5 hasznos trükk, amely segít abban, hogy a cél felé vezető úton ne hagyjon fel mindent
Termelékenység / / January 06, 2021
Ha valaha is tett magának újévi ígéreteket, akkor már tudja, hogy nem lesz könnyű betartani azokat. A statisztikák azt mutatják, hogy az újév előtt kitűzött feladatok teljesülnekAz emberek mindössze 8% -a éri el újévi fogadalmát. Itt van, hogyan csinálják. csak az emberek 8% -a. És mindez azért, mert a nagy és ambiciózus cél felé vezető út nem egy könnyű séta, hanem egy igazi maraton, amelynek során könnyen elveszítheti az erőt, a motivációt és a hitet önmagában. Íme néhány trükk, amely segít megbirkózni a nehézségekkel és teljesíteni vágyait.
1. Ne vállaljon túl sokat magáról
Vannak, akik szeretnek nagyokat gondolkodni, és a "ha legyek, akkor legyetek a legjobb" mottó vezérli őket. 5 font leadása vagy egy történet megírása túl kicsi. Jobb, ha azonnal megnyeri a fitnesz bikini versenyét, vagy megszerzi a Booker-díjat. Hogy biztosan legyen valami, amire büszke lehet és dicsekedni.
De ez a megközelítés - magas, szinte elérhetetlen célok kitűzése érdekében - senkinek sem megfelelő. Talán csak szuper tehetséges és szuper produktív emberek, akiknek nyilvánvalóan nem kell elolvasniuk ezt a cikket. Nos, kitalált karakterek, akik két óra képernyőidő alatt megnyerik a gyűrűt, elmennek Harvardba vagy világhírűvé válnak. És mindezt életigenlő zene kíséretében.
A nehéz vagy elérhetetlen cél demotiváló és elsöprő lehet.
Miért tegyen valamit, miért próbálkozik egy hónapig, egy-két évig, ha az eredmény majdnem olyan messze marad, mint az út legelején? Annak érdekében, hogy ne merüljenek fel ilyen gondolatok, fontos, hogy a feladatok meghatározása során számos szempontot figyelembe vegyünk:
1. Kezdje kis célokkal. Vagyis azokból, amelyeket belátható időn belül biztosan elérhet. Nem "megtanulni angolul, hogy összetévesszek egy anyanyelvi beszélővel", hanem "emelje egy szintre a nyelvtudásomat". Nem "lépjen be a Forbes listájára", hanem "hozzon létre egy olyan vállalkozást, amely profitot fog termelni".
2. Bontja szakaszokra a hosszú távú célokat. Az "izomépítés" nagyon homályosan és nehezen hangzik. Sokkal kényelmesebb, ha többlépcsős terved van: „Kérdezd meg az orvost, tudok-e erősítő edzéseket végezni. Fedezze fel a testmozgással és a táplálkozással kapcsolatos információkat. Keressen egy fitnesz klubot és edzőt, készítsen edzési programot. Válogasson ízletes és egészséges ételek receptjeire, kezdjen el heti háromszor edzőterembe járni. " Ez az egyik elveket időgazdálkodás: "darabokban vannak elefántok".
3. Megfelelően értékelje erőforrásait. Mondjuk, hogy akarod könyvet írni. Fontolja meg, mire van szüksége ehhez: idő, tudás, segítők, jó laptop stb. Készítsen teljes listát. Ha nincs valami a listából, gondoljon arra, hogyan oldja meg a problémát. Például keressen egy dadust, aki hetente kétszer szórakoztatja gyermekét, amíg ír. Vagy vegye fel a kapcsolatot egy szerkesztővel a szöveg finomításában.
2. Tartsa a célokat a szeme előtt
Nagyon jó lenne, ha mindenkinek lenne olyan embere, aki mellette ülne és állandóan azt mondaná: „Gyere! Tudsz! Jól csinálod!" Vagy egyszerűen csak emlékeztetett: „Nézze, itt van egy fotó egy ausztráliai tengerpartról. Ahhoz, hogy odamehessen és jól érezze magát, javítania kell az angolt. Ne legyen lusta".
A jó hír az, hogy támogatást és emlékeztetőket is tudunk nyújtani magunknak.
Tegye álmai fényképét az íróasztala fölé. Írja be a naplójába motiváló idézet. Rendeljen magának egy pólót vagy bögrét, amelynek vicces mondata a munkájához kapcsolódik. Egyszóval vegye körül magát kedves és vidám emlékeztetőkkel, és gyakran frissítse azokat. Ez segít szem előtt tartani a célt, de nem érzékelni gyűlöletkeltő rutinnak.
