Hogyan lehet felfrissülve és felfrissülve ébredni, nem összeszorítva, mint egy citrom
Élet / / January 06, 2021
Étkezz helyesen
Készítsen egészséges vacsorát
A fő szabályok: a vacsorának könnyűnek kell lennie, és 2-3 órával lefekvés előtt meg kell ennie. A rendszeres késői túlevés ahhoz vezethetAz étkezés késõbbi idõzítése súlygyarapodást okozhat és károsíthatja a zsíranyagcserét súlygyarapodáshoz, megjelenéshezKéső esti étkezés és a szíved szívfájdalom, és a cukorbetegség kialakulásának egyik okává válnakAz inzulin / IGF - 1 a periódus szintézisét vezeti a cirkadián ritmusok táplálásához 2. típus.
Este jobb lemondani az édes és telített zsírokról - erőltetni fogjákA rost és a telített zsír összefügg az alvási aromálokkal és a lassú hullámú alvással éjszaka gyakrabban ébredsz. A fűszeres ételek pedig gyomorégéshez vezethetnek.A pirospaprika és a kapszaicin hatása a gyomor ürítésére emberi önkéntesekben.
Ha nagyon későn érsz haza, és nincs energiád egészséges vacsorát készíteni, próbáld meg előre elkészíteni az előkészületeket. Hétvégenként biztosítson egészséges ételeket a következő hét minden estéjére, rendezze őket konténerekbe, és hagyja őket hűtőszekrényben vagy fagyasztóban. Aztán munka után csak fel kell melegítenie a vacsorát - nincsenek kísértések, túlevés és ócska étel.
Egészséges reggelit
Ne feledje, hogy az étel energiaReggeli étkezési szokások az orvostanhallgatók körében, és alvás után reggel pótolni kell a hiányát. Az ideális reggelinek magas fehérjetartalmúnak kell lennieNapi két tojás fogyasztása, összehasonlítva a zabpehely reggelivel, csökkenti a plazma ghrelint, miközben fenntartja az LDL / HDL aránytakkor megleszA magas fehérjetartalmú reggeli megakadályozza a testzsír-gyarapodást maradjon telt és erőteljes tovább.
Tudjon meg többet Szuškinról
Igya jól
Esténként hagyja ki az alkoholt
Jobb, ha lefekvés előtt nem iszunk.Alvás, álmosság és alkoholfogyasztás bor, sör és bármilyen más alkohol. Gondolod, hogy ezek az italok segítenek váltani egy nehéz nap után? Valójában észrevehetően rontják az alvás minőségét. Reggel nem a legjobb állapotban kel fel, és egész nap bólint.
Igyon vizet lefekvés előtt
Egy pohár meleg víz lefekvés előtt segít nemcsak elkerülniIvóvíz lefekvés előtt kiszáradás reggel, kiegyenlíti a bőr színét, de javítja isA vízbevitel változásának hatása a magas és alacsony ivók hangulatára másnapi hangulat.
A legfontosabb az, hogy folyadékot kell inni egy-két órával lefekvés előtt, különben az éjszaka közepén teljes hólyaggal ébredhet.
Igyon vizet reggel
Lefekvés előtt tegyen egy pohár vizet az éjjeliszekrényre, és ébredés után azonnal igyon meg - könnyebb lesz felkelni. És egy ilyen szokás lehetővé teszi, hogy a víz egyensúlyát normális szinten tartsa, javítsaVíz, hidratálás és egészség bőrállapot, növekedni fogHidratáció és kognitív teljesítmény agyteljesítmény, segítenek a fogyasztásbanSima vízfogyasztás az energiafogyasztáshoz és az étrend minőségéhez viszonyítva az amerikai felnőttek körében kevesebb kalóriát és ennek eredményeként fogyni.
Aludj rendesen
Menjen ágyba menetrend szerint
Ha lefekszel és minden nap ugyanabban az időben felébredsz, az alvás válikAlvási tippek: 6 lépés az alvás javításához jobb. A test egyszerűen megszokja az ütemtervet, és nem kell többé dobálnia és fordulnia este, megpróbálva elaludni, és azzal a törekvéssel, hogy reggel kinyissa a szemhéját. Fontos feltétel: tanácsos a rendet betartani hétköznap és hétvégén.
Az alvásnak el kell esnieMennyi alvásra van szükségünk valójában? 7-8 óra, hogy a testnek ideje legyen teljes pihenésre és felkészülésre egy új napra.
Ébresztő beállítása
Egy jel, nem több. Nem állíthat be sok riasztást 10-15 perc különbséggel, hogy még egy kicsit szunyókáljon: a töredezett alvás miatt harapni fogAz alvás töredezettségének hatása a nappali működésre orr egész nap.
Ha nem tud felkelni azonnal az első jelzés után, megpróbálhat két riasztást beállítani 90 perc különbséggel - ekkor a szünet egyenlő leszAz alvás természetes mintái teljes alvási ciklus. Ez idő alatt valóban "alhat" és erőteljesen ébredhet.
