Hogyan lehet produktív maradni figyelemhiányos hiperaktivitási zavarban
Termelékenység / / January 06, 2021
A figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség (ADHD) egy neurológiai rendellenesség, amelyben az emberek nagyon nehezen tudnak valamire koncentrálni hosszú ideig. A statisztikák szerintFigyelem - hiány / hiperaktivitási rendellenesség (ADHD), A teljes felnőtt népesség 4,4% -a szenved ebben a rendellenességben. Az ebben a szindrómában szenvedők problémákat tapasztalnak a foglalkoztatás, az oktatás, az alkoholfogyasztás és a közúti közlekedési balesetek terén.
Az ADHD azonban nem ítélet. Néhány embernek sikerül alkalmazkodnia ahhoz. Például Sasha Kollekat.
Sasha Collecutt
Blogger, a Fusion Sport edzésspecialistája.
Az ADHD diagnosztizálása nagyban befolyásolta karrieremet. Egész életemben őszintén bíztam abban, hogy találkozom határidőig Olyan, mint a felhőkhöz nyúlni az égen. Az, hogy a munkába állás előtt ruhákat válasszon ki, egy egész reggelig eltarthat. És ennek a kritikának feltétlenül el kell vetnie és elkeserítenie kell.
Megértettem, hogy a karrierem tapasztalata rendellenes. És ez a megértés segített: alkalmazkodni tudtam.
Most 33 éves vagyok, és van egy olyan munkám, amelyet szeretek, és amelyben kiválóan teljesítek. Minden új nap érdekes feladatokat hoz nekem, amelyeket előre láthatok, értékelhetek és időben megoldhatok. Sok kollégám úgy véli, hogy nagyon felelősségteljes és szervezett ember vagyok (ami magam is meglep).
Különböző tippek és termelékenységi technikákamelyek jóak más emberek számára, általában nem hatékonyak számomra. Ezért a munkám megtartása és a karrier növekedése érdekében azt a feladatot tűztem ki magam elé, hogy találjak egy olyan rendszert, amely segít nekem. Az ADHD általában specifikus hatást gyakorol a végrehajtó funkciók. Esetemben a következő képességeket érintették:
- Munka memória - vagyis az információ rövid ideig tartó fejben tartásának képessége. A munkahelyi ezzel a tulajdonsággal kapcsolatos problémák megnehezítik a feladatra való visszatérést a megszakítás vagy a figyelem elterjedése után. Ugyanezen okból az ADHD-s betegek nehezen tudják betartani az összetett utasításokat.
- Érzelmi önszabályozás - a viselkedésük helyes felépítésének képessége a jelenlegi helyzet függvényében. Hacsak nem rendelkezik fejlett érzelmi szabályozási készségekkel, érzékeny lesz a kritikára és kihagyja a karrierlehetőségeket.
- Önmotiváció - a vágyaiknak megfelelő cselekvés képessége. Még ha akarod is javítsd az életedetNagyon nehéz lehet ígéretet tenni magának. És ha nem teszi meg, annak súlyos karrier- és pénzügyi következményei lesznek.
- Tervezés - a jövő előrejelzésének, az idő ésszerű becslésének és az események eredményeinek megjóslásának képessége. A határidők betartása, a megbeszélések pontossága és az adott feladathoz szükséges erőforrások meghatározása elengedhetetlen minden munkában. De az ADHD-s betegek nehezen gondolkodnak még az időn - ezt a furcsa, gyakran figyelmen kívül hagyott tünetet kutatták.Elmúlt idő: Időbeli perspektíva ADHD-s felnőtteknél a svéd Umeå Egyetem szakemberei.
A halogatás és a feledékenység - a figyelemhiányos hiperaktivitási rendellenesség örök társai - folyamatosan követtek a munkahelyemen. Csak tönkretették a karrieremet, sok stresszt és csalódást okozva. És én kitűzni egy célt foglalkozz velük.
