Hogy, hogy nem aludni az éjszakát, ha tényleg szükség van

1. Kerülje el a rituálék kapcsolódó alvás

Felkészülés alvás általában egy bizonyos sorrendben intézkedések: a kopás pizsama, tejet inni, egy könyvet olvasott. Normál nap, ez az előny: a test azonnal megérti, hogy amikor lefekszem. Ha azt szeretnénk, hogy aludni, ezek a szokások el kell kerülni.

2. Nem sokat eszik

Egyszerű éhség nem engedi elaludni, mert azt feltételezik, hogy van, hogy aktív legyen, hogy a saját élelmiszer.

3. Kiválasztani a megfelelő ruhát

Nem kell változtatni a pizsamát, akkor is, ha ez nagyon kényelmes. Tedd valamit, amit lehetetlen aludni, mint az új neraznoshennye farmer. Tovább asszisztens lesz cipőt fűzővel. Ez nem adja meg a lehetőséget, „csak öt percet, hogy feküdjön le.” Ha igen, persze, mi nem használunk minden pénteken, hogy töltse ki a cipő.

4. Kerülni kell a kanapék és ágyak

Ha szeretné, hogy az alvás, még ha elalszik a kemény széken, amelyből itt-ott kilóg köröm. Puha ágy és nem hagy esélyt, hogy tartsa meg, amíg a reggel. Tehát választani nem a legkényelmesebb helyet.

5. Hogy fényt fényesebb

Tanulmányok kimutatták, hogy erős fény elnyomjaElnyomása álmosság és a melatonin erős fény expozíció szünetében éjszakai munka álmosság. Kapcsoljuk be a felső világítás, fali lámpa, asztali lámpa. Túlzásba ebben a kérdésben lehetetlen. Azonban fél forgatni a hangsúly nem éri meg: a többi látogató szórakozóhely lehet boldogtalan hirtelen benne lámpa.

6. Keresse ki van online nem helyes

Keressétek Facebookon férfi egy kétes helyzetben, és próbálja meggyőzni őt. Azt lehet vitatni őszintén és nyíltan troll, de a hatás ugyanaz: a harag akkor nem, hogy mit lehet aludni - nem ülni.

7. éjszakai alvás előestéjén

Nem meglepő, de működik az utat. Álmatlan éjszaka, mielőtt szinte nem hagy esélyt nézni produktív. Ha igen, persze, nem érkezik a jövőben, hogy mentse John Connor. Ezért mielőtt a stratégiailag fontos éjszaka alvás Én küzd.

8. Igyál kávét vagy koffeintartalmú italok

Koffein valóban elnyomjaAlvás és koffein álmosság. Van azonban iszik kávét árnyalatok attól függően, hogyan szeretné tölteni a reggel. Ha inni túl erőteljesen, fennáll annak a veszélye, hogy lesz túl vidám is, ha eljön az ideje lefeküdni. Ha inni kávét egy kicsit, akkor könnyen elaludni, ha a koffein levelek a véráramba.

9. Egyél fűszeres étel

Ahelyett, hogy csípje magam egyedül, nem aludni, adja át ezt a leckét a kiszervezés. Egyél egy részét az akut, égő élelmiszer. Ez irritálja a száj kemény elég ahhoz, hogy úgy gondolja, és felejtsd el aludni.

10. Lean gyors szénhidrátok

Az álmatlan éjszaka jól tulajdona gyors szénhidrátok, melyek hibáztatták támogatói egészség étel: ők gyorsan lebontják a egyszerű cukrok, és egy erős, bár rövid életű splash energiát. Így figyelmen kívül hagyja a tanácsot nagymamák, „nem eszik édességet éjjel, vagy nem elaludni”, és Garner édesség.

Kövesd nyomon a fáradtság szintje, mint az energia elhagyja a testet, amilyen gyorsan, amint úgy érzi, a fáradtság, itt az ideje, hogy leharapja egy darab csokoládét tovább.

11. Mossuk le hideg vízzel

Öblítse le arcát és csuklóját. Hideg víz - egyfajta stressz a szervezetben, és mert óhatatlanul felbátorít, hogy megszüntesse a rossz közérzet.

12. kérődzik

A kutatások szerintA rágás enyhíti álmosság egy éjszakai alváshiány.A rágás nem engedi aludni. Az agy megkapja a jelet, hogy az élelmiszer az úton, hogy a gyomor, és nem teszi lehetővé a test pihenni várva az energia része. Általában akkor rágni semmit, de rágógumit több élettartamú opció, mint az evés.

13. ivóvíz

Kiszáradás vezethetVíz, hidratálás és Egészség a fáradtság, így biztos, hogy hallgatni a jeleket a test szomjúság. A tanács hozzáadott bónusz: Próbáltál már aludni a zsúfolt hólyag?

14. zömök

A fizikai aktivitás élénkíti, és ha kapsz akár óránként, és 15 zömök vagy push-upElengedhetetlen, hogy meghosszabbítja az ébrenlét. De a folytatásban kerülni kell, bár a kommunikáció a rendőrség ruhát, ami miatt a zaj hatására a szomszédok itt jobb, mint bármely felülést.

15. Vegyél fej

Bizonyára vannak rejtvényeket, hogy feledteti a mindent. Bizonyos, hogy ez a puzzle, hogy valaki - egy új szintre a számítógépes játékok. Amikor kiválasztunk egy film vagy egy játék, akkor jobb, hogy azok új neked, és szükség volt szorosan nyomon követi a hullámvölgyön a telek.

16. switch fiók

Álmatlan éjszaka - egy nagyszerű alkalom, hogy a gyakorlatban multitasking. Váltás a különböző tevékenységek, hogy elkerüljék az átmenet automatikus üzemmódban.

És milyen módszereket használ? Megosszák a megjegyzéseket.