Mi az ideális szobahőmérséklet alváshoz

A világ népességének mintegy 30% -a érintettA krónikus álmatlanság előfordulása felnőtt betegeknél és összefüggése az orvosi társbetegségekkel álmatlanságtól. Az okok egyikeA termikus környezet hatása az alvásra és a cirkadián ritmusra a helyiség hőmérséklete helytelen lehet. Kitaláljuk, hogy ez hogyan befolyásolja az alvást, és milyen hőmérő leolvasások tekinthetők ideálisnak.

Milyen hőmérsékletű felnőttek és két évnél idősebb gyermekek

Szerint az optimális mutatóMi a legjobb hőmérséklet az alváshoz? 16 és 19 ° C között van. Ennek oka az emberi test hőmérséklete. Napközben változikAz alvás hőmérsékletfüggése a cirkadián ritmusok szerint. Ha a rendszerét nem sértik meg, akkor este, amikor már álmosnak érzi magát és lefeküdni készül, a testhőmérséklet kissé csökkenni kezd az értágulat miatt. És az egész éjszaka folyamatosan esni fog, a legalacsonyabb pontot körülbelül hajnali 5 órakor éri el.

A kutatások azt mutatjákÉjszakai hőmérséklet és emberi alvásvesztés változó éghajlatonhogy a helyiség túl hideg vagy forró levegője zavarja a természetes fiziológiai folyamatokat: a test nem adja le a hőt, a hőmérséklet nem csökken. És ennek következtében az alvás minősége szenved: nyugtalanná, felszínessé válik, a mély fázis lerövidül.

Milyen hőmérséklet alkalmas két év alatti gyermekek számára

Az ilyen korú gyermekek hőszabályozási rendszere nem működik annyira, mint a felnőtteknél. Ezenkívül a csecsemőket nem szabad túl nehéz és meleg takarókkal letakarni: bezárhatják a gyermek légutakat, és elfullad. Ezért a helyiség hőmérséklete lehetA legbiztonságosabb szobahőmérséklet csecsemők számára 1-2 ° C-kal magasabb, mint a felnőtteknél. De ideális esetben még mindig nem haladhatja meg a 20 ° C-ot.

A kisgyermekek számára nemcsak a levegő hőmérséklete, hanem a ruházat is fontos. Nem lehet túl meleg: a túlmelegedés növeli a csecsemő hirtelen halálának kockázatát. Elég pamut pizsama és ujjatlan hálózsák és természetes lélegző anyag.

Győződjön meg arról, hogy a baba nem meleg, érintse meg nyakát és hasát. Ha a bőre forró és nedves, vegye le róla gyermek egy réteg ruha.

Az optimális hőmérséklet fenntartása

• Napközben akadályozza meg a helyiség túlmelegedését. Hideg időben állítsa be az akkumulátor hőmérsékletét, forró időben pedig zárja le a függönyöket vagy a rolót.
• Pár órával lefekvés előtt nyissa ki az ablakokat és szellőztesse ki a szobát, vagy kapcsolja be a légkondicionálót, ha van ilyen.
• Válasszon természetes, légáteresztő szövetből készült ágyneműt és hálóinget.
• Kerülje a nehéz és túl meleg takarókat. Előnyben részesítse a könnyebb lehetőségeket. Nyáron akár lepedővel vagy paplanhuzattal is meg lehet boldogulni.

Bónusz: tippek a kényelmes alváshoz

• Felad koffein tartalmú italok (kávé, zöld és fekete tea, energiaitalok) ebéd után, főleg este.
• Tartsa sötétben a hálószobát. Kapcsolja ki az összes lámpát, használjon sötétítő függönyt és álarcot. Az éjszaka a szobába bejutó fény zavarjaMiért kell teljes sötétségben aludnunk a melatonin hormon termelődése, ami alvászavarokhoz vezet.
• Biztosítson csendet. Tiltsa le azokat a modulokat, amelyek felzúdíthatnak és felébreszthetnek. Szükség esetén használjon füldugókat.
• Készítse el saját lefekvési szertartását. Ez magában foglalhatja a meleg fürdőtAlvási problémák? Próbáljon meg egy forró fürdőt lefekvés előtt, meditáció, pohárA tej-méz keverék hatása a szívkoszorúér betegek alvásminőségére: Klinikai vizsgálat tej mézzel, a modulok elhagyása vagy a képernyők éjszakai üzemmódra kapcsolásaKék fény és alvás: Mi a kapcsolat?.