8 egyszerű módja annak, hogy felvidítson, amikor rosszul érzi magát
Tippek Élet / / January 02, 2021
1. Szellőztesse a szobát gyakrabban
A fülledt lakásban rossz ötlet ülni. Agyunknak oxigénre van szüksége a hatékony működéshez. Ezért otthon maradva ne felejtse el szellőztetni a szobákat. A friss levegő nemcsak élénkít, hanem segít elkerülni a fejfájást, ha sok órán át zárt térben dolgozik.
Ha fél a huzattól, nyissa ki az ablakot, amikor elhagyja a szobát. Például az arcmosás és a fogmosás, vagy a vacsora elkészítése közben. Nos, ha meleg az idő, ne legyen lusta kimenni az erkélyre: nyissa ki az ablakokat, vigyen magával egy csésze kávét vagy kedvenc könyvét. Nyaraláskor az ilyen rituálék romantikát és örömet okoznak. Tehát miért ne ismételné meg otthon, amíg van idő.
2. Igyon citrom és menta vizet
Úgy tűnik, hogy semmi sem élénkít jobban, mint a kávé. De egész nap csésze csésze után túlzott. De a vizet citrommal és mentával ihatjuk félelem nélkül, amennyit csak akarunk.
A recept egyszerű. Helyezzen néhány ág mentát egy korsóba, és kanállal jól törje össze, hogy a levelek levet adjanak. Alig fogja látni, de határozottan érezni fogja az íztelítettség különbségét. Adjon hozzá néhány citrom éket, és nyomja ki a levét is. Öntsön tiszta vizet, és hagyja, hogy egy kicsit forrjon. Opcionálisan reszelt gyömbért és jégkockákat dobhat a korsóba.
3. Mossa meg az arcát, vagy használjon frissítő arcpermetet
A nap folyamán többször élénkítő zuhanyozás valószínűleg nem működik, még akkor sem, ha otthon dolgozik. De az arc hideg vízzel vagy öblítő spray-vel történő öblítése rendben van. Vigyázzon a bőr hidratálására - mosás után ne hanyagolja el a krémet. A spray megvásárlásakor figyeljen az összetételre: minél természetesebb összetevőket tartalmaz, annál jobb. Akkor jó, ha az illata finom. Hidd el, utálni fogja a terméket, ha a feje hasít az illatától. Ne felejtse el tesztelni az allergiás reakciót az első használat előtt úgy, hogy kis mennyiségű permetet visz a kéz belsejébe közvetlenül a csuklója fölé.
4. Könnyű és egészséges snack
Az ebéd és a délutáni tea ideális szünetek a szoba szellőztetéséhez, hagyja, hogy a szeme nyugodjon a monitortól, és feltöltse energiáját. Uzsonnához válasszon tápláló és egészséges ételeket, például gyümölcsöt, joghurtot vagy túrót. Az önálló elszigeteltségű bevásárlóutak jelentősen csökkentek, ezért ügyeljen arra a megfelelő étel mindig a hűtőben volt, de ne felejtse el ellenőrizni a lejárati dátumokat és tartani a feltételeket tárolás. Egyébként, ha az erjesztett tejtermékeket mézzel, dióval vagy szárított gyümölcsökkel keverjük össze, akkor sem az egyhangúság, sem a jóllakottság nem fenyeget.
Az Energize segíteni fog omlós túró "Szuškin". Természetes tehéntejből készül, és kalciumban gazdag. A polcokon különböző zsírtartalmú (0,1 és 9% közötti) túró található, így mindenki választhat ízlésének megfelelő terméket. Száz grammos adag Savushkin túró legfeljebb 18,3 gramm fehérjét tartalmaz. Ez a snack egész nap erővel és energiával tölt el.
Egészséges snacket szeretnék
5. Vásároljon párásítót
Bár a légkondicionálók, a fűtőberendezések és az elemek kényelmes hőmérsékletet biztosítanak számunkra, kiszárítják a levegőt. Ez negatívan hat a légzőrendszerre és a bőrre is. Párásító segít a helyzet kijavításában.
A működési elv szerint hideg típusúak, gőz- és ultrahangosak. Egyes modellek lehetőséget nyújtanak a levegő aromatizálására, ionizálására vagy ózonozására. Az eszközök elhelyezésük szerint padlón álló, asztali és falra szerelhetők. Találja meg az Ön igényeinek megfelelőt.
6. Ne felejtsd el a szemtornát
A rendszeres 2 perces edzések segíthetnek a feszültség enyhítésében. Csukja be a szemeit a tenyerével, hogy fény ne hatoljon be alattuk, és hagyja magát kissé ellazulni. A szemhéjak emelése nélkül nézz jobbra, balra, felfelé, lefelé. Ezután nézzen a jobb felső sarokba, és engedje le tekintetét átlósan a bal alsó részre. "Rajzoljon" egy kört az óramutató járásával megegyező irányba és hátrafelé nézve. Ismételje meg a gyakorlatokat 3-4 alkalommal. Anélkül, hogy levenné a kezét az arcáról, szorosan csukja be a szemét, nyissa ki és gyorsan pislogjon. Engedje le a tenyerét, kövesse őket a tekintetével. Érdemes 1-2 óránként egyszer tornázni.