Szigetelje el magát a zajtól
Állítsa az okostelefont néma üzemmódba, hogy a hirtelen érkező e-mail vagy leküldéses értesítés ne ébresszen fel az éjszaka közepén. Ha tudja, hogy alig alszik, és fel tud ébredni az utcáról érkező autók zümmögéséből vagy a szomszédok hangos beszélgetéséből, használjon füldugót.
Ha sokáig nem tud aludni, próbálkozzonA közúti sávadminisztráció javítja az alváskorlátozást az egészséges alanyokban az átmeneti álmatlanság modelljében fehér vagy rózsaszínRózsaszín zaj: Az agytevékenység és az alváskonszolidáció komplex szinkronizálására gyakorolt hatás zaj. Mindkettő segít ellazulni, hangos és nyugodt lesz alvása.
Fedje le magát egy takaróval
Használnia kell egy takarótBőrmély: fokozott alvási mélység a bőr hőmérsékletének manipulálásával mindig, mert a REM alvás során a test nem szabályozza a hőmérsékletet, és megfagyhat. Ha a helyiség nagyon meleg, és egyszerűen lehetetlen aludni a szokásos takaró alatt, cserélje ki könnyű takaróra vagy ágytakaróra.
Egyébként a takaró alatt alszikA súlyozott takaróval történő alvás segít az álmatlanságban és a szorongásban boldogabb vagy - a test ölelésként érzékeli a szövet nehézségét: ez növeli a szerotonin termelését.
Mossa meg rendesen
Pihenjen egy pezsgőfürdőben este
Ha lehetséges, egy-két órával lefekvés előtt pihenjen forró vízben. Hőmérsékletének 40–42 ℃ körül kell lennie. Ez segítVegyen egy meleg fürdőt 1-2 órával lefekvés előtt, hogy jobban aludjon - állapítják meg a kutatók gyorsabban és könnyebben elalszik.
A titok a test cirkadián ritmusában rejlik: néhány órával lefekvés előtt a test felmelegszik, és közvetlenül lefekvés előtt a hőmérséklet csökkenni kezd. A forró víz segít javítani a vérkeringést és ezáltal a hőszabályozást.
Reggel hűtsön le egy hűvös zuhanyt
A hideg víz szó szerint kiszorítja a testet az alvásból és segítA hideg zuhanyozás hatása az egészségre és a munkára azonnal ébredj fel. Próbáljon kontrasztzuhanyba menni, és váltogassa a víz hőmérsékletét: 30 másodperc hűvös, 30 másodperc meleg és további 30 másodperc - hűtsük le újra.
Ha nincs ideje zuhanyozni, vagy egyszerűen nem áll készen az ilyen kísérletekre, mossa meg magát hideg vízzel. Ez a trükk is működni fog.
Legyen a megfelelő idő
Tedd félre a kütyüidet lefekvés előtt.
A képernyő fénye arra készteti az agyadat, hogy kint nappal legyen, így nehezebb lesz elaludniA fénykibocsátó e-olvasók esti használata negatívan befolyásolja az alvást, a cirkadián időzítést és a másnap reggeli éberséget. Ahelyett, hogy ellenőrizné a közösségi média hírcsatornáját vagy filmet nézne éjszaka, olvasson el egy papírkönyvet, vagy végezzen nyújtózkodást.
Hajtsa végre a reggeli gyakorlatokat
Reggel megragadni az okostelefont szintén nem éri meg. A közösségi média és a munka kérdései várhatnak. Jobb, ha egy kis testmozgást végezünk közvetlenül az emelés után.
Bármilyen fizikai tevékenység elősegíti a test élénkítését. Például a jóga megtesziA hatha jóga és az éberségi meditáció akut hatásainak vizsgálata a végrehajtó funkció és hangulat szempontjából energikusabbá tesz és az agyad működésében tartja, és a friss levegőn tett séta vagy egy kis kardió lehetővé tesziA rendszeres testmozgás következetes és jelentős szerepet játszik a fáradtság csökkentésében megszabadulni a fáradtság érzésétől.
Egyébként a reggeli előtti sportolás égAz etetés befolyásolja a zsírszövet reakcióját a túlsúlyos férfiak testmozgására több zsír és segít a túlsúly gyorsabb fogyásában.
Ahhoz, hogy a reggeli edzés után visszanyerje az erőt, meg kell ennie valami magas fehérjetartalmat. Ideális esetben az edénynek tartalmaznia kellA tápanyagok időzítése áttekintve körülbelül 20-40 gramm. Ez a mennyiségű fehérje például egy 150 gramm túróban található.Szavuskin»9% zsír. A túró kiváló kiegyensúlyozott D-vitamin-, kálium- és kalciumforrás, amelyre a testnek szüksége van az egészséges haj, köröm, csont és fog fenntartásához.
Válasszon finom túrót