Hogyan lehet felismerni az edzésfüggőséget és hogyan lehet megszabadulni tőle

Mi a testfüggőség

Ez egy rögeszmés késztetésGyakorlatfüggőség: tünetek, diagnózis, epidemiológia és etiológia túlzott fizikai aktivitás, amely fiziológiai vagy pszichológiai problémákhoz vezet. Például a túl sok testmozgás miatti trauma vagy függőséggel járó elvonási tünetek.

A kutatók ennek a feltételnek két típusát különböztetik meg:

• Az elsődleges az edzésfüggőség étkezési rendellenesség nélkül.
• Másodlagos - gyakorolja a függőséget, amely kíséri evészavar. Gyakran előfordul, amikor egy személy megpróbálja ellenőrizni a súlyát.

A testedzéstől való függés kialakulásának kockázata általában az életkorban a legmagasabbA testedzésfüggőség tüneteinek vizsgálata önrendelkezési szempontból 18-35 éves korig. Mindenki számára ugyanaz, bár a különböző neműek képviselői hajlamosak másraAz elsődleges testmozgás függőségével kapcsolatos személyiségjellemzők és pszichés distressz: Feltáró tanulmány a függőség típusai. A férfiak - az elsődleges, a nők - a másodlagosok. Ez annak köszönhető, hogy a nők hajlamosabbak az étkezési rendellenességekre.

Hogyan lehet azonosítani a testedzést?

Fontos megjegyezni, hogy ez a függőség - csakúgy, mint a szex, az internet és a vásárlás függősége - nem szerepel a mentális zavarok listáján. Egyelőre nincs elég adat róluk. Mindazonáltal a pszichoaktív anyagoktól való függőség azonosítására szolgáló, jól megalapozott kritériumok alapján a tudósok létrehoztak egy skálátMennyibe kerül túl sok? A testedzéstől való függőség skálájának kidolgozása és érvényesítése. hét kritérium közül. Ha egy ember legalább hármukkal találkozik, akkor azt mondhatjuk, hogy vagy már függ a képzettségtől, vagy veszélyben van.

Ezek a kritériumok.

1. Addiktív. Növeli az edzés idejét vagy intenzitását, mert az előző módban már nem érzi a kívánt hatást - javult a hangulat, vidámság.
2. Kivonási szindróma. Ha valamilyen oknál fogva nem tud gyakorolni, negatív tünetei vannak.A testmozgás megvonásának mentális egészségi következményei: Szisztematikus áttekintés: fokozott szorongás, irritáció, rossz hangulat. Úgy érzi, gyakorolnia kell, hogy levegye őket, vagy késleltesse megjelenésüket.
3. Nem szándékosság. Többet tesz, mint amennyit eredetileg tervezett (hosszabb, gyakrabban, nehezebben). Ennek eredményeként gyakran késik mindenhol, lemarad a fontos eseményekről vagy találkozókról.
4. Az irányítás elvesztése. Folytatja a testedzést, annak ellenére, hogy szeretné csökkenteni a foglalkozások számát. Napközben a legnagyobb gondolataid az edzőterembe járásról szólnak. Akkor sem állhat meg, ha rájön, hogy valami rosszul esett.
5. A töltött idő mennyisége. Sok időt töltesz edzéssel, még utazás és ingázás közben is.
6. Konfliktus más ügyekkel. Csökken a családra, a kommunikációra, a hobbira és a szabadidőre fordított idő. Mindez háttérbe szorul, mert ütközik a képzéssel. Ami korábban örömteli volt, most akadálynak tűnik.
7. Folytonosság. Folytatja a testmozgást, annak ellenére, hogy tisztában van azzal, hogy élettani vagy pszichológiai problémája van. Például gyakoroljon a fájdalom és az orvos pihentetési ajánlása ellenére. Büszke arra, hogy mindig betartja az edzésprogramját.

A folytonosságot tekintik a fő kritériumnak. A testedzés rabja még sérüléssel is folytatja a testmozgást, vagy egyszerűen megváltoztatja a fizikai aktivitás típusát, hogy kevesebb fájdalmat érezzen. A hétköznapi ember, aki szereti a sportot, időt ad a testnek visszaszerez.

Egy másik kulcsfontosságú mutató az elvonási szindróma. A testmozgás során általában felemelő és csökkent szorongás tapasztalható. De a szenvedélybeteg személy a negatív érzések elkerülése érdekében edz. Ha az edzés nem lehetséges, gyakran súlyos szorongás, depresszió és kognitív funkciókkal (memória, koncentráció, döntéshozatal) kapcsolatos problémák lépnek fel.

Mi az oka a testedzés függőségének

Általában a rögeszmés rendellenesség kialakulásának kockázata magas az emberekben, akik általában függők. Gyakran más romboló szokások váltják fel, például alkoholfüggőség vagy vásárlás. Az emberek sokat kezdenek edzeni, azt gondolva, hogy ez egy egészségesebb alternatíva.

Ezenkívül megjelenhet az élet stressze miatt is. Például amikor egy személy iskola után másik városba költözik a tanulmány érdekében. Az ilyen stresszes helyzetek, amikor úgy tűnik, hogy az élet nincs kontroll alatt, túledzettséghez vezethetnek. Így nyilvánul meg egy kísérlet arra, hogy a helyzetet saját kezünkbe vegyük.

Sok testedzésfüggő embernek rögeszmés-kényszeres rendellenessége vagy szorongásos rendellenessége is van. Számukra a testmozgás arra törekszik, hogy uralkodjon szorongásukon anélkül, hogy alkoholhoz és más rossz szokásokhoz folyamodna.

Hol van a határ a normális testmozgás és a függőség között?

Fontos értékelni nemcsak az edzésekre fordított teljes időt, hanem a mögöttük rejlő motivációt is. Például az, aki triatlonra készül, napi négy, öt vagy akár hat órát edzhet, de nem lehet rabja. Mivel személyes körülmények vagy sérülések miatt nyugodtan szabadnapot vehet, és átalakíthatja az ütemtervet.

Amikor a testmozgás vágya átfordul rögeszmés és konfliktusba kezd a munkahelyi és a családi felelősséggel, függőséghez vezet. Teljes értékű függőség esetén az edzésvágy mindent felemésztővé válik, eljut odáig, hogy az ember egész nap csak erre gondol. Ebben az esetben az emberek naponta többször gyakorolnak, és edzésük egyre hosszabb lesz.

Ha az átlagember képtelen a nap folyamán edzeni (a munkában előre nem látható tevékenységek vagy egyéb körülmények miatt), akkor a szeretteivel való vacsorát nem hagyja ki az edzőterembe. Másnap csak átcsoportosítja az órákat. A szenvedélybeteg megtagadja az ilyen vacsorát, csak ne hagyjon ki egy edzést.

A testedzés függőségével való megbirkózás

Nincs egységes megközelítés. Általánosságban javasoljuk, hogy vegye fel a kapcsolatot pszichoterapeutával vagy pszichológussal a sporthoz való hozzáállásának átalakítása érdekében. A szakértők felajánlhatják a kognitív viselkedésterápiát, valamint együttműködhetnek egy személyi edzővel, aki segíthet a testmozgás olyan szintre emelésében, amely nem káros az egészségre. A pszichológus segít abban is, hogy megbirkózzon azokkal az okokkal, amelyek eredetileg túledzésre késztették.