Hogyan lehet fenntartani a pszichológiai kényelmet az önálló elszigeteltség során

Az önszigetelés körülményeiben véleményem szerint a legfőbb veszélyt nem a vírus jelenti, hanem a gazdaságra és a pszichológiai állapotra gyakorolt ​​következményei. A gyakorlati megfigyelések és a személyes tapasztalatok alapján összeállítottam az ebben az időszakban a pszichológiai higiéniára vonatkozó ajánlások listáját, amelyet magamhoz ragaszkodva javaslom, hogy fontolja meg.

1. Valld be a veszteséget

A jelenlegi körülmények között biztosan azok lesznek. Különböző emberek, különböző léptékben: a társadalmi kapcsolatok csökkenésétől a jelentős pénzügyi veszteségekig. Ilyen helyzetben néha nem akarja beismerni saját tehetetlenségét a történtek előtt, van egy impulzus, hogy sürgősen kompenzálja a veszteségeket. Például hirtelen egy új projekt elindítása (ami, mint gondoljuk, mindent kamatokkal fizet), valahova befektetés, valakivel való találkozás és kapcsolat kialakítása stb.

Fontos megjegyezni, hogy tudunk irányítani néhány apró változást a körülöttünk lévő világban, de azok a folyamatok, amelyekben számos nép és állam részt vesz, erősebbek és nagyobbak, mint egy adott ember akarata.

instagram viewer

Ezért el kell ismernünk az erőtlenséget nagyszabású körülmények között, és együtt kell élnünk a világ többi részével, elfogadva a helyzetet kísérő veszteségeket.

Szomorú, valami miatt akár keserű is lehet, de csak a reális elképzelés arról, hogy mi történik, lehetővé teszi a tájékozódást.

Csak miután túlélte a veszteséget, találhat erőt és megértést, hogy merre tovább a helyzete helyreállítása és megerősítése érdekében. A dobás, a nehéz körülmények figyelmen kívül hagyásának kísérlete, a tájékozódás nélküli cselekedetek valószínűleg még nagyobb veszteségekhez vezetnek - legalábbis időben és erőfeszítésben.

2. Szünetet tartani

Az egyik fő nehézség most a bizonytalanság. Nem világos, meddig tartanak a nehéz idők és milyen következményei lesznek. A külvilág háttere instabillá válik. Ilyen helyzetben megbízható támogatásra van szüksége saját tapasztalatai alapján, világos álláspontra és a fontos megértésére. A stressz viszont felgyorsulást vált ki, a vágyat, hogy azonnal tegyen valamit és kertsen kerítést.

Tartson egy kis szünetet, hogy megismerkedjen. Minden körülmények között van valami természetes és legmegfelelőbb, amelyre érdemes energiát költeni.

Ennek észleléséhez fontos, hogy lelassítsuk és abbahagyjuk a felhajtást. Mindannyian új helyzetben vagyunk, amely új megoldásokat igényel. Fontos, hogy adjon magának időt arra, hogy megtalálja őket. Mindenkinek megvannak a maga megoldásai: valaki arra a következtetésre jut, hogy jó megoldás lenne számára könyveket olvasni, valaki rájön, hogy végre lesz ideje kommunikálni egy férjjel (vagy feleséggel) és egy gyermekkel, vagy vigyázni a fizikai formájukra, és valaki meg fogja érteni, hogy egyszer csak eleget tud játszani a számítógéppel.

3. Strukturálja a napot és a hetet

A következő hetek munkanélkülinek minősülnek. Sokaknak ez egy hétvége, van, aki egyértelmű napi rutin és irányítási ellenőrzés nélkül távolról dolgozik, van, akinek csökkent a terhelése. Ha egy személy a hét öt napján elment az irodába, hétfőn, szerdán és pénteken az edzőterembe ment, és havonta párszor részt vett egy pszichológiai csoportban, akkor mindez ideiglenesen le van zárva számára. Megszűnik az élet megszokott szervezése.

Fontos megjegyezni, hogy a túl sok hétvége és a strukturálatlan nap káros lehet. Ha keményen dolgozott, egy hétig aludt, filmeket nézett, valamit játszott, az nem rossz. De ha nincs napi rutinHa túl sok időt tölt a képernyő mögött, és elhanyagolja az edzéseket és egyéb fejlesztő tevékenységeket, akkor ez nemcsak a pszichológiai, hanem a fizikai egészségre is káros.