Hogyan kell kezelni a halogatást
Az állandó fájdalmas halogatás az egyik fő jelA halogató története: Felnőttek hozzáadása, egész életen át tartó szokások és irracionális gondolkodás ADHD felnőtteknél. Ez egy igazi mentális kínzás - lehangoló, kimerítő és... önkéntes. És hogy legyőzze őt, saját maga kell választania. én akar időben érkezzen az irodába, időben fejezze be a projekteket, legyen sikeres és legyen nagyszerű tanulásmenedzser. én nem akarom rossz vagy legalább átlagos munkavállaló legyen.
Úgy gondolom, hogy a halogatás csak a betegségem tünete.
Olyan, mintha rájönne, hogy egyszerűen nem készült fel a hegymászásra. Igen, ez egy probléma (ne tegyünk úgy, mintha az ADHD szivárványokkal és egyszarvúakkal játszana). De ez a probléma megoldható.
Ne gondolj mások elvárásaira
Nagyon óvatosan beszélek a rám bízott dolgokról. Ahelyett, hogy azt gondoltam volna, hogy én kell tedd ezt vagy azt, mert azt kell kollégám vagy ügyfél, összeszedem magam és azt mondom magamnak: akar tedd meg, mert úgy gondolom, hogy fontosak a feladataim nekem. Feladataimat megpróbálom beilleszteni saját jövőbeli tervembe, és nem úgy érzékelni, hogy rám kényszerítik őket.
Amikor azt gondolom, hogy valamit tennem kell, ahogy mások elvárják tőlem, megkockáztatom, hogy közömbös legyek ebben az ügyben. És ez lehetővé teszi a halogató szörnyeteg számára, hogy átvegye az eszemet. Ezért a vállalat projektjeire gondolok, mint saját erőfeszítéseimre, a munkarendre, mint személyes ütemezésre, és így tovább. Mindig keresem a módját motiválja magát Személyesen.
Lásd másként a problémát
Ha nem tudja rávenni magát valamire, próbáljon ki egy érdekesebb problémát. Ne add fel, amit elkezdtél, és válts valami egészen másra, nem. Csak más szögből nézze meg a problémát.
Például, ha unja már, hogy ugyanazokat az e-maileket írja kollégái ugyanazokra a kérdésekre válaszolva, írjon részletes útmutatót, és küldjön nekik egy linket. Ahelyett, hogy fárasztóan adna meg adatokat ugyanazon sablon segítségével manuálisan, tanulja meg a programozás alapjait és automatizálja a rutint.
Alacsony prioritású projekteket delegálhat beosztottaknak vagy gyakornokoknak. Kérjen segítséget a kollégáktól. A legfontosabb, hogy kerülje a halogatást.
Tegyen valamit, amit még nem tett meg
A halogatás kíméletlen vadállat, de nem alkalmazkodik jól a hirtelen változásokhoz. Használd ki ezt. Nem működik az irodában - próbálja meg egy könyvtárban, kávézóban vagy parkolni laptopjával. Általában csendben dolgozik? Ezúttal zenélj.
Vásároljon új parfümöt. Egyél valami szokatlant ebédre. Rendezze át az asztalát. Ír nem domináns kéz. Telepítsen egy másik szövegszerkesztőt. Módosítsa a munkavégzés időpontját. Általánosságban vessen be néhány újdonságot a rutinba, és a halogatás visszahúzódik. Legalábbis egy ideig.
Csalja meg a halogatást
Butaságnak hangzik, de működik. Például, ha csak reggel nem tudok felkészülni a munkára, akkor azt mondom magamnak: "Még nem megyek sehova, csak a dolgaimat gyűjtem." Aztán: "Még nem szállok be az autóba, hanem csak élvezem a kinti időjárást." És akkor, miután eljöttem a munkába: "Még nem ültem le az asztalhoz, csak kávét iszom".
És végül a feladatok megkezdése: "Még nem dolgozom, csak egy tervet vázolok." És mire a halogató szörny rájön, mi történik, már teljesen belemerültem a munka folyamatába, és egy csomó dolgot átdolgozok.
