8 rossz szokás, amit mérsékelten tehet

1. Kávét inni

A túl sok kávéfogyasztás egészségtelen, de kis mennyiségű kávé hasznos. A koffein felgyorsulNormál koffeinfogyasztás: befolyásolja a termogenezist és a napi energiafogyasztást sovány és postobese emberi önkéntesekben. anyagcsere, fokozódikKoffein és testmozgás: anyagcsere, állóképesség és teljesítmény. állóképesség az edzésen, és csökkenti a vesekő kockázatátA koffeinbevitel és a vesekő kockázata. és az epehólyagA kávéfogyasztás véd a tüneti epekő betegség ellen az általános populációban: Mendeli randomizációs vizsgálat.. A Harvard kutatói pedig azt tapasztalták, hogy ez is csökkentiVáltozások a kávéfogyasztásban és a 2-es típusú cukorbetegség kockázatában: három további nagy kohorsz amerikai férfiak és nők. a 2-es típusú cukorbetegség kockázata.

De fontos, hogy naponta legfeljebb három csésze igyon. Egyébként pedig ne cserélje le a koffeint az alvásra alváshiány okozta kár minden pluszt felülmúl.

2. Fidget a székre

Bár ez minden iskolai tanár átka, a cselekvésnek valójában vannak előnyei. Tanulmányok azt mutatják, hogy a izgatás segít

Nem gyakorló tevékenység energiafogyasztása. kalóriát égetni. Ezenkívül csökkentiÜlésidő, fecsegés és minden okból bekövetkező halálozás az Egyesült Királyság női kohort tanulmányában. ülő életmódú emberek halálozási kockázata. Tehát, ha sokat ül, nyugodtan tántorogjon a székén. És próbáljon minél több mozgást adni az életéhez.

3. Ne zuhanyozzon

Szappan használata minden nap, lemosjuk a természetes olajokat a bőrről, ennek köszönhetően sima és hidratált marad. És az immunológusok szerint is megfosztunkLehetsz túl tiszta? jótékony baktériumokkal, amelyek megvédenek minket a betegségektől. Tehát, ha nem izzadt a nap folyamán, vagy piszkos munkát végzett, akkor kihagyhatja a mosdót, vagy csak intim területeket moshat meg.

Természetesen, ha ezt több napig egymás után teszi, akkor kellemetlen lesz, ha mások körülötted vannak. De ha néha egyszerűen nincs erő a zuhany alatt, az rendben van. De ez nem vonatkozik a fogakra, szükség van rájukMikor és milyen gyakran kell mosni a fogát?tiszta naponta kétszer.

4. Fogyjon le az ember

Megszoktuk fékezni az érzelmeinket, főleg a nyilvánosság előtt. Egyrészt ez egészen érthető, mert senki sem akar kommunikálni olyan emberrel, aki állandóan másokat ordít vagy dührohamokat dob. De néha a gőz kiengedése jót tesz az egészségének. Az érzelmek kiszívásával csökkentedFogás és tréfálkozás, mint azonosítási rituálék és a határokon átnyúló csoporttalálkozókon való részvétel eszközei. a stressz és a szorongás negatív hatásai.

5. Napozik

Szoktuk hallani, hogy fényvédő nélkül egyáltalán nem szabad kimenni, különben megnő a bőrrák kockázata. De a természetes D-vitamin előállításához természetes fényre van szükség. Például az Egyesült Királyság egészségügyi szervezetei tanácsot adnakNap- és D-vitamin tanácsadás. töltsön 10 percet a déli napon. A legfontosabb, hogy ezt követően ne felejtsük el alkalmazni az SPF - védelmet, és ne engedjük, hogy a bőr kipiruljon.

6. Hosszú tartózkodás hétvégén

Ne szégyelld magad, hogy hosszabb ideig aludtál szombaton és vasárnap. Főleg, ha hétköznap nem alszol eleget. A nem elegendő alvás többek között növeli a szív- és érrendszeri kockázatokatAz alvás időtartama és a szív - és érrendszeri betegségek kapcsolata: metaanalízis. betegségek és elhízásAlvás és elhízás.. De elegendő alvás mellett nőAz alvás időtartama és a halálozás - számít a hétvégi alvás? a várható élettartam javulAz alvás javítja a memóriát: Az alvás hatása a hosszú távú memóriára a korai serdülőkorban. memória és csökkent stressz.

7. Engedje meg magát az ételkísértéseknek

Általában arról álmodozunk, amit úgy döntöttünk, hogy kizárunk az étrendből. Ne szenvedj, és időről időre engedd meg magadnak, hogy egyél, amit szeretnél. Természetesen, ha folyamatosan eszik gyorséttermet és édességet, akkor egyszerűen alááshatja egészségét. De néha meg kell engednie magának, hogy megszegje a szabályokat, hogy boldogabbnak érezze magát. És általában könnyebb lesz kitartania megfelelő táplálkozás.

De ha extrém diétát tartasz, és egész ételcsoportokat választasz ki, akkor egy adott étel utáni vágyakozás jelezheti a benne lévő tápanyagok hiányát. Ebben az esetben jobb orvoshoz fordulni, hogy az étrend normalizálódjon.

8. Szárnyaljon a felhők között

Sokan ezt a lustaság jelének vagy a halogatás egyik formájának tartják, de néha hasznos a valóságtól való leválasztás. A kutatók szerint a felhőben való tartózkodás javulMegszakítva: Az elosztott erőfeszítés és inkubálás szerepe a rögzítés megakadályozásában és a problémamegoldások előállításában. képességünk a nehéz kérdések megoldására. Miközben elfelejtjük a problémát, és úgy tűnik, hogy a semmire gondolunk, az agy megoldásokat keres.

A tudósok ezt úgy vették észre, hogy MRI-szkenneren figyelték meg az embereket. Amikor a kísérlet résztvevői felhőkben voltak, azAz fMRI során tapasztalt mintavétel feltárja az alapértelmezett hálózati és végrehajtó rendszer hozzájárulását a gondolatvándorláshoz. az agy problémamegoldással járó területei. És még erősebb, mint a rutinfeladatok elvégzésénél.