10 módszer arra, hogy jól érezd magad egyedül

1. Sétálni menni

A nap nagy részét bent (irodában, házban, kávézóban) tölti, ráadásul nem gyalog, hanem közlekedéssel jut el egyik pontról a másikra? Ha ez rólad szól - abszolút nincs elegendő friss levegőd. A valahol a parkban, a parkban vagy akár az erdőben tett séta segít kijavítani a helyzetet: segítségével kirakhatA városi agy: a szabadtéri fizikai aktivitás elemzése mobil EEG segítségével. agy és megszabadulni a fáradtságtól.

Ráadásul a zöld területeken vagy a város utcáin történő járás javítja a hangulatot és megmenthet egy kreatív válságtól. Hiszen séta közben javul a kreativitás.Adj ötleteket néhány lábra: A gyaloglás pozitív hatása
a kreatív gondolkodásról 60% -kal.

2. Szerezzen új készséget, vagy fejlesszen egy régit

Ha régóta arról álmodozott, hogy fejlessze angol nyelvét, vagy megtanuljon gitározni - itt az ideje egyedül lenni. Szerencsére most egy új készség elsajátításához nem szükséges regisztrálni az órákra és elmenni valahova. Egyszerűen bekapcsolhatja a video oktatóanyagokat, telepíthet egy mobilalkalmazást, vagy oktatóanyagokat és oktatóanyagokat találhat az interneten.

Ne felejtsük el, hogy egy lecke nem lesz elegendő a készség elsajátításához. Tehát rendszeresen "órákra" kell töltenie a szabadidejét. Annak biztosítása érdekében, hogy munkája megtérüljön, hozzon létre egy tanulási tervet és órarendet.

3. Elmélkedik

Nagyon hasznos csak csendben ülni, megnyugodni és nem gondolni semmire, az érzéseire koncentrálva. Nem hiába gyakorol meditációt sok sikeres ember, köztük David Lynch, Paul McCartney és Oprah Winfrey.

A rendszeres gyakorlat segít az immunrendszer megerősítésében, a depresszió elleni küzdelemben és a társadalmi kapcsolatok javításában. Ezenkívül megtanulja irányítani az érzelmeket, produktívabbá és okosabbá válik.

Célszerű a meditációt rendszeresen gyakorolni, ideális esetben minden nap. Ez nem igényel sok időt: elég 10-15 perc.

4. Olvassa el a könyvet

Egy lenyűgöző történet vagy egy érdekes ismeretterjesztő társaság társaságában töltött est nemcsak unalmas, hanem a szabadidő eltöltésének hasznos módja is. Az olvasás segít csökkenteniA „segíthet csökkenteni a stresszt” olvasása stressz, növekedésAz olvasás hatása a szókincs növekedésére: Máté-effektus esete szókincs, gyorsítsd felAz aritmetikai problémák olvasása és megoldása javítja a normális idős emberek kognitív funkcióit: randomizált, kontrollált vizsgálat agyi munka.

És egy jó könyvvel fantáziálhat, sőt át is csalhatja az agyát, hogy elhiggye azt, amit tapasztal.Újszerű áttekintés arról, hogy a történetek hogyan változtathatják meg az agyat személyesen olvassa el az eseményeket. A kanapén kényelmesen repülni az űrbe vagy úszni az óceánban nem igaz ötlet, nem igaz?

5. Látogasson el egy múzeumba, vagy vacsorázzon egy kávézóban

Végezze el azokat a dolgokat, amelyeket általában a barátaival csinál. Ez segít abban, hogy másképp nézzen a dolgokra, és idővel magabiztosabbá váljon: jobban értékelni fogja az idejét és a vágyait. Például a galériában állhat az egyes festményeknél, ameddig csak akar: nem kell rohannia, vagy éppen ellenkezőleg, sokáig várnia. Ha egyedül étkezik, jobb ízeket kap az ételből.

