12 módja a megnyugvásnak, amikor minden kiborul

Mind dühösek vagyunk. Egy kolléga félbeszakított egy értekezleten, a főnök elutasította az előléptetést, egy szeretett ember cserbenhagyott egy nehéz pillanatban - valószínűleg kezdett bosszankodni, csak emlékezve arra, hogy valami hasonló történt veled. És néha szükség van a harag érzésére. Felhatalmazza, hogy megvédje önmagát és másokat az igazságtalansággal szemben. Ez egy jogos érzelem, ezért nem szabad önmagát ítélkezni érte.

De nem szükséges vakon engedni neki. Néha a harag megbénul, így nem tehet semmit, és elveszíti az irányítást a helyzet felett. Próbálkozzon a következő módszerek egyikével, hogy megnyugodjon, amikor újra elborultnak érzi magát.

1. Kérdezd meg magadtól, hogy a haragod ésszerű-e.

Vegyél néhány mély lélegzetet, és gondold át, miért haragszol.

"Mielőtt megpróbálna megszabadulni a haragtól, próbálja meg meghatározni, mennyire ésszerű" - tanácsolja Lauren Appio pszichológus. - Természetes lenne, ha egy másik ember dühös lenne ilyen helyzetben? Ha igen, akkor te is. Az ilyen elismerés nem azt jelenti, hogy most elveszítheti önuralmát. Ez csak segít megérteni saját igényeit. "

2. Fontolja meg, hogy a harag elfedi-e más érzéseket.

Például félelem, fájdalom vagy zavartság. Ezek az érzelmek gyengének érezzük magunkat, és el akarjuk rejteni őket. Próbáljon lélegezni dühében, de ne tegyen semmit annak hatása alatt. Nézz alá. Ha más érzést talál ott, foglalkozzon vele: fogadja el az érzéseit, változtasson a helyzeten, vagy fejezze ki az igényeit. Akkor a harag alábbhagy.

3. Elhagyni a szobát

Változtassa meg a környezetét, vagy egyszerűen távolodjon el attól, ami táplálja a dühét. Anita Avedian pszichoterapeuta szerint ebben az esetben különösen hasznos a természetbeni séta. Segít a testének endorfinokat, örömhormonokat termelni, amelyek csökkentik a fájdalmat.

Ha egy vitában dühroham jelentkezik, ne távozzon csendben. Mondd, hogy egyedül kell lenned, és tudasd velem, mikor érsz vissza kb.

4. Beszéljen a belső gyermekével

Ne utasítsa el ezt a tanácsot. Margaret Paul pszichológus szerint harag egy másik személy számára jelzés lehet, hogy nehéz helyzetben nem vigyázol magadra. A belső gyermekével való beszélgetés segít felismerni, mi a baj, és legyen kedvesebb önmagával szemben.

"Képzelje el, hogy dühös része egy hisztis gyerek, akinek igazán együttérzésre van szüksége" - tanácsolja Paul. - Képzelje el, hogy kedvesen és együttérzően átöleli. Kérdezd meg tőle, miért haragszik rád. Nem álltál ki magad mellett? Engedményt tettél ahelyett, hogy őszintén elmondtad volna a véleményed? Figyelmen kívül hagyja negatív tapasztalatait? " Miután megértette haragjának okát, könnyebb lesz elengednie.

5. Határozza meg dühének fizikai jeleit

A legtöbb ember csak akkor veszi észre haragját, ha megteszi, amire ez készteti őket. Valószínűleg te is bedőltél valakinek, aztán csodálkoztál a viselkedéseden. Annak megakadályozása érdekében, hogy ez megismétlődjön, figyelje meg, hogy teste hogyan fejezi ki érzelmeket. Például meghúzza a vállát vagy az állkapcsát, megharapja az ajkát, vagy ökölbe szorítja a kezét. Vagy talán elveszíti azt a képességét, hogy tisztán gondolkodjon, és csak dühének tárgyát lássa.

Írja le ezeket a jeleket, hogy a jövőben gyorsan felismerhesse őket. És hogy megbirkózzon az ilyen fizikai megnyilvánulásokkal, lélegezzen mélyeket és próbálja enyhíteni az izomfeszültséget.

6. Pihenjen a testén

Feszítse meg az izmokat a test különböző részein öt másodpercig, majd lazítson. Mozgás sorrendben: váll, alkar, kéz, csípő, láb, láb. Ez segít enyhíteni a stresszt és megnyugodni.

7. Lásson valami vicceset

Bizonyára voltál olyan helyzetben, amikor veszekedés közepette egy szeretett ember hirtelen viccelődött, és a légkör azonnal kiszabadult. Természetesen, ha valami komoly dolog miatt harcolsz, az valószínűleg csak bonyolítja a helyzetet. De ha egy apróság miatt dühös vagy, mint a mosatlan edények, akkor ez jól működhet. Próbáld meg megtekinteni a kedvenc sitcomod epizódját vagy egy vicces YouTube-videót. Lehetséges, hogy a harag eltűnik.

8. Figyelj magadra

Lehet, hogy nem aludtál eleget, nehéz napod volt, vagy csak éhes vagy.Hangyásnak érzi magát? Amikor az éhséget érzelemként fogják fel? Ilyen állapotban könnyű haragudni valamilyen apróságra, félreérteni mások szavait és ingerülten reagálni. Ezért érdemes szundítania vagy étkeznie, mielőtt nehéz beszélgetést kezdene, vagy találkoznánk valakivel, aki feldühíthet.

9. Fontolja meg, hogy a harag tárgya valóban megpróbál-e bántani.

Mindannyian túl szigorúan vettük egy barát vagy partner megjegyzését egyszerre, különösen, ha rosszul éreztük magunkat vagy aggódtunk a munka miatt. Mielőtt reagálna, álljon meg és mérje fel, hogy az illető valóban bántani akart-e. Valószínűleg észreveszi, hogy feszült agya egyszerűen fenyegetésként érzékelte ezt, és megpróbált megvédeni. Ez lehűti a haragot.

10. Írj levelet annak, akire haragszol

És ne tedd ki. Ez lehetővé teszi az érzelmek kifejezését, de konstruktív módon. Csak ne írjon üzenetet messengerbe vagy e-mailbe: véletlenül elküldheti őket, majd sokáig megbánhatja (például ha haragszik a főnökére). Jobb papírt és tollat ​​használni.

11. Hangosítsd fel a zenét

Egy kedvenc dal, különösen, ha boldog emlékekkel társul, eloszlathatja haragját. A zene képes átalakítani az érzelmeket. Ezen felül táncolhatsz hozzá, és leadhatsz extra gőzt.

12. Vigyázz magadra

Ha nem alszol eleget, túlterhelsz, rosszul étkezsz, keveset mozogsz és időt töltesz szeretteiddel, akkor nagyon nagy az esélye a gyors haragra. A magadra való törődés segít kiegyensúlyozottabbá válni.

Szánjon tehát időt magára, bármennyire is lehetetlennek tűnik az ütemtervével. Kérjen segítséget. Sétálj. Korán lefeküdni. Megérdemled, hogy állandó stressz és harag nélkül élj.