Az elszigeteltség kezelése: Tippek az űrhajósoktól

Valószínű, hogy jelenleg stresszesnek és magányosnak érzi magát. Most képzelje el, hogy hat hónapig egy kis zárt térben él, 400 kilométerrel a Föld felett. Az űrhajósok nem járkálhatnak a házban, nem mehetnek el hetente egyszer a szupermarketbe, és nem rendelhetnek ételt a kedvenc éttermükből. És a küldetéstől függően meg kell osztaniuk ezt a kis helyet öt emberrel. És ezzel egyidejűleg végezzék feladataikat, percenként tervezve, és folyamatosan ellenőrizzék őket.

Az ilyen körülmények között elkerülhetetlen stressz kezelésére az űrhajósoknak különleges stratégiák vannak. Porterfield marsall, aki öt évig vezette a NASA űr- és fizikai aktivitási osztályát, elmondta, hogy melyek lehetnek hasznosak az elszigeteltségben élő emberek számára.

1. Készítsen napi rutint

A legénység tagjai szigorú menetrend szerint élnek. Az űrhajósok számára a nap 5 perces időközökre van felosztva, például: karbantartás, kísérletek, kiképzés, kommunikáció a Földdel. Segít fenntartani a normális élet érzését és az élet rendjét.

"Ha otthon dolgozik, fontos, hogy tartsa magát a szokásos rutinhoz" - mondja Porterfield. Próbáljon ragaszkodni a megszokott ütemtervhez, külön időt szánva ugyanazokra a dolgokra, mint általában, például a családdal való társasági életre, hobbikra, sportra.

2. Adjon hozzá fizikai aktivitást

Az űrhajósok naponta legfeljebb 2 órát sportolnak. Erre azért van szükség, mert nulla gravitáció esetén az izomtömeg és a csontsűrűség csökken. De a fizikai aktivitásnak van egy plusz bónusa: csökkenti a depresszió kockázatát.

Ha korábban még nem sportoltál rendszeresen, itt az ideje elkezdeni. Próbáld ki jóga, erőképzés, kardió. Találja meg, amit szeret, és gyakoroljon hetente többször.

3. Hívás és szöveges üzenetküldés

Az ISS fedélzetén található űrhajósok több ezer kilométerre vannak szeretteiktől, és a kapcsolattartás érdekében felhívják és írják nekik. Vegyen példát tőlük, és mindenképpen kommunikáljon családjával és barátaival. "Ha tudja, hogy valaki egyedül él, hívjon vagy írjon, hogy tudassa velem, mit gondol róluk" - tanácsolja Porterfield. "Ez a kommunikáció nagyon erős."

4. Emlékeztesse magára, mi a célja.

Segít a kapaszkodásban. Az űrhajósok tudják: munkájuk hozzájárul a közjóhoz, munkájuk lehetővé teszi az emberiség számára az űr felfedezését.

Akik most otthon ülnek, azoknak teljesen más a célja, de nem kevésbé fontos. A társadalmi távolság fenntartása segít lassítani a koronavírus terjedését és elkerülni a kórházak felesleges megterhelését. Az önálló elszigeteltség csökkenti a szeretteinek megbetegedési kockázatát. És ha bármelyikük megfertőződik, akkor nagyobb valószínűséggel kap Segítség.

„Küldetésünk van. Megpróbáljuk kiegyenesíteni a vírus terjedésének görbéjét - emlékeztet Porterfield. - Mindannyiunkat összeköt ez a közös ügy.