Hogyan változtak az egészséges életmóddal kapcsolatos elképzelések az elmúlt 10 évben
Élet / / January 06, 2021
Az idő közzétette cikk arról, hogy hogyan változott a táplálkozáshoz, az alkoholfogyasztáshoz és a testmozgáshoz való hozzáállás 2010–2020-ban. Az élethacker a legérdekesebbet választotta ki belőle, és megnézte, hogy állnak Oroszországban.
Étel
2010
2010 végén az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériuma közzétette irányelveinek új verzióját.Étrendi irányelvek az amerikaiak számára, 2010 a helyes táplálkozásról. A különböző gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására vonatkozó, bevált idők mellett a következőket is tartalmazták:
- csökkentse az étrendben lévő telített zsír mennyiségét az összes elfogyasztott kalória 10% -ára;
- több alacsony zsírtartalmú tejtermék fogyasztása;
- korlátozza a koleszterin bevitelét napi 300 mg-ra.
AjánlásokAz Országos Prevenciós Orvostudományi Kutatóközpont ajánlásai az orosz egészségügyi minisztérium nem különbözött túlságosan. Az ügynökség azt javasolta, hogy csökkentse az étrendben lévő zsír mennyiségét, fogyasszon zsírszegény tejtermékeket, zöldségeket, gyümölcsöket és gabonákat.
De a hivatalos ajánlások mellett létezik népi kultúra is, amely még fontosabb szerepet játszik a táplálkozásban. A 2010-es években megnőtt a divatos étrend, sok közülük elkerülte a szilárd ételeket. Például a gyümölcslevek és a teljes egészében bébiételekből álló étrend nagyon népszerű volt. Néhányan almaecetet adtak ehhez az emésztés javításának és az étvágy elnyomásának reményében. A kutatás azonbanAz ecet hatása és hatásmechanizmusa a glükóz metabolizmusára, a lipidprofilra és a testtömegre. ne erősítse meg az ilyen hatás meglétét.
Most olvasom🔥
- 10 öregedésgátló termék, amelyeket megvásárolhat a szokásos üzletében
2020
Az ajánlások következő verziójábanÉtrendi irányelvek az amerikaiak számára 2015-2020. Az Egyesült Államok Egészségügyi Minisztériumának, amely 2015 és 2020 között működik, van néhány változás. Először említést tettek az étrendben meghatározott cukorhatárról - a napi kalória kevesebb mint 10% -áról. A cukor elleni háború, amelyet az elhízás és a cukorbetegség növekvő aránya táplál, felváltotta az 1980-as és 1990-es években elterjedt zsír elleni háborút.
Ugyanakkor az ajánlásokból eltűntek a koleszterinre vonatkozó korlátozások: most nem tekintik veszélyesnek. A zsírról alkotott vélemény pedig sokat változott. KutatásHatások a mediterrán étrend egészségkimeneteleire a zsírbevitel korlátozása nélkül: Szisztematikus áttekintés és metaanalízis megállapították, hogy az ezekben a tápanyagokban gazdag étrendek, például a mediterrán étrend megakadályozzák az elhízást és a cukorbetegséget. Az inga ellenkező irányba lendült: a nedves tisztítástól kezdve keto diéta, amelyben sok hús van, és szinte nincs szénhidrát.
De a legradikálisabb változások a táplálkozáshoz való hozzáállást és a korlátozásokat érintik. A 2010-es évek végén fontos változás történt abban, ahogyan az emberek és a média az egészségről beszél. A hangsúly a soványságról és a fogyásról kezdett az egészség és a test pozitív holisztikus megközelítése felé tolódni.
Az öngondoskodási mozgalom kiterjedt az ételekre is. Ez többek között népszerűséghez vezetett adaptogének Növényi gyógymódok, amelyekről úgy gondolják, hogy segítenek leküzdeni a stresszt. Segítségükkel az emberek önállóan próbálnak megbirkózni a szorongással és a kiégéssel.
Alkohol
2010
2010-ben amerikai irányelvek írták előÉtrendi irányelvek az amerikaiak számára, 2010 mérsékelt alkoholfogyasztás: nőknél legfeljebb egy adag, férfiaknál legfeljebb kettő. Az Egyesült Államok Betegségmegelőzési és Megelőzési Központja szerint egy adag 17 ml tiszta alkohol. Ha ezt átvisszük a népszerű italokba, 350 ml sört, 147 ml bort, 44 ml valami erőset (vodka, whisky, gin, rum) kapunk. Az Oroszországi Egészségügyi Minisztérium meghatározása szerint egy adag még kevesebb - 10 g.
Sőt, 2010-ben néhány orvos még mindig tanácsot adott a vörösbornak, a szívre gyakorolt előnyökre és az öregedés lassítására hivatkozva.
