A nyugdíj nehézségei: hol lehet otthon elhelyezkedni egy laptop segítségével, ha nincs külön asztali számítógép - Lifehacker
Élet / / January 06, 2021
Sok múlik azon a helyzeten, amelyben a nap folyamán dolgozik. A jó testtartás segítEz a 12 gyakorlat segít megszerezni a jó testtartás egészségügyi előnyeit Csökkentse a fej és a hát fájdalmait, növelje a tüdő kapacitását és javítsa az emésztést, produktívabbá és magabiztosabbá tegye Önt.
Ha munkája ülő, akkor a legjobb, ha kényelmes asztalt és irodai széket szerez. AlapjánVeszem: amit a legjobban az önzárásra vásároltak piacokon, 2020 tavaszán az oroszországi elszigeteltség során a számítógépes asztalok és székek értékesítése több mint kétszeresére nőtt.
De nem mindenkinek van lehetősége ilyen vásárlásra. És sokan nem voltak készek eltávolításra: a felmérésben résztvevők 44% -aElhanyagolás: az oroszok harmada panaszkodik az otthoni munkavégzés nehézségeire panaszkodott, hogy elégedetlenek azzal, hogy otthon kell dolgozniuk, éppen azért, mert nincs teljes értékű munkahelyük.
Kitaláljuk, hogy melyek a legjobb helyek a kényelmes és biztonságos munkavégzéshez, ha még nincs kényelmes otthoni irodája.
Mi legyen a helyes testtartás
Ha kényelmetlen helyzetben ül, megerőlteti a nyakát, meggörnyed, a vállát a füléhez húzza, és állát a mellkasán támasztja,3 meglepő kockázata a rossz testtartásnak hát- és ízületi fájdalmat, fejfájást, székrekedést, gyomorégést, inkontinencia és egyéb egészségügyi problémák.
Ennek elkerülése érdekében tartsa a megfelelő testtartást:
- áll párhuzamosIrodai ergonómia: Útmutató padló;
- a nyak nyugodt;
- a vállak kiegyenesednek és leereszkednek;
- a hát egyenes, de nem feszült, nem hajlítja meg a hát alsó részét, ne gyanakodj, ne térjen le az oldalakra;
- könyök körülbelül derékmagasságban;
- az alkar és a csukló párhuzamos a padlóval vagy kissé magasabbra van emelve;
- a csípő és a lábszár derékszöget zár be, a térde a csípővel egy magasságban van;
- a lábak a földön vannak.
Melyik hely alkalmas a kényelmes munkavégzésre és melyik nem
Konyhai szék
Valószínű, hogy gyorsan elfáradsz - a konyhaszékek általában kemény ülésekkel és háttámlákkal rendelkeznek, és nem úgy vannak kialakítva, hogy órákig üljenek rajtuk. De így a testtartása legalább az ideálishoz lesz legközelebb: a lábad a padlón van, a tekinteted előre irányul, a hátad egyenes.
Ha az íróasztala nem elég magas, és állával a nyakáig kell lenéznie, az állvány segítségével emelje magasabbra a laptopot. Ha nem, használhat egy halom könyvet vagy egy dobozt.
Szék
Nem a legjobb megoldás: kemény ülés, nincs háttámla. Nem valószínű, hogy pontosan néhány órát tud ülni. Hamarosan elkezded hanyatlani, görnyedt vállad, és ez fenyeget fájdalom a gerincben.
Padló
Ebben a helyzetben egyáltalán nem fog biztosítani a helyes testtartást. Valószínűleg a laptop, a papírok vagy a könyvek az öledben lesznek, így elkerülhetetlenül lenézel és meghajlítod a nyakad. A lábak elzsibbadnak, a hátuk „C” betűvé görbül: szinte lehetetlen egyenes helyzetben tartani.
Ezért jobb, ha sokáig nem a padlón dolgozik.
Kanapé
Annak a ténynek köszönhetően, hogy az ülés széles és puha, nem fog működni a vízszintes helyzetben: a fenék át fog esni, óhatatlanul vissza akar dőlni. Ráadásul aligha lesz képes a laptopot szemmagasságba emelni: szinte biztosan az ölében fekszik, ami görnyedt vállakat és feszült nyakat jelent.
Ha továbbra is pihenni akar egy kis munkát, üljön kinyújtott lábakkal az ülésen, hátát a párnáknak támasztja, és laptopja vagy dokumentumai feküdtek egy speciális asztal. De sokáig ez a helyzet nem megfelelő: nagyon hamar elkezd elcsúszni a kanapén és görnyedni.
Ágy
Itt ugyanaz a történet, mint a kanapéval. Még akkor is, ha eleinte egyenesen leül és a hátának pihen, fél óra múlva az álla a mellkasához nyomja, és a háta gyönyörű „C” -be görbül.
Ezenkívül az ágy egyértelműen nem növeli produktív hangulatát, és az orvosok úgy vélik, hogy az ágyat csak alvással kell társítani - ez segít elkerülni álmatlanság.
Olvassa el🧐
- Bútorok, amelyek segítenek egy lakást otthoni irodává alakítani
- A távoli munka legfontosabb 6 kihívása
- A távmunka végső útmutatója személyes tapasztalatok alapján