3. Jutalmazd meg magad
Így vagyunk berendezkedve: nem vagyunk érdekeltek abban, hogy valami hasonlót csináljunk. Minden kicsit nehéz cselekedetért jutalmat szeretnénk kapni. És ha sokáig nem adja ki senki, romlik a hangulat, szeretnék feladni ezeket a bonyolult dolgokat, és oda menni, ahol garantáltan legalább némi örömet szerezünk. Például a közösségi médiában. Vagy a legközelebbi cukrászda.
Mindez a dopaminnak köszönhető, amiről valószínűleg sokat hallottál. Röviden: ez egy neurotranszmitter, amely érzést nyújt számunkra az öröm várakozásában, és ezáltal okozDopamin, okostelefonok és te: Csata az idődért gyors és egyszerű örömökre törekszünk: étel, szex, YouTube videók.
A dopamin-rendszert át lehet csapni azzal, hogy megjutalmazza önmagát. Például, ha edzés után elmész a boltba, és veszel magadnak valami aranyosat, az agyadat azt gondolja, hogy a sport nem olyan nehéz tevékenység, és a következő lecke előtt egy részre ösztönözzük Önt dopamin. De itt természetesen fontos a rendszeresség. És a cselekvés és a jutalom arányossága.
Ha edzés után eszik csokoládét, akkor a sport teljes hatását tagadhatja.
Gondoljon arra, mi tetszhet Önnek, és ugyanakkor nem károsíthatja egészségét és pénztárcáját. Íme néhány módszer, amellyel jutalmazhatja magát egy nehéz feladat elvégzése után:
- Igyon egy pohár finom kávét.
- Olvasson el egy könyvet, vagy hallgasson meg néhány új dalt.
- Vásároljon valami szép apróságot - egy szép jegyzetfüzetet vagy matricákat egy laptophoz.
- Feküdj egy habfürdőben.
- Készítsen naplóbejegyzést, és dicsérje meg magát.
- Tegyen egy vastag pipát a naplóba (ennek a folyamatnak az öröme rejlik a szokáskövetők középpontjában).
4. Tanulmányozza magát
Valaki kora reggel remekül dolgozik, és valaki legalább ebédidőig bólogat. Vannak, akiknek csendre van szükségük, például egy könyvtárban, míg mások a zenét vagy a természet hangjait szeretik a háttérben elhelyezni. Van, aki szeret papírnaplók és azok, akik évek óta telefonon tartják a tennivalók listáját.
A termelékenységnek nincs univerzális receptje. A megfelelő összetevők megtalálásához és a megfelelő arányok kialakításához megfelelően tanulmányoznia kell a jellemzőit, és meg kell próbálnia figyelembe venni azokat.
Például vezethet hangulati naplót: naponta háromszor, jegyzetfüzetbe írja, hogy érzi magát és mennyi energiája van. Néhány hét múlva pedig ezek alapján a rekordok alapján határozza meg a munka, a tanulmány, a sport vagy más tevékenység ideális idejét. Kísérletezzen másokkal termelékenységi technikusok, nézze meg, mi a megfelelő az Ön számára.
5. Várja meg az első eredményeket
Kevesen adnak fel egy olyan projektet, amelynek során csak pár ütés van hátra. Visszatérve az újévi ígéretekre, a legtöbben elfelejtjükAz újévi fogadalmak pontosan ilyen sokáig tartanak január vége előtt róluk. Vagyis az emberek leggyakrabban az út legelején állnak meg (bár nincs tapasztalat, semmi sem világos, és az üzlet nem okoz örömet). Látható eredmények és pozitív visszajelzések nélkül nagyon nehéz elhinni, hogy megbirkózunk a feladattal és ezzel cél megéri a rá fektetett időt és erőfeszítést.
De ha sikerülni kezd, akkor könnyebb lesz továbblépni.
Ha nagyon nehéznek találja, és mindent feladni szeretne, akkor ígérje meg magának, hogy megvárja a munkája első eredményét. És akkor is, ha az első leadott kilók, a keresett pénz vagy a megtanult táncmozdulatok egyáltalán nem tetszenek neked, akkor tiszta lelkiismerettel megállhatsz, és választhatsz más célt magadnak.
Ha magad legjobb verziójává akarsz válni - csatlakozz a Nagy Kihíváshoz, végezz el feladatokat és kapj ajándékokat. Minden hónapban ajándékozunk egy iPhone XR-t, és egy thaiföldi utat is adunk kettőnek.
Részt veszek!
Olvassa el🧐
- Hogyan jutalmazza magát a sikerért, hogy még többet akarjon elérni
- 8 módszer egy olyan feladat megkezdésére, amelyet nincs kedve csinálni
- Hogyan állapítható meg, hogy a napi rutin megöli-e a termelékenységet?