2020
Papíron az ajánlások nem változtak, de egyre több beszélgetés kezdett megjelenni 2018-ban és 2019-benAlkoholfogyasztás és teher 195 ország és terület számára, 1990–2016 hogy nincs biztonságos mennyiségű alkohol. A kutatók úgy vélikA napi ivás a megnövekedett halálozással járhogy fokozott a rák kockázata és elhízottságaz alkoholfogyasztással összefüggésben felmerül minden lehetséges kardiovaszkuláris előny.
Az éberség és az egészséges életmód divatja elősegíti a nagy mennyiségű alkohol elkerülését is, különösen az évezredesek körében. Az italgyártók lépést tartanak a trendekkel és a kibocsátássalMiért fogadnak az alkoholszolgáltatók alkoholmentes „pia” -ra? alacsony alkoholtartalmú új termékek, például gyenge kézműves sör.
Tudj meg többet🍸
- Még a mérsékelt alkoholfogyasztás is káros az egészségre: a tudósok meghozták a végső ítéletet
Sport
2010
Nyugaton 2010-ben minden népszerű volt, ami nehezebb volt. Könyvek és kutatások jelentek megA vadász-gyűjtögető fitnesz elérése a 21. (első) században: vissza a jövőbe. a paleofitizmusról - a primitív ember fizikai aktivitásához hasonló edzésmód. Természetes mozgásokkal jár: fák mászása, kövek és rönkök hordozása, valamint bizonyos izomcsoportokat kidolgozó modern szimulátorok elutasítása. Ez a tendencia később jött Oroszországba, és nem nyert nagy népszerűséget.
Körülbelül ekkor megnőtt az érdeklődés a természetes futás iránt Amerikában - nincs cipő. A könyv "Futásra született”, Megalakult a Mezítláb Futó Társaság, a maraton sok résztvevője mezítláb kezdett futni. Oroszországban megtartották az első mezítlábas versenytNagyfelbontású futás: Interjú Michael Sendlerrel a mezítlábas futásról 2014-ben.
Egyre jobban kezdett terjedni crossfit, amely 2000-ben keletkezett. Ez egy funkcionális edzőrendszer az erő és az állóképesség érdekében. Kombinálja a kardio edzéseket, az erő és a torna gyakorlatokat. Oroszországban 2008-ban jelentek meg az első crossfit rajongók, az első bajnokságot 2012-ben rendezték. Néhány év elteltével lehetővé vált szinte bármely városban gyakorolni.
Általános ajánlások2008. évi fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára az amerikai Egészségügyi Minisztérium akkori fizikai aktivitása a "minél több edzés, annál jobb" elven alapult. Bár a dokumentum kimondja, hogy bármilyen fizikai tevékenység előnyös, készítői legalább heti 150 perc közepes intenzitású edzést tanácsolnak. AjánlásokOroszország Egészségügyi és Társadalmi Fejlesztési Minisztériumának 2012. május 5-i 14-3 / 10 / 1-2818 sz. Levele az orosz Egészségügyi Minisztérium 2012-ben megjelent munkatársa ugyanezt mondta.
2020
Bár a szuperintenzív képzés továbbra is népszerű, a tudományos közösség meggondolta magát. Új kutatások szerintGyorsulásmérő által mért fizikai aktivitás és halálozás 63 és 99 év közötti nőknél, a rövid fizikai aktivitások (még alacsony intenzitással is) meghosszabbítják az életet és védenek az ellen krónikus betegségek - egyes esetekben még jobbak is, mint hosszabbak és intenzívebbek kiképzés.
A 2018-as amerikai irányelvek betartjákA fizikai aktivitási irányelvek az amerikaiak számára. ugyanaz a vonal: bármilyen edzés jobb, mint edzés nélkül, még akkor is, ha egyszerre csak néhány percet végez. Nem meglepő, hogy a rövid edzések egyre népszerűbbek. Sőt, a mentálhigiénés ellátás egyre népszerűbb. Például az USA-ban a már népszerű jógastúdiók mellett elkezdtek nyitni meditációs és nappali alvási stúdiók.Bementem a most bezárt NYC szalonba, ahol az emberek havonta 250 dollárt fizettek, hogy a nap bármely szakában sötét, privát hüvelyben aludjanak - így néztek ki.
Új tudományos adatok jelennek meg, a trendek felváltják egymást, és azt gondolhatnánk, hogy egyáltalán nem lehet egészséges életmódot folytatni, mert nem világos, hogy mit higgyünk. Ne ess kétségbe. Tartsa be az egyetemes szabályokat - aludjon eleget, fogyasszon változatosan, kerülje a túlzott mennyiségű gyorséttermet és édességet, legyen fizikailag aktív - és hallgasson testére.
Olvassa el🥦😉🏃♂️
- 12 egyszerű gyakorlat minden nap
- Mi történik a testével, amikor abbahagyja a testmozgást
- A telített zsír valóban megöl minket?
- Minden, amit tudni akartál a táplálkozásról
- 8 embertípus, akik soha nem fogják rendbe hozni a testüket