Szervezze meg a napját, készítsen hozzávetőleges ütemtervet: edzések, étkezések, munka, olvasás, pihenésre és szeretteivel való kommunikációra szánt idő. Ezenkívül tegye a héten a rendelést: tegyen néhány napot "munkára", néhányat "szabadnapra".

Ez nem csak abban segít, hogy jó pszichológiai formában legyen, hanem abban is, hogy produktívan töltsön időt, ne veszítse el a munka és erőfeszítés szokását, ne veszítse el a képesítéseket.

4. Legyen figyelmes a diétájára

A stressz, a félelem és a szorongás több étel - köztük az egészségtelen - fogyasztását váltja ki. Az ételek segítenek megnyugodni, földet önteni. Közben túlevés nemcsak a túlsúlyt fenyegeti, hanem az egészség károsodását is, befolyásolja az érzelmi hátteret.

Fontos, hogy egészségesebb módszereket keressen az érzelmi egyensúly megtalálásához: meditáció, edzés, pszichoterápia, kommunikáció szeretteivel, kedvenc könyveinek olvasása. A táplálkozásnak mérsékeltnek és megfelelőnek kell lennie.

5. Szűrje az információáramlást

A koronavírus-járvány helyzetét tekintve jó ajánlások vannak hiteles forrásokból (például a WHO-tól), hogy amelyeket érdemes meghallgatni, de emellett sok felesleges információ is van érzelmi lendülettel, ami hamarabb megvalósulhat destabilizálni.

Legyen figyelmes és kritikus a beérkező információkkal szemben. Nem csak a minőség, hanem a mennyiség is, mert itt, akárcsak az étellel, "túlfogyaszthatod", sőt "megmérgezheted". Próbáljon 1-2 megbízható információforrást hagyni, naponta legfeljebb párszor nézze meg őket (a fontos hírek nem jelennek meg gyakrabban), kizárja a tévéműsorok nézését, amelyekben minimális a tényállás és a hisztéria, állítsa le a statisztikák guglizását a vírus okozta halálozások számáról, és stb.

6. Tartson ésszerű távolságot párban

Sokan elszigetelődnek párjukkal vagy házastársukkal. Ez egyrészt alkalom arra, hogy jobban együtt legyünk, jobban megismerjük egymást. Viszont hosszú ideig ugyanazzal a személlyel együtt lenni zárt térben nehéz a maga módján.

A szorongás-pánik állapotok provokálnak konvergencia, ami megkönnyíti a támadás túlélését. Ennek eredményeként azonban egymás nagyon fáradtak lehetnek.

Tartson ésszerű szellemi és fizikai távolságot. Próbáljon a nap egy részét különböző helyiségekben tölteni (például valaki a hálószobában, egy másik pedig a konyhában), kommunikálni nemcsak kedvesével, hanem más emberekkel is (videokonferencia formátumban), tegyen valamit külön-külön partner. Védje meg a magánélethez való jogát, és természetesen hagyja ezt a lehetőséget egy kedvesére. Ne nyomja meg, ha egyedül akar lenni.

Ha bármilyen távolságot tiltanak egy párban, akkor a veszekedés, a botrány vagy az elválás az egyetlen módja a személyes tér "visszaszerzésének". Ennek elkerülése érdekében próbáljon az idő egy részét külön tölteni, saját maga csinálva.

7. Tiszteld a pároddal fennálló különbségeidet

Ebben az időszakban egyaránt találhatunk valami közöset és hasonlót magunk és egy partner között, valamint olyan különbségeket, amelyek meglephetnek, megijeszthetnek vagy feldühíthetnek.

Próbáld tiszteletben tartani azt a tényt, hogy egy szeretett ember olyan váratlan oldalról nyílhat meg, amelyet korábban nem vettél észre.

Például valaki szeret korábban és még többet felkelni termelő reggel, míg a másik, éppen ellenkezőleg, reggel letargikus és gyenge, este pedig energikus és későn alszik. Használhatatlan dolgot tehet - megpróbálja átalakítani egymást. De ígéretesebb, ha mindenki megengedi, hogy a saját menetrendje szerint éljen, és találjon időt, amikor mindketten át akarnak kelni. Ebben az esetben nem lesz kényszerérzet a párkapcsolatból, és az egymással való kapcsolat értékesebbé és kellemesebbé válik.

