15 módszer a hangulat javítására kevesebb, mint fél óra alatt
Élet / / January 06, 2021
1. Stretch
A legtöbbünk által alkalmazott mozgásszegény életmód hosszú távon komolyan károsítja egészségünket. Ráadásul hosszú ideig ugyanabban a helyzetben ülni egyszerűen kellemetlen. Tehát kelj fel és nyújtás. Ne felejtse el kombinálni a mozgást a mély, egyenletes légzéssel. Csak 20-30 percet vesz igénybe, de fizikailag és mentálisan is jobban fogja érezni magát. És ha rendszeresen gyakorol, javítsa egészségét.
2. Felhívni egy barátot
Szomorúság, csüggedés, irritáció és egyéb kellemetlen érzelmek gyakran a magányból fakadnak. Ha egy barátjával beszélget, akkor megnyugodhat, és emlékeztetheti magát arra, hogy vannak emberek, akiknek fontos vagy. És ha megbeszél egy időpontot (bár lehet, hogy virtuális is), akkor további oka lesz az örömre.
3. Menj ki a természetbe
Csak sétáljon vagy üljön egy kicsit a napon, és jobban fogja érezni magát. A D-vitamin és a friss levegő belélegzéséből származó endorfin-beáramlás hatással leszA városi természeti tapasztalatok csökkentik a stresszt a mindennapi élet összefüggésében a nyál biomarkerek alapján
fizikai állapotban és állapotban egyaránt hangulat.kitalál🕒
- 7 módszer a produktív munkaszünet megszervezésére
4. Segíts valakinek
Önként jelentkezzen egy fontos projektben, vigyen élelmiszereket idős szomszédjához, vagy adományozzon nem kívánt tárgyakat jótékonysági célokra. Ha önzetlenül cselekszel, boldogabbnak érzed magad, és egy kicsit jobbá teszed a körülötted lévő világot.
5. Menj sportolni
Természetesen ez jót tesz az egészségének. Ráadásul az edzés során felszabaduló endorfinok energiával töltik fel pozitív. És nem kell órákat edzened, hogy hasznot húzz. 30 vagy akár 15 perc múlva javítja a formáját, és inspirálódik más teljesítményekre.
Könyvjelző💪
- 5 rövid, de gyilkos Instagram edzés a Men's Health-től
6. Végezze el a célzási gyakorlatot
- Vegyünk egy darab papírt, és húzzunk két merőleges vonalat.
- Írja le az első négyzetre, hogy hol szeretne lenni öt év múlva.
- A másodikban annak, aminek történnie kell, hogy elérje. Ezek az elemek a tied lesznek év céljait.
- A harmadik négyzetben írja le, mit kell tennie, hogy közelebb kerülhessen hosszú távú céljaihoz. Ezzel kapsz gólokat a negyedévre.
- Negyedszer, mit kell tenni a kívánt negyedéves eredmények elérése érdekében. Itt érik el a hét céljait.
Ez a négy négyzet segít meglátni, mire törekszik, és megtervezni az álmát. Kövesse, hogy valóban megváltozzon az élete.
7. Írd le, mit szeretsz magadban
Az önbizalom növelése érdekében fontolja meg, milyen tulajdonságok és tulajdonságok tetszenek. Írjon belőlük néhányat egy darab papírra, és tegye otthon jól látható helyre. Amint a tekintetük rájuk esik, érezni fogja a jó hangulat és a magabiztosság hullámát. Amikor a hatás kezd elhalványulni, cserélje le a lapok ezen részét különböző minőségű matricákkal.
8. Naplót vezetni
A naplóbejegyzések segítenek kidobni a fejedben felhalmozódott összes gondolatot. És néha rájön valami fontosra - valamire, amit nem vett észre a napi nyüzsgésben. Szánjon erre 5-10 percet a nap folyamán, írja le gondolatait és érzéseit, és élvezze az egyértelműség érzetét. A rendszeres naplózás segít abban is, hogy nyugodtabbá és átment lelki trauma.
Próbáld ki📒
- Miért kell naplót vezetni minden nap, és hogyan ne hagyhatná el a jegyzeteit
9. Készítsen listát arról, hogy mit szeretne elérni az életben
Írjon le mindent, ami eszébe jut - nagy álmokat és kicsiket. Ügyeljen arra, hogy a lista ne tartalmazza mások elvárásait, hanem csak azt, ami fontos az Ön számára. Ha végzett, szerezzen térképet a jövőjéről és a motiváció forrását.
10. Végezze el a tisztítást
A tudatosság tisztasága a tisztaság körül kezdődik. Törölje le a port, szabaduljon meg a felesleges dolgoktól, tegye a dolgokat a helyükre, és megkönnyebbülést fog érezni. Ne próbáljon mindent egy mozdulattal lefedni - szánjon napi fél órát az egyik sarok rendbetételére. Fogj neki tisztítás a munkaterületről. Bizonyítottan zavart okozHogyan okozza a rendetlenség a stresszt és a szorongást (és mit tehet ez ellen) stressz, és van elég stressz a munkahelyen.
11. Gondolj az eltelt napra
Például este lefekvés előtt, vagy amikor visszatér a munkából. Ne feledje, mi örömet okozott, mit tanult, mire jött rá, hogy mit lehetett volna tenni a nap jobbá tétele érdekében. Ünnepelje a haladást, ha van ilyen, és engedje el a negatív gondolatokat. És ami a legfontosabb, ne feledje: holnap kezdheti a semmiből.
Jó lenne ezt a gyakorlatot ötvözni a naplózással.
12. Önmasszázs
Segíthet pihenni, ha fáradt vagy stresszes. Tegyen egy kicsit a kezére illóolaj (például eukaliptusz vagy menta), és egyidejűleg vegyen részt aromaterápiás foglalkozáson.
Könyvjelző👇
- Videó utasítás az önmasszázs helyes elvégzéséről
13. Fél órával korábban feküdj le
Minden további alvási perc előnyös lesz, különösen, ha általában nem alszol eleget. A korai lefekvés egy-két óra nehéz, ezért kezdje 30 perccel. Alvás közben az agy és a test megújul. Ha megfosztja magát a megfelelő pihenéstől, akkor megfosztja magát attól a lehetőségtől, hogy egészséges és lendületes legyen.
14. Kelj fel fél órával korábban
A reggeli eltöltése adja meg a nap hangulatát. Ha nyugodt és eredményes napot szeretne, felébredni korán és tedd azt, ami örömet okoz neked. Például meditáljon, végezzen jóga-ászanákat, olvasson el egy érdekes könyvet, rajzoljon, sétáljon egyet, játsszon kedvencével. Inspirációt ad az egész napra.
15. Köszönöm a családnak és a barátoknak
Például egy nyújtott szolgáltatásért, ajándékért, kellemes közös estéért vagy egyszerűen azért, hogy az életedben vannak. És örülni fogsz nekik, és ők is örülni fognak. Próbáljon minden nap köszönetet mondani valakinek - és több jó dolgot fog észrevenni a környéken, és az emberekkel való kapcsolatai megerősödnek.
Olvassa el🧐
- 77 egyszerű lépés, hogy azonnal felvidítson
- 10 szokatlan, de tudományosan bizonyított módszer, hogy felvidítsd magad
- Miért változik a hangulat 5 percenként, és mit kell tenni ez ellen?