Ha kontaktlencsét visel, vagy ha száraz a szeme, használjon hidratáló cseppeket. Használja őket, mielőtt edzene.
7. Feladatok módosítása
Hagyja az agyának pihenni a kihívást jelentő feladatok között. A legjobb, ha rövid időre másik tevékenységre váltunk. Van egy öt perces Sudoku vagy keresztrejtvény. Ha pedig jelenleg idegen nyelvet tanul, használja a szünetet a következő lecke szavainak vagy szabályainak áttekintéséhez. Az ilyen szünetek kettős haszonnal járnak. Kirakod az agyadat és edzed a memóriádat - a maximális hatékonyság.
8. Végezzen jóga edzést
Nagyon fontos a nyak, a hát és a lábak nyújtása, ha hosszú ideig ül. Egyszerű gyakorlatok segítenek abban, hogy jobban érezze magát. Az otthoni töltés nyilvánvaló pluszja, hogy nincsenek kíváncsiskodók, amelyek megakadályoznák a megfelelő nyújtást.
1. gyakorlat - nyak bemelegítés
Vezessen többször a fej oldalra, valamint előre és hátra, majd néhány forgatást az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányba. Ezután lépjen tovább a hátsó izmokra. Lépjen ki az asztalból, és terítsen szőnyeget vagy takarót a földre.
2. gyakorlat - oldalsó hajlítások
Üljön kényelmes keresztbe tett helyzetben. A hát egyenes, a vállak egyenesek. Húzza fel a feje koronáját. Vegyen egy mély lélegzetet, emelje fel a jobb kezét és lélegezzen ki, hajoljon balra anélkül, hogy a medencéjét felemelné a padlótól. Érezd a törzs oldalán a feszültséget. Belégzéssel térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és kilégzéskor ismételje meg ugyanazokat a műveleteket a másik irányba. Készítsen 3-4 billentést.
3. gyakorlat - macska-tehén
Álljon négykézlábra: térd csípő szélességben, a kezek szigorúan a váll alatt. Belégzés közben keresse meg a hátát, amennyire csak lehetséges, kilégzés közben hajlítsa meg a hát alsó részét, és nézze meg a mennyezetet. Ismételje meg 3-4 alkalommal.
4. gyakorlat - lefelé és felfelé néző kutya
Hagyja tenyerét és lábát a szőnyegen, egyenesítse ki a lábát - testének és padlójának együttesen egyenlő oldalú háromszöget kell alkotnia. Pihentesse a nyakát, engedje le a fejét lefelé. Tartsa jó formában a hasizmokat, próbálja felfelé fordítani a farokcsontot. A lefelé néző kutya pihenőhely a nehéz ászanák között. De ez nem azt jelenti, hogy könnyű benne állni.
Lélegzetvételével engedje le magát a szőnyegre, az egyenes lábak párhuzamosak legyenek a padlóval, emelje fel a test felső felét, és tartsa súlyban, a kezére támaszkodva. A csípő ne érjen a szőnyeghez, és a hát alsó részének megereszkedésének fájdalmasnak kell lennie. Ügyeljen arra, hogy a vállak ne emelkedjenek a fülekig, a könyök oldalra forduljon, és a kezek szigorúan a vállak alatt legyenek. Végezze el dinamikában a „felfelé néző kutya” - „lefelé néző kutya” linket legalább ötször.
5. gyakorlat - a lábhoz hajlik
Állj egyenesen, a lábaid egymással párhuzamosan. Belégzéssel nyújtsa fel a karjait, egyenes hátú kilégzéssel hajoljon le. Figyelje a hát alsó részét - nem szabad lekerekíteni. Próbáljon gyomrával elérni a csípőjét. A legjobb, ha lassan jönünk ki a lejtőről, a csigolyát a csigolyával egyenesítve.
Ha ezek a gyakorlatok nem tűnnek elegendőnek az Ön számára, keressen online jógaórákat vagy a nyilvántartásban szereplő komplexumokat. Válassza ki azokat, amelyekben a tanár minden mozdulatát részletesen leírja és kimondja.
Válasszon finom túrót
Olvassa el🌿🥑
- Hogyan lehet felfrissülve és felfrissülve ébredni, nem kinyomni, mint egy citrom?
- 7 szokás, amely megakadályozza, hogy produktív legyél
- Helyes csalás: 6 palacsintás recept és 7 feltét
- A sport étrend 10 szabálya azok számára, akik úgy döntöttek, hogy formába lendülnek
- 8 étkezési szokás, amelyek miatt rosszul néz ki