabhatja a sikeres emberek módszereit az Ön számára. Amikor olyan embert lát, akinek az élete tetszik, inspirálódjon az ő példáján, de ne istenítse meg. Ne feledje, hogy neki is vannak gyengeségei.
Próbáljon azok szemszögéből nézni az életbe, akik inspirálnak. Kísérletezzen a termelékenység megközelítésével. Állítsa be, hogy mi működik Önnek, és nyugodtan utasítsa el a többit.
2. Próbáld ki a legtöbbet kihozni minden percből
Korábban azt gondoltuk, hogy mindig minél több dolgot kell elvégeznünk, és a lehető leggyorsabban el kell végeznünk. Valójában ez nincs összhangban az emberi természettel. Egyszerűen nem tudunk folyamatosan koncentrálni. Kutatások szerintA munka és a magánélet egyensúlya 2019-ben: Amit 185 millió munkaóra tanulmányozásából tanultunk, munkanaponként csak 3 órát töltünk produktívan.
Ráadásul azzal, hogy megpróbálunk minden percet a lehető legjobban kihasználni, sérül a kreativitás.
"A produktivitás és a kreativitás ellentétes stratégiákat igényel a figyelem kezeléséhez" - mondja Adam Grant pszichológus, a szerzőEredetik. Hogyan mozgatják a nonkonformisták a világot előre». - A termelékenység nő, ha kiszűrjük a zavaró tényezőket és a nem kapcsolódó gondolatokat. A kreativitás éppen ellenkezőleg, amikor kikapcsoljuk a szűrőket, és hagyjuk magunkat elterelni. "
Mit tegyek helyette: Határozza meg, mely napszakban van a legeredményesebb. Ha arra kényszeríti magát, hogy dolgozzon, amikor a test egyszerűen nem tud produktív lenni, akkor a jó eredmény mégsem fog működni. Vigyázzon magára és értse meg, hogy a nap mely időszakai működnek a legjobban.
Akkor építsd köréjük a napod. Például reggel végezze el az alapfeladatokat, délután hagyjon olyan rutinfeladatokat, amelyek nem igényelnek nagy figyelmet. És ne felejtsd el lekapcsolódni a munkáról esténként, hogy pihenjen magának.
kitalál🤔
- Miért nincs értelme 8 órát dolgozni, és hogyan kell jól megszervezni a napod?
3. Nagy célokat tűz ki
Az önsegítő könyveket és cikkeket általában arra ösztönzik, hogy törekedjenek a legambiciózusabb álmokra és "éljék a legjobb életet". De ha túl nagy célt tűz ki (fut le maratont, ír könyvet), amikor még nem áll készen rá, akkor ellenkező eredményt érhet el.
A célhoz vezető cselekvés (futás, írás) túl nehéznek, túl félelmetesnek tűnhet, és teljesen el fogja hagyni.
A kutatások megerősítik ezt: amikor az emberek túl sokat gondolkodnak végcéljukon, akkor nagyobb valószínűséggel lépnek ki korábban.Ha a célokról való gondolkodás aláássa a célok elérését egy üzlet. És ez különféle tevékenységekre vonatkozik - a jógától és a szimulátorokon végzett gyakorlattól kezdve az origami készítéséig és a fogmosásig.
Mit tegyek helyette: kezdje apró, de rendszeres lépésekkel. Készítsen magának kivitelezhető rutint, majd még egy kicsit engedje le a lécet. A cél például egy könyv megírása. Megpróbálhat minden reggel 500 szót írni, vagy leegyszerűsítheti a feladatot, és heti öt napon 300 szónál állhat meg.
Mindig többet tehet, ha akar - mindaddig, amíg a kezdeti terv nem tűnik túl bonyolultnak. Minél egyszerűbb a feladat, annál könnyebb ragaszkodni a tervhez és haladni a cél felé.
4. Használjon minél több technikát a termelékenység érdekében
Gyakrabban csak időt pazarolnak. Különösen azok, amelyek inkább mennyiségi (minél több elem áthúzása a tennivalók listájáról), nem pedig minőségi (a cél elérését leginkább befolyásoló feladatok elvégzésére) célzottak.
Vegyük például a rendszert Inbox Zero. Első ránézésre hasznos, mert célja, hogy megbizonyosodjon arról, hogy este nem marad-e betű a postaládádban. Ehhez azonban sok időre van szükség egy összetett parancsikon létrehozásával és a négyzet bejelölésével a nap folyamán.
