Hogyan lehet ellenállni a belső kritikának: 7 tipp egy pszichológustól

Mindkettőnknek két belső hangunk van: az egyik gondoskodó, a másik kritizáló. Az egyik biztat, a másik elnyom, de mindkettőnek megvan a maga fontos szerepe. A gondoskodó ember felébreszti az együttérzést és segít felvidítani, míg a kritikus láthatja, hol tévedtünk és mit kell javítani.

A legtöbb ember számára a kritikus áll az élen: szinte megszakítás nélkül szidja, szégyelli, nyaggatja és keresi a hibákat. Néha még olyan erős is lesz, hogy megfosztja a jó hangulattól, az önbizalomtól és a pszichológiai stabilitástól. Szerencsére van mód arra, hogy megszelídítsük, és jobban meghallgassuk a gondozó hangot bennetek.

1. Figyelje meg a kritikus viselkedését

Figyelje meg, amikor lecsökkenti fájdalmát, levonja az igényeit vagy jogait. Újra és újra megkérdőjelezheti reményeit és álmait. Hogy kicsinyíti az eredményeidet: „Ó, bárki megtette volna”, „De sikerült nem ideális"," Igen, de mi van mindazokkal az időkkel, amikor elrontottad? " Figyeljen az ilyen ismétlődő gondolatokra és kifejezésekre. Hallgassa meg a kritikus hangnemét. Egyesek számára csalódottnak hangzik, mások számára sikoltozik.

A fentiek némelyikének kijavítása után mondd el magadnak: "Ez önkritika", "Ez a fájdalmam leértékelődése", "Ez az, hogy magamra török". Ez olyan, mintha a kritikus szavait felcímkézné és kevésbé súlyossá tenné.

2. Gondoljon arra, hogy ki a belső kritikusa gyermekkorától kezdve.

Valószínűleg észrevesz valami ismerős szót szavaiban, hangnemében vagy magához való viszonyulásában. Lehet, hogy kritikusa olyan, mint egy szülő, az idősebb testvér, a tanár vagy az edző. Próbáljon elhatárolódni tőle. Értsd meg, hogy hallasz kemény kifejezéseket, de nem tudsz azonosulni velük. Nyugodtan figyelje a kritikust. Ez elhallgatja a hangját, és segít nem reagálni az ésszerűtlen megjegyzésekre.

3. Kérjen támogatást magának egy gondoskodó részétől

Gondolj a második belső hangra, amely megvéd és megnyugtat, ha a körülötted élő emberek bántanak, vagy valami kellemetlen történik az életedben. Ez a bizalom forrása és pszichológiai stabilitás. Kora gyermekkorában kezd kialakulni, amikor megtanuljuk a velünk törődőkkel: szülőkkel, tanárokkal, idősebb testvérekkel való kapcsolattartás tapasztalatait. Most hallgassa meg magának gondoskodó részét, és állítsa szembe a kritikus hangjával.

4. Hozzon létre egy képzeletbeli védők csoportját

Tartalmazza azokat, akik megtestesítik az Ön számára nyújtott támogatást és bölcsességet. Például a csoportjának lehetnek közeli barátai, egy szeretett embere, sőt olyan kitalált karakterek is, mint Gandalf vagy a tündér keresztanya. A lényeg az, hogy úgy érzi, hogy ezek az emberek mindenképpen támogatnának. Amikor a belső kritikus támad, képzelje el, hogy a támogató csoport tagjai mögöttetek állnak.

5. Szembesítsék a kritikus szavait kényszerítő okokkal

Írjon le egy tipikus belső kritikus kifejezést, mint például: "Soha nem jut el sehová", és néhány meggyőző ellenérvet, például saját sikereit és eredményeit. Bizonyítsuk be szavainak alaptalanságát: "Van némi igazság ebben a megjegyzésben, de ez nagyon eltúlzott", "Ezt X szokta mondani nekem, akkor igazságtalan volt, és most igazságtalan". Vagy csak annyit mondjon: "Ez semmilyen módon nem segít, és nem hallgatom meg."

Próbálja meg kritikusát is megbízhatatlan alakként érzékelni. Például kínos rajzfilmes gazemberként. Vagy idegesítő kollégaként, aki találkozók mindent kritizál, és akinek a szavait nem veszik komolyan.

6. Lásd magad mások szemével

Ha felkérik, hogy soroljon jó embereket, akkor valószínűleg azonnal több emberre gondol. De gyakran nem vesszük észre saját pozitív tulajdonságainkat.

Próbáljon meg valaki más szemével nézni önmagára, hogy lássa az érdemeit. Sokak számára ez nehéz. És némelyeknek még valami megengedhetetlennek is tűnik. De miért? Ha természetes felismerni mások előnyeit, akkor természetes az is, ha felismered a jót önmagadban.

7. Figyelje meg pozitív tulajdonságait

Ünnepelje saját jó cselekedeteit és szavait. Legyen csak apróság: megpróbáltad, jól csináltál valamit, aggodalmat tanúsítottál. Hívd őket, amit egy pártatlan megfigyelő tenne („nagyon igyekezett”, „barátságos volt”, „hibát vallott be”, „jól bírt”, „segített”, „kifejezte szeretetét”).

Fokozatosan növekszik és betölti az önbizalom iránti bizalma. Hivatkozzon újra és újra. Ne feledje, hogy hullámvölgyei ellenére mindig van nyugalom és erő.