10 legjobb módszer a rossz szokások megszüntetésére

1. Világosan értse meg, mit akar változtatni

Csak annyit mondjon: "Meg akarok szabadulni a rossz szokásoktól, nekem sok ilyen van!" - nem elég. Meg kell értenie, hogy milyen viselkedésen szeretne változtatni. Például ne dobja cipőjét a folyosóra, hanem óvatosan tegye a polcra. Nincs a tévé előtt, hanem az asztalnál. Ne ülj otthon esténként, hanem menj futni. Határozza meg ezeket a konkrét műveleteket, és könnyebb lesz velük dolgozni.

2. Keresse meg a rossz szokások kiváltó okait

A szokások lényegében viselkedési ciklusok, amelyeket automatikusan megismételünk. Bizonyos jel arra késztet bennünket, hogy egy bizonyos műveletet hajtsunk végre, és ezért jutalmat kapunk. És így újra és újra. Leggyakrabban a jel a következők egyike:

• egy hely;
• idő;
• érzelmi állapot;
• más emberek cselekedetei;
• előző akció.

Ha rossz szokást ismételget, fontolja meg ezt az öt pontot, és írja le az eredményeket. Végül elkezd észrevenni az általános tendenciákat és megérteni, hogy mi okozza pontosan a szokást. Ezt követően próbáld kiküszöbölni a ravaszt vagy cserélje ki nemkívánatos cselekvés egy új.

3. Finom magad

Tegyen félre egy összeget minden alkalommal, amikor olyan műveletet hajt végre, amelyről lemondani szeretne. Hagyja, hogy a rossz szokás további károkat hozzon. Például, ha lusta vagy edzésre menni, tegyen 200 rubelt egy speciális bankba vagy külön számlára. Különböző büntetéseket rendelhet a különböző szokásokért, az egyes kritikusságától függően. Ha le akar mondani az impulzív költekezésről, takarítson meg ugyanannyit, amennyit egy felesleges dologra költött.

A könnyebbé tétele érdekében vegye igénybe a barátok és a család támogatását. Hadd emlékeztesse, hogy bírságot kell fizetnie, ha rossz szokást észlelnek. Megállapodhat abban is, hogy egy kis összeget ad nekik, ahelyett, hogy megtakarítaná magának. Ez további motivációt nyújt.

4. Hozza fokozatosan a változást

Ne próbálja megváltozni teljesen egy nap alatt: lehetetlen. Legyél türelmes. Koncentráljon egy szokásra, és gondoljon a növekményes, apró lépésekre.

Például érdemes csökkentenie az étrendben a gyorsételeket. Ha megpróbálja egyszerre teljesen újjáépíteni a táplálkozását, akkor kudarcot vall. Ehelyett kezdjen el ételt rakni kevesebb cukrot vagy cserélje le a kávéjában lévő tejszínt sovány tejjel. Amikor könnyűvé válik számodra, adj hozzá új apró lépéseket. Fokozatosan nagy változásokhoz vezetnek.

5. Elemezze a szokást, mielőtt cselekedne

Természetesen alig várja, hogy megszabaduljon rossz szokásától. De ahelyett, hogy azonnal csatába rohanna, gondosan elemezze. Adj magadnak erre egy hónapot. Készítsen egy listát azokról az okokról, amelyek miatt el akarja utasítani. Jelölje meg minden alkalommal, amikor nem kívánt műveletet hajt végre. Ez segít jobban megérteni, mi okozza ezt a szokást és hogyan kell kezelni.

6. Emlékeztetők beállítása

Még akkor is, ha most lelkesen harcolsz egy szokás ellen, valamikor vissza akarsz térni ehhez. Például, ha fáradt vagy ideges valami miatt. És néha egyszerűen megfeledkezhet a döntéséről.

Tegyük fel, hogy megígérte magának, hogy csak két pohár bort igyon meg a baráti összejöveteleken. De könnyű elfelejteni, ha bárban tartózkodik. Ilyen esetekben állítson be emlékeztetőket a telefonjára. Ügyeljen arra, hogy a jövőben ezt megköszönje magának.

7. Keressen értelmes okot

Mindenki tudja, hogy a dohányzás és a gyorsételek fogyasztása egészségtelen. De ez a tudás általában nem elegendő egy rossz szokás elvetéséhez. Ezért fontos megtalálni azokat az okokat, amelyek személyesen is értelmesek. Például, leszokni a dohányzásrólhogy komolyan foglalkozzon a kocogással, vagy ne harcoljon a családtagokkal a rossz szag miatt. Ne fogyasszon édességet, hogy jobban nézzen ki, vagy kevesebb pénzt költsön.

8. Változtasson valamit a beállításban

Ha hosszú ideig csinál valamit ugyanazon a helyen, maga a környezet vált kiváltó tényezővé. Gyakran észre sem vesszük. Például a munkahelyen mindig kimegy dohányozni az irodai parkolóba. A hely az ön kiváltójává válik - jelzés a cigaretta beszerzésére és öngyújtó. Most gondolkodás nélkül csinálod. A leállításhoz próbáljon meg változtatni valamit a szokásos körülmények között.

Töltse ki ezt a 20 másodperces szabállyal. Tegye úgy, hogy 20 másodperccel tovább tart a szokásos művelet megkezdése. Például tároljon édességeket a szekrény túlsó sarkában, hogy ne legyen könnyű hozzájuk férni. És helyezze az egészséges ételeket jól látható helyre. Amikor úgy érzed, hogy harapsz, akkor közelebb veszed a hazugságokat.

9. Képezze magát arra, hogy másképp gondolkodjon szokásain.

Még akkor is, ha utálunk egy szokást, és szidjuk magunkat a dohányzásért vagy harapd meg a körmünket, akkor úgyis folytatjuk. Tehát megkapjuk az elégedettség érzését, egy bizonyos pszichológiai jutalmat.

Figyeld a gondolataidat. Emlékeztesse magát egy szokás negatív vonatkozásaira, valahányszor elgondolkodik annak előnyein. Például, amikor azt gondolta: "Olyan szomorú vagyok, most megeszek egy süteményt, és jobban fogom érezni magam", azonnal mondd el magadnak: "Most megeszek egy tortát és túlsúlyos leszek, és növelem a cukorbetegség kockázatát is."

Átfogalmazza gondolatait, hogy emlékeztesse magát a szokás negatív vonatkozásaira. Tegye ezt minden alkalommal, amikor észreveszi, hogy az előnyeire gondol.

10. Készítsen If-Then tervet

Segíteni fog a hurok megtörésében, és a rossz szokás helyébe lépést egy másik akcióval. Írja le, mit fog tenni, ha kedve támad visszatérni rá: "Ha X helyzetbe kerülök, akkor Y-t fogok tenni". Ebben az esetben X olyan jel, amely arra készteti Önt, hogy szokásos műveletet hajtson végre, Y pedig új viselkedése. Például: "Ha elmegyek egy bárba barátokkal, rendelek alkoholmentes koktélt."

Legyen egyszerű a terve, hogy az áttérés ne igényeljen sok erőfeszítést az Ön részéről. Eleinte néha hiányzik egy jel vagy visszatér a régi viselkedésmintához - ez természetes. De fokozatosan új hurok alakul ki, és a rossz szokás a múltban is megmarad.