Miért van szükséged egy reggeli szertartásra és hogyan kezdheted el?
Élet / / January 06, 2021
Bryan Ye
Tartalomtervező az Atlassian-nál. Az önfejlesztésről ír a Medium blogján.
A reggeli rituálék népszerű téma az önfejlesztés iránt érdeklődők körében. Általában mindenkinek vagy van már rituáléja, vagy megpróbálja elindítani, vagy azt álmodja, hogy van elég kitartása hozzá.
A termelékenységi guruk azt ígérik, hogy ez megváltoztatja az életüket. Túl jól hangzik, hogy igaz legyen, azt mondod. Úgy döntöttem, hogy megosztom a történetemet és a saját rituálémat, mert több mint fél éve követem.
Így néz ki a reggelem:
- 5:00 - felébred és bejegyzések készítése a naplómba.
- 5:30 - zuhanyozzak és mossak fogat.
- 5:40 - hidratálja a bőrömet, öltözzön be, takarja be az ágyam, vegyen fel fényvédőt.
- 5:50 - meditál.
- 6:00 - írok.
- 8:00 órakor munkába menet.
Igen, van egy három órás reggeli szertartásom. Minden nap követem, csak hétvégén, ahelyett, hogy munkába állnék, továbbra is írok, olvasok vagy sportolok. Hétköznap reggelizek a munkahelyemen, és bár korábban éhesnek érzem magam, mégsem, mert jó a kis böjt.
Nem azért hoztam létre ezt a rituálét, mert produktívabb akartam lenni. Csak az életem teljes káosz volt. Stabilitásra volt szükségem, és arra kényszerítettem magam, hogy ébredés után azonnal beírjam a naplómba. Aztán úgy döntöttem, hogy írok egy kicsit. Aztán többet akartam csinálni, és ötkor kezdtem felébredni. A rituálé fokozatosan a jelenlegi három órás szörnyeteggé vált.
Nem terveztem, hogy folyamatosan ebben a módban fogok élni, de néhány hónap múlva nem akartam visszatérni az előző kaotikus verzióhoz.
Le szoktam feküdni és felkelni amikor szeretnéd és futás közben dolgozni akart. Keveset írtam, mondván magamnak, hogy válságban vagyok. Most minden nap írok, függetlenül a fáradtságtól vagy az inspiráció hiányától. Csak rutinom követésével teszem.
Most olvasom🔥
- Hogyan győzzünk meg senkit: 9 hibamentes trükk
Miért van rá szükség egyáltalán
Ez megtanít majd döntéseid irányítására.
Véleményem szerint a reggeli rituálék legfontosabb része nem a tényleges cselekedetek. A szertartásomban alig van valami, ami drasztikusan megváltoztathatja az életemet, kivéve talán a meditációt. Ami fontos, az a tény, hogy ilyen sorrendben döntöttem. És minden reggel csinálom.
A reggeli szertartás fegyelmezettségre kényszerít. Újra és újra megismételve edzed képességedet a meghozott döntések követésére.
Olyan gondolkodásmóddal szoktam élni, amelyben csak a kialakuló eseményekre reagál. Például leteszi az ébresztőt, majd felugrik és munkába rohan. A reggeli rituáléval pedig proaktívan gondolkodni kezd: eldönti, hogyan költeni az időd, és rájössz. És ez az új gondolkodás számomra nemcsak reggel kezdett megnyilvánulni.
Most ritkán ragadok a Netflixen, a YouTube-on vagy a Twitchen, mint régen. Természetesen továbbra is nézem a videókat, csak már nem esek át órákon át. Most megnézek egy-két húsz perces epizódot valamilyen komédiáról naponta, ennyi. Hat hónapba telt, mire megláttam A nagy durranás elméletét. Valamivel másra töltöttem az időmet, és hálás vagyok ezért.
Ez csökkenti a meghozott döntések számát.
Ha a reggeli szertartásból származó cselekedeteket elég sokszor megismétli, azok automatikusan automatizálódnak. Régebben krónikus írói válságban szenvedő szerző voltam. Nehezen tudtam "eldönteni", hogy írok-e valamit. Gyakran halogattam és passzívan jártam tartalmat fogyasztani. Most, amint reggel hatot mutat az óra, írok.
Nem döntök arról, hogy írok-e vagy sem - azért írok, mert ez a rutin része. És nyolcig nem állok meg.
Ez a megközelítés energiát takarít meg a fontosabb feladatokhoz. Segít a mély gondolkodásra hangolódni, ahelyett, hogy mentális energiámat olyan apróságokra pazarolnám, mint reggel.
kitalál🤔
- Hogyan lehet megváltoztatni gondolkodásmódját és jobbá tenni az életét?
Hogyan hozhat létre saját reggeli szertartást
Strukturálja azt, amit már csinál
A három órás reggeli szertartást nem egy mozdulattal hajtottam végre, hanem kicsiben kezdtem. Szervezte, amit reggel csináltam. Alapvetően csak annyit kell tennem, hogy időben felkelek, fogat mosok, felöltözök, megágyazom és otthagyom a házat.