8. Használja a konfliktust a kapcsolatok fejlesztéséhez

Valószínűleg a közös önálló elszigeteltségben konfliktusai lesznek. Véleménykülönbségeink, álláspontjaink, a helyzetre reagálás módja a megjelenésük közös oka. Kezelje a konfliktusokat elkerülhetetlennek, sőt kifizetődőnek.

A kapcsolatok olyan rendszer, amelynek egyensúlyra van szüksége. Ha egy párban az emberek túlzásba esnek, akkor konfliktus alakul ki - ez egy reakció az egyensúlyhiányra.

A pár mintha ringatni kezdné a csónakot, amelyben hajóznak, miközben mindegyik az irányába próbál evezni.

Például az egyik partner túl hevesen reagál egy nehéz helyzetre, sietve kezd valamit veszi, a másik pedig éppen ellenkezőleg, passzívabbá válik, túlságosan figyelmetlen a helyzetre és alábecsüli a kockázatokat. Érdekkonfliktus merül fel, és ez konfliktushelyzet: az első követelni fogja, hogy veszekedjen vele, hozzon néhány döntést, a második pedig valami ilyesmit mond: „Ne aggódj, felejtsd el”, „Semmi nem múlik rajtunk”.

Egy ilyen álláspont-ütközés hasznos lehet, mert a beszélgetés során a partnerek lehetővé teszik egymásnak, hogy lássák ezeket a szélsőségeket, amelyekbe mindenki belebukik. A pár képes lesz egyensúlyozni: az egyik lelassul, nyugodtabb lesz, a másik pedig még egy kicsit aktiválódik, és ennek megfelelően kezd reagálni a helyzetre. Ennek eredményeként mindegyikük abbahagyja a takaró magára húzását, és a partnerek megtalálják az optimális, kényelmes módot mindkettő számára a nehéz időszak leküzdésére.

Csak ne keverje össze a konfliktust a veszekedéssel. Konfliktusban mindig vita folyik, és a veszekedés csak a feszültség felszabadítása kiáltásokkal, sértésekkel, edénytörésekkel és így tovább.

9. Figyelje a megjelenését

Ha gyakorlatilag abbahagyjuk a nyilvánosság előtt való megjelenítést, akkor a motiváció a jó megjelenésre csökken. És itt túl sokat lazíthat.

A kellemes megjelenés gondoskodik egészségéről és táplálkozásáról, befolyásolja hangulatunkat. Ezért azt ajánlom, hogy legyen figyelmes a külsejére, még akkor is, ha egyedül önállóan elszigetelődik.

Ez segít abban, hogy összeszedettebb és rendezettebb legyél, és ne veszíts el jó szokások. Ha a pároddal vagy, akkor sokkal kellemesebb lesz számára, ha a közelben van és rád néz, ráadásul ösztönzőleg hat arra is, hogy jól nézzen ki.

10. Javítsa képesítését

A válság nemcsak a veszteségekről szól, hanem a lehetőségekről is. Valaki ezt az időszakot arra használja, hogy szakmailag megerősödjön, míg mások éppen ellenkezőleg, elveszítik képességeiket. Az önszigetelés előbb-utóbb véget ér, és szakemberként való részvétele attól függ, hogyan tölti ezt az időt.

Növekedési lehetőségek keresése: Olvasson szakmai szakirodalmat, vagy nézze át online tanfolyamok, cikkeket írni speciális témákról, kommunikálni a kollégákkal. Ha távolról tud dolgozni, de ügyfeleinek átmeneti pénzügyi nehézségei vannak, fontolja meg, hogy mikor ahol ingyenesen vagy nagy kedvezménnyel nyújthatja szolgáltatásait: tapasztalatokat és hasznos kapcsolatokat kap után.

---

Valószínűleg az ajánlások közül sok nyilvánvalónak és intuitívnak tűnik számodra. Ennek ellenére néha hasznos emlékeztetni önmagát és másokat a nyilvánvalóra - a stresszes időszakban a leggyorsabban feledésbe merülnek.

Ne feledje, hogy ez a helyzet nem állandó. Életünk minősége a jövőben attól függ, hogyan éljük át az önszigetelés időszakát és mit hozunk ki belőle.