Ennek eredményeként rendelése van a levelében, és nem áll közel a fontos célok eléréséhez.
Sőt, a mappák és parancsikonok létrehozása még a gyorsabb megtalálásban sem segítIdejét vesztegetem az e-mailek szervezésével? a szükséges leveleket. Egy bizonyos ponton minden cselekedet optimalizálása több kárt okoz, mint hasznot.
Mit tegyek helyette: Szűkítsen le néhány alkalmazást. A nagy feladatok rangsorolása és apró részekre bontása. Ezután válasszon ki néhány alkalmazást vagy technikát, amelyekre szüksége van az előrehaladás nyomon követéséhez. Ne próbáljon ki minden héten új dolgokat. Add fel azt, ami nem segíti a cél felé való elmozdulást, még akkor sem, ha mindenki ajkán áll.
Tanulmányozza a kérdést👇
- Hogyan lehet megtalálni egy működő termelékenységi rendszert
5. Jutalmazd meg magad
Úgy tűnik, hogy ennél természetesebb is lehet, mint jutalmat rendelni magadhoz egy cél eléréséért. Ez valójában nem túl megbízható módszer. Termelékenyebbek vagyunk, ha hajtanak belső motiváció. Például az emberek általában keményebben tanulnak.A hallgatók matematikai teljesítményének hosszú távú növekedésének előrejelzése: A motiváció és a kognitív stratégiák egyedülálló hozzájárulása és akkor érj el többet, ha valóban érdekli őket a tantárgy és el akarják sajátítani, nem pedig akkor, amikor jó érdemjegyet és bátorítást szeretnének elérni.
Mit tegyek helyette: keresse meg a belső motivációt. Gondoljon az értékeire, arra, ami most a legfontosabb Önnek. Ez elősegíti a fontossági sorrend meghatározását és annak megértését, hogy milyen készségeket kell megtanulnia.
Ezt követően a folyamatra koncentráljon, ne a végcélra.
Ahogy a könyv szerzője mondja:Lopj, mint egy művészAustin Cleon, az igére koncentráljon, ne a főnévre. „Sokan az ige megtétele nélkül akarnak főnevet szerezni. Munkahelyi címet akarnak a szükséges munka nélkül..., - írja. "De az ige sokkal érdekesebb eredményekhez vezet, mint hogy csak egy főnévről álmodozzunk."
6. Megőrzi az akaraterőt, mert korlátozott
Az akaraterő kimerülésének elméletét régóta felismerték. Szerinte, amikor ellenállunk a csábításoknak (például eszünk valami finomat vagy elmegyünk a közösségi hálózatokba), akkor költünk kognitív erőforrásokat, majd rosszabb feladatokat látunk el, és alig hozunk más döntéseket.
Néhány évvel ezelőtt azonban az elmélet megkérdőjeleződött, mert az eredeti kutatás eredményeit nem sikerült reprodukálni.Az ego vége - kimerüléselmélet?. Új bizonyítékok szerint az akaraterő még sok változótól függ, beleértve a kontextust és a kulturális hátteret is.Fordított ego-kimerülés: Az önkontroll cselekedetei javíthatják az indiai kulturális összefüggések későbbi teljesítményét. Sőt, azok az emberek, akik hiszik, hogy az akaraterő korlátlan, demonstrálnakEgo-kimerülés - mindez a fejedben van? az akaraterővel kapcsolatos implicit elméletek befolyásolják az önszabályozást kevesebb kimerültség jele.
Mit tegyek helyette: Cserélje le az akaraterőt szokásokra. Ha egy cselekvés akaraterőt igényel, tegye azt szokássá. Például, ha írni szeretne, használja Julia Cameron tanácsa és írj minden reggel három oldalt. Írj mindent, ami eszedbe jut, és ne aggódj a mondatok szépsége miatt - így megtanulod, hogyan kell szöveget készíteni akkor is, ha nincs kedved hozzá.
Írd fel💪
- Miért kellene abbahagyni az akaraterő pumpálását
7. Képzeld el a cél elérését
Gyakran tanácsos részletesen elképzelni, hogyan lépi át a célvonalat egy maratonon, vagy kapja meg álmai munkáját. Elméletileg ennek hozzá kell járulnia a hangoláshoz és a feltöltődéshez. De ez nem mindig működik. Kutatások szerintPozitív fantáziák az idealizált jövő jövőjének energiájáról, a megjelenítés nem ösztönöz minket arra, hogy erősebben próbálkozzunk, inkább ellazít: kellemes szenzációkat kaptunk a folyamat során, ezért nem akarunk tovább próbálkozni.