Gondoljon vissza arra, amit általában csinál, és bizonyos sorrendben rendezze ezeket a feladatokat. Melyikben nem számít, ha csak az egyik eset nem függ a másiktól. Például először reggelizzen, majd mossa meg a fogát. A lényeg most egy döntés meghozatala és követése.
Kezdjen hamarabb kelni
Ha nem akarsz reggel rohanni, muszáj felébredni korán. Mennyitől függ, hogy milyen gyorsan haladsz és mit akarsz csinálni. Még 10 perc is elegendő a kezdéshez. Onnan kezdtem. A rituálé bevezetése előtt 7: 50-kor felkeltem, 10 percre készültem és rohantam dolgozni. Jól tettem, de minden alkalommal stresszes voltam. Szükséges volt folyamatosan nézni az órát, hogy ne habozzon - az élet olyan.
Fontolja meg, mit fog hozzáadni a rutinjához
Tegyük fel, hogy meditálni akar. Döntse el, hogy ezt oktatóval fogja-e megtenni, vagy csendben ül, használja az időzítőt vagy sem. Gondold át, hogy milyen pozícióban fogsz ülni és hol, mennyi időt fogsz tölteni a meditációra.
Ha még soha nem próbálkozott, ne próbáljon azonnal hosszú ideig meditálni. Válasszon olyan időtartamot, amely napról napra könnyű lesz az Ön számára. Legyen 3 perc, nem nagy ügy. Fokozatosan adjon hozzá néhány percet, amíg el nem éri az Ön számára kényelmes időt.
Írd fel👇
- Reggeli rituálék a sikeres emberek számára: 11 inspiráló példa
Hogyan lehet gyökeret ereszteni
Ne csak a sorrendet változtassa meg
És biztosan soha ne változtassa meg lustaságból. Ne feledje, hogy a rutin edzés. tudományágak. Keresse meg a dolgok optimális sorrendjét, és tartsa be magát. Kivétel - rájött, hogy a kényelem érdekében valamit fel kell cserélni.
Adjon hozzá egy-egy új esetet
Egyesek azt tanácsolják, hogy hajtsa végre a nyújtást, mások azt mondják, hogy írja le gondolatait egy naplóba, mások pedig meditálást javasolnak. Ne add hozzá egyszerre. Azért kezdtél érdeklődni a reggeli rituálék iránt, mert valami nem stimmelt a szokásos reggeleddel. Gondoljon arra, hogy pontosan mi hiányzik, és először adja hozzá.
Lehet, hogy sokat ülsz és érzed, hogy az izmaidnak dolgozniuk kell. Vagy állandó rohanásban él, de nyugodtan akar gondolkodni és elemezni az érzéseit. Vagy stresszes vagy, és vissza akarod állítani egyensúlyodat. Válassza ki, amire most leginkább szüksége van.
Ne becsülje túl képességeit, különben hamarosan elhagy egy új szertartást.
Amikor úgy döntöttem, hogy reggel írok, két órát terveztem. A nulláról két órára haladás azonban nagyon nehéz volt, szinte lehetetlen. Elbuktam. Az elején szinte feladta. Öreg feladnám. De úgy döntöttem, hogy újrakezdem, csak kevesebb - 30 perccel. Aztán megpróbált nem percekben, hanem szavakban gondolkodni, és úgy döntött, hogy ezer szót ír. Csak erre a jelre volt szükség.
Általában egy órán belül csináltam, de amit írtam, nem volt jó publikációra. A következő cél ezer szó megírása volt, amelyeket nem szégyen publikálni. Fokozatosan eljutottam ahhoz, amit most csinálok - két órán át írok (most sokkal több, mint ezer szó jelent meg).
Javítsa azt, ami nem működik
Újra és újra ismételve ugyanazokat a cselekedeteket, biztosan észreveszi, hogy néhány apróság javítható. Csináld ezt.
Például én először meditált az oktatóval, de rájöttem, hogy ez nem felel meg nekem. Nem szerettem ugyanazokat a felvételeket hallgatni, és egy dolog választása a különféle lehetőségek közül stresszt okozott. Most csendben meditálok. Valaki másnak pont az ellenkezője lehet. Figyeljen magára, és vegye figyelembe saját sajátosságait.
Fokozatosan kezdje el bővíteni a rituálét
Ha rituálékról van szó, a hosszabb nem azt jelenti, hogy jobb. De ha van kedved reggel többet csinálni, vagy valami újat kipróbálni, bővítsd ki a rituálét. Adjon hozzá új szokásokat egyenként, és nézze meg, hogyan befolyásolják az életét.