Dicsérje meg önmagát az elért eredményeiért
Nagyon kellemetlen hajnali 3 órakor befejezni a fontos munkát, mert már régóta halogatja. Valószínűleg örülne, hogy elkészült a munka, de valószínűleg még mindig dühös lesz magára, hogy ilyen hosszú ideig húzta a macskát a farkánál fogva.
A harag rossz fegyver a halogatás ellen, és az elégedettség és az ön büszkesége éppen ellenkezőleg, nagyon hasznos.
Ezért ne felejtsd el magad dicsérni a látszólag legkisebb győzelmekért.
Szeretem megtekinteni a feladat lista és érezd jól magad az elkészült tárgyak áthúzásával. Nyissa meg az e-mail postafiókját, és fedezze fel, hogy minden e-mailt megválaszoltak - mi lehetne szebb? És nagyon motiváló figyelem, ahogyan egy vállalat virágzik erőfeszítéseimmel. És az önbecsülésért.
Értse meg a halogatás természetét
Ez segít egy kicsit toleránsabban viselkedni önmagával szemben, amikor megpróbálja irányítani őt. A halogatás egyfajta kísérletA halogatás és a rövid távú hangulatszabályozás elsőbbsége: következmények a jövő önmaga számára állítsd vissza a hangulatot. Ez a szörny megpróbálja meggyőzni Önt arról, hogy a rövid távú tétlenség öröme meghaladja azokat a problémákat, amelyekkel később a tétlensége következtében szembesülni fog.
Hogyan kezeljük a feledékenységet
Az ADHD-ben szenvedők körében rendkívül gyakori a feledékenység. Valójában ez a betegség leggyakoribb tünete. Rossz memóriám miatt nagyon zavarban voltam, és mások folyamatosan kritizálták, sőt elgondolkodtak rajta.
Folyamatosan elfelejtem az apróságokat. Például hirtelen megfeledkezhetek arról, amit tegnap tettem. Vagy kik a kedvenc íróim. Elfelejtem rendszeresen készíteni a biztonsági másolatokat, elvégezni az ütemezett feladatokat, és eljönni a találkozókra és megbeszélésekre, még akkor is, ha hetente egyszerre ismételnek.
Az ADHD kezelése nehéz munka, és a feledékenység kezelése sok erőfeszítést igényel. Ne pazarolja erőforrásait azzal, hogy megpróbálja kezelni a gyenge memóriáját. Fókusz az állandó ismeretek elsajátításáról.
Figyelje meg
Ostobaság azt mondani, hogy egy ADHD cikkben "összpontosítsd a figyelmedet", ezért ezt nem mondom el neked. A megfigyelés nem csak figyelem.
Nyitottságot, kíváncsiságot, érdeklődést és érzéseire való összpontosítást igényel.
És kíváncsisággal az ADHD-s emberek jól vannak. A lényeg az, hogy ha megfigyeled, határozott szándékkal tedd.Az idegaktivitás modulációja a cselekvések megfigyeléses tanulása során és azok sorrendje értse meg és ismételje meg azokat a cselekedeteket, amelyeket maga látott.
Olvas
én sokat olvasok. Ez a leghatékonyabb módszer a tanulásra. Minél többet olvasok, annál jobban tanulok. Nem vagyok válogatós ebben. Olvassa el a híreket az RSS menedzserben, hírlevelekben, médiában, nyílt hozzáférésű magazinokban és új könyvekben. Számos kiadványt kölcsönzök, vásárolok, sőt helyreállítok.
Szánjon időt a könyvek újraolvasására és az olvasás során megszerzett ismeretek asszimilálására, általánosítására, tesztelésére és alkalmazására. A tudás haszontalan, ha nem alkalmazod a gyakorlatban.
Ír
Még a cikk írásának folyamata is segít küzdeni az ADHD feledékenysége ellen. Ugyanúgy, mint egy cikk elolvasása segít.
A tudás logikus és érthető szövegbe csomagolása nehéz, de ez megerősíti a tudását.
Nem csoda, hogy a diákok vezetnek jegyzetek. Ha kézzel tud írni és nem gépelni, az még jobb. Csakúgy, mint az olvasásnál, szánjon időt arra, hogy átolvassa és újragondolja, amit leírt - napokkal, hetekkel, hónapokkal vagy akár évekkel később.
