Hogyan tudsz futni tudod-milyen körülmények között: 5 hatékony módszer és egy vicces
Tippek / / January 02, 2021
1. Rendeljen futópadot
- Előnyök: örökké veled marad.
- Mínuszok: drága és veszteséges, ha később nem fog futni.
Ha teste futás nélkül elszakad, és a lábai idegesen bélyegzik a helyüket a pandémia végére számítva, ez a lehetőség lesz az üdvösségetek. A futópadot online megrendelhetjük, és néhány nap alatt otthon fel lehet állítani egy edzőtermet. Tehát beállíthatja a távolságot és a sebességet, beállíthatja a lejtés szintjét: fuss felfelé vagy sík felületen. Az ösvény nemcsak most, de rossz időben is jól fog jönni, amikor kimehetsz a szabadba, de nem akarod. De ha úgy dönt, hogy futni szeretne legalább valamilyen fizikai aktivitás érdekében, és akkor felakasztja a dolgokat a szimulátorra, akkor jobb, ha más lehetőségekre gondol.
2. Kijárat a lépcsőhöz
- Előnyök: ingyenes és hatékony.
- Mínuszok: fennáll a szomszédok megzavarásának veszélye.
A bérházak üres lépcsőházai lehetőséget nyújtanak egy jó kardió edzésre. Ez a gyakorlat fejleszti az állóképességet, erősíti a szív- és érrendszert, sőt növeli
Rövid lépcsőzési lépések edzései a kardiorespirációs fitneszre, a vérzsírokra és a homociszteinre ülő fiatal nőknél A futók számára fontos VO2 max az elfogyasztott oxigén mennyisége. Ez azt jelenti, hogy a tüdeje képes lesz percenként több oxigént tartani, és erősebbé és ellenállóbbá válik. Igaz, gyakorolnia kell egy maszkot, hogy csökkentse aeroszol nyom. Fuss a magasabb emeleteken, ahol mindenki csak lifttel száll fel. Ha a ház lépcsőit a lakók aktívan használják, hagyja el ezt a vállalkozást, és használjon másik módszert.A versenynek megvan online formátum: Június 15-ig futhatsz több százezer résztvevővel Oroszország 85 városából, bármely számodra kényelmes helyen. Válasszon egy dátumot, távolságot, és fusson a pályán, az utca mentén vagy a lakás körül, rögzítve a távolságot egy fitneszkövetővel vagy okostelefonnal. Ezt követően kap egy résztvevői érmet küldjön képernyőképet a szervezők által megtett táv.
Tudjon meg többet a félmaratonról
3. Szaladgálj a ház körül
- Előnyök: gyakorolni a friss levegőn.
- Mínuszok: semmi sem történik, ha az emberek sétálnak.
Ha az önszigetelés idejére egy dachába költözött, vagy csak egy magánházban lakik, köröket vághat körülötte. Nagyon hasonlít egy igazi utcai futáshoz, csak a táj lesz elég monoton. Az edzés közepén változtassa meg a haladási irányát: például 10 kört az óramutató járásával megegyező irányba, a következő 10 kört pedig az óramutató járásával ellentétes irányba. Ha ritkán lakott területen él, próbáljon futni az utcán. De maradjon távol a járókelőktől: ha gyorsan fut, izzadjon részecskék szétrepülhet legfeljebb 20 méter távolságra. Válasszon olyan időpontot, amikor egyáltalán nincs veszélye a találkozásnak, például késő este.
4. Szaladgálni a lakásban
- Előnyök: biztonságos és egyedi élmény.
- Mínuszok: könnyen unatkozni.
Mielőtt azt mondanád, hogy túl kevés a helyed a futásra, Nézd meg a vlagyivosztoki maratonfutó, aki 100 kilométert futott saját ágya körül! Megteheti ugyanezt, vagy több szobát is használhat. Például lépjen át a hálószobából a konyhába az előszobán keresztül, futva az erkélyre. A legfontosabb az, hogy felszabadítsuk a padlót a tárgyaktól, csúszásgátló zoknit vagy tiszta cipőt vegyünk fel. Annak érdekében, hogy ne legyen olyan unalmas, kapcsolja be a vezetõ zenét. Szórakoztatóbb Shakira vagy Taylor Swift mellett edzeni.
5. Öntsön valami csúszót a padlóra
- Előnyök: szórakoztató és csúszós leszel.
- Mínuszok: akkor meg kell mosni a padlót.
A saját készítésű futópad elkészítésével kapcsolatos videók felrobbantották a közösségi médiát. Ez egyszerű: öntsön egy kis mosogatószeres szappant vagy tusfürdőt a csempékre. Fröccsenjen néhány csepp vízbe. Kezdjen mezítláb járni - nagyszerű vagy. Az esés elkerülése érdekében tartsa meg a pult szélét, és legyen óvatos. Az edzés megkezdése előtt ellenőrizze, hogy nincsenek-e morzsák vagy apró részek a padlón. És ami a legfontosabb: ne felejtsen el takarítani maga után, hogy a háztartás többi tagja ne csússzon el.
6. Gyakorlat futó elemekkel
- Előnyök: edzzen más izmokat is.
- Mínuszok: ez nem igazán futás.
Számos aerob gyakorlat létezik, amelyek a futás alapelveit alkalmazzák. Használhatók a lakás körüli kocogás hígításához, hogy szórakoztatóbb legyen. Íme néhány lehetőség.
Futás a helyén. Mozgassa a lábait és karjait a futás ütemére, egy ponton maradva.
Futás fekve. Ezt a gyakorlatot hegymászóknak hívják. Magas deszkába kerül a karjaidon, és felváltva gyorsan a mellkasodhoz húzd a térdedet.
A helyén futó térdemelővel. Felváltva emelje fel a térdeit.
A helyén futó sípcsont átfedés. Felváltva vegye hátra az alsó lábszárt, és érintse meg a feneket a sarokkal.
Ez a fajta edzés a kardió edzés hatását kelti, és segít a rendszeres futásteljesítmény javításában.
Ha úgy dönt, hogy augusztus 2-án lefutja a félmaratont, akkor esélye van arra, hogy a történelem részévé váljon: ez szerepelhet a „Guinness. Világrekordok ”, mint a legtöbb várost egyesítő verseny. Részvételi ár - 750 rubeltől.
És ha futni és formában akar lenni, de még nem áll készen a 21,1 kilométer leküzdésére - vegyen részt 5 vagy 10 kilométeres versenyen. Van még külön 1 kilométeres verseny is a gyermekek számára. Minden résztvevő, aki megteszi a deklarált távot, érmet kap. Bármilyen távolságot lefuttathatunk offline vagy online, a részvétel költsége a verseny hosszától függ. Iratkozzon fel egy versenyre, hogy új motivációt kapjon az edzésre és a futóközösség részévé váljon.
Válassza ki a versenyt