Azzal kezdtem, hogy a naplómba írtam, majd ötkor felébredtem, ami lehetőséget adott az írásra. Eleinte pizsamában írtam, de kezdtem észrevenni, hogy aggódom, ha sikerül befejezni és időben felkészülni a munkára. Átrendeztem tehát a sorrendet, elkezdtem zuhanyozni és öltözködni, és csak ezután írtam. Ez megszabadított a felesleges szorongástól az írás közben.
Aztán hozzátette a meditációt. Este már meditáltam, de szerettem volna látni, hogy a reggeli meditáció hatása lesz-e. Kiderült, hogy utána még nyugodtabban írok. Egyesek számára ezek a kis permutációk nonszensznek tűnhetnek, de az ilyen ismétlés és kísérletezés ilyen fokozatos folyamata megfelel nekem.
Ne félj a kudarctól
Ha valamit elég sokáig csinálsz, egyszer biztosan kudarcot vallasz. Egyszerűen nem lehet másképp.
Minden reggel lehetőség a kudarcra. Ez szinte minden nap előfordul velem.
Nem mindig kelek pontosan ötkor, néha 5: 07-kor vagy 5: 15-kor derül ki. Néhány percbe telik, míg megírom. Apróságnak tűnik, de kezdek dühös lenni magamra, és arra gondolok, hogy ebben az esetben egyáltalán nem érdemes írni.
Azt is szeretném, hogy reggel 8-ig ne vegyem fel a telefonom másra, mint meditációra. Nem akarok a közösségi médiába menni, amíg be nem fejezem az írást. De este kilenckor lefekszem, és a barátok később írnak, így reggelre rengeteg értesítés halmozódik fel. És természetesen van egy kísértés, hogy a meditáció után azonnal figyeljem őket.
Úgy tűnik, hogy ezek mind kisebb kudarcok, de számomra alapvetőek. Az egyik célom az, hogy fegyelmezettebb legyek, de kiderült, hogy mindig kudarcot vallok. Ez fel akarja adni.
Ne add fel
De még mindig nem adom fel. Minden reggel újra és újra próbálkozom, és amikor megszokom, megemelem a lécet. Csak 30 percig írtam, emlékszel? És most két órán keresztül.
A kudarc elveszi a motivációt. Nehogy megtörjenek, elfogadják a tényt, hogy elkerülhetetlenek, és haladnak előre. Talán eleinte csak a tervek 50% -át fogja megkapni. Például az erő csak fele elég edzésekhogy meg akartad csinálni. Tekintsük ezt egy új kiindulópontnak. Holnap 51%, majd 52%, 53% és így tovább.
Hosszú reggeli szertartásom van, de nem vagyok robot, aki mindent tökéletesen csinál, és nem érez érzelmet.
Sötétben ébredek, és néha készen állok a sírásra, hogy nem akarok kimászni a takaró alól. Amikor meditálok, gondolataim vannak felkelni és visszamászni az ágyba. Mielőtt elkezdeném írni, pánikba esek, és egy üres lapot nézek. A szavak nem mindig jönnek hozzám, és azon gondolkodom, hogy feladjam az írást.
Gyakran elbukom. És hacsak nem buddhista szerzetes vagy, rád is várnak. Ennek ellenére a reggeli rituálé megéri.
Könyvjelző✅
- 10 reggeli szertartás a nap eredményes kezdetéért
Mi lesz a végén
Az életem sokat változott, mióta elkezdtem gyakorolni a reggeli szertartást. Nem mondom, hogy éppen az általam végrehajtott cselekedetek miatt lett jobb. De biztos vagyok benne, hogy maga a rituálé hatott rám.
Életemben először fegyelmezetté váltam.
Nem úgy nőttem fel. Azt csináltam, amit akartam, és amikor akartam. Nem követeltem magamtól semmit, és költöttem sok elvesztegetett idő. Minden szabad percben számítógépes játékokat játszottam és YouTube-videókat néztem. De többet írtam az elmúlt fél évben, mint egész életemben. Nemrégiben elkészültem a regény és a történet vázlatos változataival. Még soha nem készítettem ilyen nagyszerű műveket.
Természetesen a reggeli szertartás nem oldotta meg az összes problémámat. Még mindig vannak konfliktusaim a munkahelyemen, nehéz kapcsolataim és napjaim, amikor úgy érzem, hogy be akarom takarózni magam, és nem csinálok semmit. De olyan környezetet teremtett számomra, amelyben jobban megbirkózom életem hátralévő részével. Proaktívvá tett.
Szeretem a reggeli rituálémat, de mindenképpen változtatok rajta, ha megváltoznak a céljaim. Amit most csinálok, az segít az írásban. Talán egy napon feladom ezt, és úgy döntök, hogy reggel sportolni fogok. Mindenesetre a reggeli szertartás segít abban, hogy megtegyem azt, ami fontos számomra.
Olvassa el🧐
- 12 lecke attól a férfitól, aki 4: 30-kor tanult meg felébredni
- 8 tennivaló reggel nyolc előtt
- Hogyan kezdhetjük a reggelt, hogy elősegítsük az agyunk felébredését