Ezenkívül a valóságban olyan akadályok és meglepetések várnak ránk, amelyek nem léteznek fantáziákban, és ez tovább elriasztja a vágyat a valamire.
Mit tegyek helyette: Álmodj, de próbáld előre elképzelni az akadályokat. Próbálja ki a "kritikus megjelenítést". Képzelje el azokat a nehézségeket és nehézségeket, amelyekkel találkozhat az út során. Gondoljon arra, hogyan lehet velük bánni. Például döntse el, mit tegyen, ha kihagy egy interjút egy áhított pozícióért, vagy el kell halasztania egy régóta tervezett utazást. Ez segít abban, hogy ne ragaszkodjon egy adott eredményhez, és reálisabbá teszi a célhoz vezető utat.
8. Legyen mindig elfoglalt
Mindannyian arra panaszkodunk, hogy túl elfoglaltak vagyunk, ugyanakkor továbbra is a szemgolyóig kalapáljuk a napunkat. Ez egyrészt a modern munkakultúrának köszönhető, másrészt annak a meggyőződésnek, hogy többet fogunk elérni, ha több felelősséget vállalunk.
Még egy bizonyos örömmel tölt el minket a naptárba való felvétel, a készítés feladatlisták és áthúzva belőlük tárgyakat. De a feladatok hosszú listája szorongás és stressz. Az, hogy elfoglalt vagy és produktív vagy, nem ugyanaz.
Mit tegyek helyette: Szabadítsa meg magát attól a késztetéstől, hogy elfoglalja magát. Ne próbáljon minél többet megtenni. Mind a munkája minősége, mind az egészsége szenvedni fog ettől. Ennek a szokásnak a megszüntetéséhez használja a következő módszereket:
- Emelje ki és összpontosítson a nap három legfontosabb dolgára.
- Tartson egy kis szünetet az elektronikus eszközök között. Például ne használja fel őket az ébredés után egy órán belül, és egy órával lefekvés előtt.
- Legyen tudatában önmagának, ha valamit meg akar tenni, egyszerűen azért, mert hozzászokott azonnali cselekvéshez (ez különösen igaz a vállalkozókra).
- Emlékeztesse magára, hogy néha a legjobb, ha nem csinál semmit.
- Ne elégedj meg mindennel csak udvariasságból értékelje az idejét.
- Reggel fontolja meg, hogyan töltse el a napját úgy, hogy az igazodjon az értékeihez és közelebb kerüljön a céljaihoz.
Olvas❌
- 13 jel, hogy pazarolod az életed
9. Ragaszkodjon a szigorú rendszerhez
Általában elképzeljük, hogy a szuperproduktív emberek hajnali négykor felébrednek, fehérje turmixot isznak és mindent megtesznek, mielőtt a puszta halandók felkelnének az ágyból. Aztán sportolni szoktak, és általában egy percet sem vesztegetnek.
Talán valakinek valóban sikerül, de a legtöbb ilyen szigorú rendszer csak ártani fog.
A pszichológusok rámutatnak, hogy a termelékenység iránti megszállottság kellemetlen mellékhatásokkal jár. A leggyakoribb a túlzott önkritika. A kemény belső kritika gyakran elriasztja a vágyat, hogy tegyen valamit, sőt depressziót is okozhatAz ügyfél önkritikájának áttekintése a pszichoterápiában.
Mit tegyek helyette: légy kedvesebb magaddal. Akkor vagyunk produktívak, ha könnyűnek és nyitottnak érezzük magunkat. Ha a kritikára koncentrál, az érzések megfordulnak. Tehát ahelyett, hogy áskálná magát, amiért nem vált be az elvárásoknak, támogassa magát és ismerje el az utad nehézségeit. Ahelyett, hogy megismételné: "Olyan fegyelmezetlen vagyok a pénzügyeimmel kapcsolatban", mondja: "Mindig nyilvántartom a kiadásokat, bár utálom ezt csinálni. És fegyelmezettebb vagyok az élet más területein. " Az önbarátság segítAz ön együttérzés elősegíti a személyes fejlődését a megbánási tapasztalatokból az elfogadás révén sokkal többet elérni.
Olvassa el🧐
- Mi történik valójában a halogató fejében
- Birkózni a kiégéssel és visszanyerni a termelékenységet
- 9 dolog, amely megöli a termelékenységet