Képezzen másokat
Elmagyarázna valamit, amiben kompetens egy tapasztalatlan kezdőnek? A tudás megosztásának képessége a profizmus valódi jele. Képezek másokat, hogy teszteljék, mennyire mélyek az ismereteim. Ez számomra egyfajta teszt a saját képességeimről - milyen gyorsan tudok egy kezdőt felemelni a személyes szintemre.
Élvezze saját tanulását
Mint a legtöbb ADHD-ben szenvedő ember, én is könyörtelenül vonzódom az újdonságok és a meglepetés iránt. És ez hasznos a tanuláshoz. Azok a témák, amelyeket elsajátítok, leginkább akkor emlékeznek rám, ha a munkámhoz kapcsolódnak.
Ezért megpróbálok ismereteket szerezni mindarról, ami még távolról is kapcsolódik a tevékenységi területemhez.
Mindent megtesz annak érdekében, hogy folyamatosan tanuljon valami újat a szakterületén. Törekedjen a munka minden aspektusának elsajátítására.
Ismerje fel a mulandó ismereteket és időben szabaduljon meg tőlük
Az efemer ismeretek olyan információk, amelyek csak rövid ideig hasznosak. Ne feledje, hogy a járat kedden 15 órára van tervezve, így tudja, mikor kell csomagolni és menni a repülőtérre. De ha egyszer megtalálod magad a repülőgépen, ezeket az információkat minden következmény nélkül kidobhatom a fejemből - mivel ez már nem szükséges.
A múlandó tudás könnyen feledhető és később helyreállítható. Ezért ne pazarolja az energiát az ilyen információk memorizálására. KutatásA Google hatásai a memóriára: Kognitív következmények, ha kéznél van információ azt mutatják, hogy jobb emlékezni mint szerezzen hozzáférést a mulandó ismeretekhez, mint hogy megpróbálja a fejében tartani.
Íme néhány példa ilyen információkra (nem is próbálok emlékezni ezekre az információkra, mert tudom, honnan szerezhetem, ha szükséges):
- Azon a napon, amikor kollégám elmegy munkába (ez meg van írva a naptáramban).
- Fordított Vincent-egyenlet (van ilyenekre Wikipédia).
- Hogyan néz ki a Nothofagus pollen (megtudhatja a kézikönyvben).
- Szükségem van-e Vízum egy adott országba történő utazáshoz (a Google itt segít).
Ez a fajta információ sok helyen tárolódik egyszerre. Például írok valamit a füzetembe, és egyúttal egy részletes leírással jegyzetelek a naptárba. Küldök magamnak egy jegyzetet, majd továbbítom az üzenetküldőmnek, hogy az minden eszközömön elérhető legyen. Még vázlatokat is használok papírdarabokra.
De ha lehetséges, hogy megmentse magát a dolgok memorizálásától, és azonnal foglalkozzon velük, tegye meg. Például, ha úgy gondolja, hogy elfelejti elküldeni az e-mailt az ügyfeleknek, küldje el azonnal, késedelem nélkül. Ugyanakkor időt takaríthat meg a sürgetőbb dolgok számára.
Mi az eredmény
Alkalmazkodtam ADHD-mhoz, és ez segít az életemben és a karrieremben. Ezt te is megteheted. Nem teszek úgy, mintha könnyű lenne, de az előrelépés haladás.
Célom az ADHD két fő tünetének kezelése volt: halogatás és feledékenység. Két stratégiám volt:
- A halogatás ellen: kerülje a haladéktalan szörnyeteggel való közvetlen interakciót.
- A feledékenység ellen: tanulmányozza, mi igazán fontos, és gyomlálja ki az elmúló ismereteket.
Remélem, hogy tapasztalatom hasznos számodra.
Olvassa el🧐
- Hogyan kezelhető a figyelem és az összpontosítás
- Mi történik valójában a halogató fejében
- Hogyan lehet felismerni és segíteni gyermeke ADHD-ját?