Ízlésben sem kell kompromisszumot találnia. Ha pán-ázsiai kávézóba akarsz menni, menj előre; ugrás a trambulinokra - kérem; a moziban az Éhezők viadalának maratonját vagy Stanley Kubrick visszatekintését mutatják be - senki sem fog bűnös örömért megítélni, vagy túl igényesnek nevezni kedvenc filmjeit.

6. Táncolni

Csak játszd le a kedvenc dalt és érezd jól magad. Senki sem lát téged, nyugodtan mozoghatsz, ahogy tetszik. Ez segíteni fog a hangulat javításában és az önbizalom növelésében.

Peter Lovatt táncpszichológus és kutató mondjaTánc, gondolkodás, hormonokhogy a zenére való ritmikus mozgások során az emberi test több endorfint termel, mint bármely más edzés során. Ráadásul ebben a pillanatban az agy érzelmi központjai összekapcsolódnak - határtalan örömet érezhet, vagy éppen ellenkezőleg, könnybe fakad. Mindenesetre hasznos érzelmi felszabadulás lesz.

És a táncok szintén aerob gyakorlat, és ezek, mint minden hasonló edzés, javítják a szív és a tüdő munkáját, erősítik az izmokat és erősebbé teszik a csontokat.

7. Kirándul

Ez egy csodálatos tapasztalat, amely önállóságra tanít és segít elsajátítani azt a készséget, amely a nem szokványos utak megtalálásához nyújt nehéz helyzeteket. Ezenkívül új ismeretségeket köthet, és teljes mértékben élvezheti a körülötted lévő szépséget - ami a legfontosabb: kevésbé vonja el a figyelmét az okostelefon.

Az utazás lehet nagyszabású (ha hirtelen úgy dönt, hogy nyaral, de nincs társasága), vagy kicsi. Például, ha csak egy napja van szabadon, menjen el egy szomszéd városba vagy a legközelebbi természetvédelmi területre. A díszletváltás segít ellazulni, feltöltődni új érzelmekkel és felejthetetlen élményben lehet része.

8. Edzés

Menjen az edzőterembe vagy maradjon otthon: terítse szét a sportszőnyeget, vagy egyszerűen lépjen a szőnyegre. Képezzen oktatóvideókkal, használjon mobilalkalmazásokat, vagy álljon elő olyan gyakorlatsorozattal, amelyet maga is ismer.

Ha rendszeresen dirigálA rendszeres testmozgás 7 előnye szabad óráid a testmozgás során - energikusabbá válsz, javítod az alvást és a hangulatot, csökkented a felesleges kilók és a 2-es típusú cukorbetegség, a rák számos típusának és egyéb betegségek.

9. Rendezzen fürdőnapot

Ha állandóan valamivel vagy elfoglalva, keményen dolgozol, nem tartod be a határidőket és stressz alatt állsz, akkor egy fürdőnapra van szükséged. Készítsen habfürdőt, gyújtsa meg a gyertyákat, zenéljen, vigye fel a maszkot az arcára és a hajára, és lazítson.

Vagy kényeztesse magát és látogasson el a fürdőbe. Hagyja, hogy a szakemberek ott vigyázzanak rád: hűvös masszázst és hasznos pakolásokat végeznek.

10. Alvás

A világ felnőtt lakosságának több mint fele alszikA felnőttek világszerte 51% -a nem alszik eleget nem elég. Ha te is közéjük tartozol, és te magad is ritkán kapod meg az előírt 8 órát, akkor valószínűleg az alvás a legjobb idő a szabadidő eltöltésére.

Úgy tűnhet, hogy nem fogsz csinálni semmi szuper hasznos dolgot. De ez csak első pillantásra. Az alváshiány megszüntetésével Ön tud megoldani sok problémát: javítani a termelékenységet, erősíteni az immunitást, megállítani a túlevést és motivációt szerezni.