Hogyan lehet elaludni 10, 60 vagy 120 másodperc alatt

10 másodperc alatt elalszik

Szigorúan véve ez a módszer több időt igényel, de a testmozgás utolsó 10 másodpercének kell elaltatnia. Eredetileg a katonaság számára fejlesztették ki, akiknek nem erre a legalkalmasabb körülmények között kell elaludniuk. Azt mondják, hogy hat hétbe telt nekik edzeni, de aztán úgy aludhattak, ahogy nekik tetszett: ülve, kagyló hangjaival és még kávét iszva.

Miután jól érezte magát az ágyban, a következőket kell tennie:

• Pihenjen arcizmain és nyelvén.
• Engedje le a vállát, hogy oldja a bennük felhalmozódott feszültséget.
• Helyezze karjait lazán a törzsén.
• Vegyen egy mély lélegzetet, majd lélegezzen ki, ellazítva a mellkasát.
• Lazítsd el a lábizmaidat.
• Próbáljon 10 másodpercig kitisztítani a gondolatait. Ismételje meg magában a "Ne gondolkodjon" kifejezést.

E lépések végrehajtása után a következő 10 másodpercen belül el kell aludnia.

60 másodperc alatt elalszik

Ez segít légzési technika "4-7-8" néven. Eleinte több mint 60 másodpercre lehet szüksége, de fokozatosan arra fogja képezni magát, hogy ebben az időszakban elaludjon.

Először tegye a nyelvének hegyét úgy, hogy az a szájpadlásnak támaszkodjon a két első foga mögött. Folyamatosan ebben a helyzetben kell lennie.

• Enyhén elemezze ajkait, és füttyel kifújja a száját.
• Csukja be ajkait és lélegezze be az orrát. Ennek során mentálisan számoljon négyet.
• Tartsa vissza a lélegzetét 7 másodpercig.
• Zajosan lélegezzen ki, 8 másodpercig nyújtva a kilégzést.
• Indítsa el a következő ciklust. Próbáljon elsősorban nem a számlálásra, hanem a légzés érzéseire koncentrálni.

Végezzen így négy légzési ciklust. Ha úgy érzi, készen áll az elalvásra a második vagy a harmadik után, ne kényszerítse magát a folytatásra.

Ha bármilyen légzőszervi megbetegedése van, a legjobb, ha ezt a technikát kipróbálja, konzultáljon orvosával. Vagy válasszon más lehetőségeket.

120 másodperc alatt elalszik

Próbáljon progresszív izomlazítást

Ebben a gyakorlatban először meg kell erőlködnie, majd ellazítania az izmokat. Segíteni fog abban, hogy a testen kívül legyen elmúlik a feszültség. Az egyik izomcsoport pihentetése után néhány másodpercig koncentráljon a kellemes érzésekre, és csak ezután lépjen tovább a következő testrészre.

• Emelje fel a szemöldökét a lehető legmagasabban 5 másodpercig, hogy meghúzza a homlokizmokat, majd engedje le őket.
• Mosolyogj szélesen, és tartsd 5 másodpercig a mosolyt. Tegyen nyugodt kifejezést az arcára.
• 5 másodpercig szorosan csukja be a szemét, majd lazítsa el őket.
• Hajtsa kissé hátra a fejét, mintha a mennyezetre nézne, és tartsa 5 másodpercig ezt a helyzetet.
• Engedje vissza a fejét kényelmes helyzetbe.
• Húzza meg és lazítsa el egyesével a test izmait, a lábad felé haladva.

Ennek során úgy fogja érezni, hogy elalszik. Ha nem volt ideje az összes izmot megdolgoztatni, és elaludt, akkor rendben van. Abban az esetben, ha a gyakorlat után még mindig nem tud aludni, hajtsa végre az alábbiak egyikét.

Ismételje meg a "Ne aludjon" kifejezést

Paradox módon segít gyorsabban elaludni. Ez a módszer azok számára ajánlott, akik szenvednek álmatlanságés a kutatások szerint valóban azParadox szándék az álmatlanság ellen. művek. Próbálja ki, ha általában ideges attól, hogy nem tud aludni.

Képzelj el egy békés helyet

Ha agya túl aktívvá válik a korábbi gyakorlatokban való számolás szükségessége miatt, próbálkozzon képzeletével a számolás helyett. AlapjánA nem kívánt alvás előtti gondolatok kezelése álmatlanságban: figyelemelterelés a képekkel szemben az általános figyelemeltereléssel. Tudósok, olyan emberek, akik képeket használnak a kikapcsolódásra, gyorsabban elalszanak, mint azok, akik egyszerűen megpróbálják elterelni a gondolkodás figyelmét.

Próbáld meg részletesen szemléltetni a nyugodt helyet és az érzelmeket, amelyek akkor jelentkeznek, amikor benne vagy. Képzeljen el például egy vízesést egy erdőben. Képzelje el az áramló víz hangjait, a madárdalokat, a nedves fű illatát. A hely lehet valós vagy kitalált. A lényeg az, hogy ez a kép elfoglalja az összes gondolatát, és nem engedi, hogy az üzleti gondolatok vagy a holnapi aggodalmak beszivárogjanak a fejébe.

Általános tippek

A leírt módszerek segítenek gyorsabban elaludni, de vannak további módszerek is, amelyek megkönnyítik az elalvást. Az esti rituáléba bele kell foglalni őket, függetlenül attól, hogy milyen gyakorlatot választ.

1. Ne egyél lefekvés előtt.
2. Gyakorold a pihentető jógát.
3. Szellőztesse ki a szobát.
4. Rejtse el az óráját, hogy ne nézzen rá, miközben alszik.
5. Távolítsa el a telefont az ágytól.
6. Vegyünk egy forró zuhanyt vagy fürdőt lefekvés előtt.
7. Alvás zokniban.

---

Mi segít aludni?