7 módon fejleszteni az akarat ereje a pápa Self-Control

A korai 1960-as években, egy tanár és egy pszichológus a Stanford, akit pápa Watchdog, Walter Mischel és tanítványai végeztek egy klasszikus kísérlet gyerekekkel négy év. Lement a történelembe, mint a pillecukor Test, vagy a vizsgálati zefirkami.

A lényeg egyszerű: a gyerekek jöttek be a szobába, ahol a kísérletező kínált nekik finom. A gyerekek választhatnak: enni egyszer édesség, vagy várjon 20 percet, és kap két.

A vizsgálati eredményeket a 30 év: azok a gyerekek, akiknek nem volt az akaraterő, hogy várjon 20 percet a fiatalok jobban az iskolában. Ők ténylegesen elérjék céljaikat és megbirkózni a frusztráció és a stressz.

Akaraterő és a képesség, hogy elhalasztja a kompenzáció, persze csodákat. De hogyan fejlődött és erősödött a felnőttkorban? Azt válaszoltam erre a kérdésre maga Walter Mischel.

1. Az alapelve

A legfontosabb elv erősítése erők -, hogy maguk is vonzóbb a jövőben, „warm up”, és a lehető legnagyobb mértékben csökkenhet a jelenlegi, „cool” azt.

Ha szereted a gyorsétel, azt javasoljuk, hogy összpontosítson a hosszú távú következményei a menüben. Például ismételgette magában: „Én elhízik, és hamarosan a nyár.” Ha összpontosítani, hogyan kell szórakozni most ( „A-ah, vkusnuypirogek!”), Nem valószínű, hogy lesz visszatartani magát.

A legfontosabb dolog ebben az esetben - egyértelmű utasítást abban az esetben, ha belemerül valamibe. Meg kell készülni előre a kifejezést, hogy abba fogja hagyni magát.

2. Nem zárkóznak olcsó manipuláció

Ha elkezdi, hogy igazolja magát a gyengesége miatt - legyen tisztában azzal, hogy a pszichológiai immunrendszert. Ez jó, hogy megvédjen minket, mint a „felelősség”, ezáltal segít kitalálni kifogások szellemében „voltam rossz nap „” kénytelen voltam »« ne aggódj, ha megcsinálom holnap „, és nem teszi lehetővé számunkra sokáig szid magukat.

Ha úgy érzed, hogy kezdje újra, hogy igazolja magát, tegye a „sapkát” a pszichológiai immunrendszer, és figyelmen kívül hagyja.

3. tétlen stratégia

Amikor az emberek úgy érzik, hogy nem tudják kontrollálni magukat, igyekeznek óvintézkedéseket: Kifelé a házból vonzó, de káros termékek, megszabadulni az alkohol és a cigaretta, és nem engedheti meg magának, hogy vásároljon több személyes hasonlók.

De ha ezek a stratégiák tesztelték korlátozása nélkül kötelezettségeit, határozott terv nélkül, akkor lesz a „sikeres”, mint a vágy, hogy indul az új évet egy új élet. Ezért mindig kezdeni egy tervet.

4. önmegfigyelésre módszerrel

Ahhoz, hogy megértsük, milyen pillanatok nem tudja ellenőrizni magát, kap egy naplót az önuralom. Ez egy notebook, ahol lehet ünnepelni a pillanatok feletti ellenőrzés elvesztése magukat és a kísérő rendezvényeken.

A notebook kell határozni a konkrét események okozta stressz és jelölje az intenzitása.

Egyszerűnek hangzik, de a módszer hatékonyan működik a gyakorlatban. Figyelmeztette - a forearmed. Következtetések a napló lehet használni előállítására üres „ha - akkor”, ami lesz szó a következő részben.

5. Az üres „ha - akkor”

Ha van egy cselekvési terv készen egy kritikus helyzetben, az a személy, sokkal könnyebb azt mondani, hogy „nem” a kísértésnek. Meg kell tanulni, hogy tartsa szem előtt egy csomó „ha - akkor”.

Például: „Ha jön a hűtő, akkor nem fogom kinyitni”, „Ha látok a bárban, majd menj a másik oldalán az utca”, „Ha én ébresztőóra megszólal hétkor reggel megyek az edzőterembe.”

Minél gyakrabban próbálunk, és alkalmazza az ilyen tervek, annál inkább válik automatikus, és lehetővé teszi a könnyű irányítást.

6. Mi túlbecsülni a kár

Gyakran működik, és ez a stratégia az, hogy megerősítse akaraterő, mint az átértékelés kárt.

Annak érdekében, hogy az ilyen újraértékelése, el kell olvasni, és megtudja, az összes mellékhatást a függőség. A legjobb az egészben, ha zavedet speciális notebook, amely levelet a baj, hogy lehet, hogy szembe. Látni fogja, hogy leküzdhetetlen előtt kísértések, mint a cupcakes csokoládé Caramel, hirtelen méreg.

Dohányzásról való leszokást, fogyókúra vagy ellenőrző indulat negatív hatásai vannak a távoli jövőben. Ezek absztrakt, szemben a fájdalmas kiütés vagy gyomor- és bélrendszeri rendellenességek.

Ezért van szükség, hogy átértékelje, hogy konkretizálja (képzeljük el, egy X-ray a tüdő, érintette a rák, és az orvos mondja, hogy a rossz hír), és elképzelni a jövőben, mintha jelen.

7. Ő látja kívülről

Tegyük fel, hogy megszakad a szíve. Sok embert érint ez, továbbra is átélni a szörnyű eseményeket, ápolása szomorúság, düh és harag. Olyan mértékben, hogy a stressz növekszik, önkontroll nullához, és a depresszió húz mindent erősebb.

Hogy kitörjön ebből a csapdából, hasznos, hogy átmenetileg felhagy a szokásos nézet magukat és a világot. Meg kell újra megvizsgálni a fájdalmas tapasztalat, de nem a saját szememmel, hanem a szempontból, hogy valaki, aki lát oldalról. Meg lehet választani a barát vagy akár egy híres személyiség. Például, a tudós Stephen Hawking. Képzeld Steven néz rád, és úgy gondolja, „Mi az értelme az ő problémája, mint a számos meglévő univerzumok?”.

Próbáld, hogy értékelje a helyzetet objektíven és a lehető legkisebb mértékű fontosságát.

Mivel abban az esetben minden olyan kezdeményezést, viselkedésben és tanulni az új ismeretek, az alapvető recept a „gyakorlatban, gyakorlat és gyakorlat „- mindaddig, amíg az új viselkedést nem lesz automatikus, és nem lesz önmagában is jutalom megadva.

Igen erő legyen veled! Akaraterő.

Alapján a könyv "Kidolgozása akaraterő»