Miért nem élhet állandó stresszben?

Mi a stressz általában?

Ez a kifejezés általában negatív érzelmek átélésével társul. De valójában ez egy reakció 5 dolog, amit tudnod kell a stresszről szervezet bármilyen külső kihívásra. Nem csak traumatikus tapasztalatokra, hanem az élet pozitív változására reagálva is tapasztalhatunk stresszt. Például egy új munkahely vagy költözés álmai városába. Mindenki a maga módján éli meg a stresszt, de itt van néhány megnyilvánulás Stressz tünetei, amellyel ez az állapot meghatározható.

A stressz mentális jelei

• Könnyedén idegesít és kipirul az apróságok miatt.
• Úgy tűnik számodra, hogy semmi nem múlik rajtad, és ez megijeszt.
• Nem koncentrálhat semmire.
• Haszontalannak és feleslegesnek tűnik magadnak.
• Kerülöd az embereket, még azokat is, akiket általában szeretsz.

A stressz fizikai jelei

• Nincs erőd semmire.
• Egészséges vagy, de fáj a fejed.
• Alvás közben összeszorítja a fogát, vagy az arca belsejébe harap.
• Gyakran megfázik és vírusos.
• Álmatlansága vagy egyéb alvási problémája van.
• Az emésztési zavar a szokásos állapotod.
instagram viewer
• Nehéz lenyelni a nyálat, szájszárazságot érez.
• A pulzusod minden ok nélkül megugorhat, vagy fájhat a mellkasod.

Mi a stressz

A stresszt okozó eseményeket kiváltó okoknak nevezzük. A kiváltó tényezők minden ember számára egyediek lesznek. Vannak, akik szeretnek fellépni és a közönség figyelmébe sütkérezni, mások viszont szinte elájulnak, miközben előadást tartanak a kollégáknak. A kiváltók társulhatnak saját fájdalmas emlékeihez (például gyermekként, a szülők hangosan rendezik előtted a dolgokat, és most pánikba essz, a párodnak alig kellene emelnie szavazás). De másképp is történik. Az agy munkája az evolúció eredménye, ezért számos reakció öröklődik őseinktől. Például, ha éhségbe keveredik, még akkor is, ha soha nem élt ételhiányban, ez egy olyan mechanizmus, Az agresszív viselkedés viselkedési, hormonális és neurobiológiai mechanizmusai emberi és nem főemlősökben túlélés a múltból, ami sikeresebb vadászatra késztette az embereket.

A stressz több kategóriába sorolható a stressz előrehaladása alapján:

• Akut stressz. Azonnali reakció egy izgalmas eseményre. Például fontos határidő közeledik, és nincs ideje befejezni a feladatot, és aggódik. De ha ez megtörtént, akkor már nem lesz ideges.
• Epizodikus akut stressz. Azok az események, amelyek izgatnak, rendszeresen megismétlődnek, és rendszeresen stresszel járnak. Például havonta egyszer jelentéseket nyújt be, túlórázik és megfullad az üzleti életben.
• Krónikus stressz. A kiváltó ok folyamatosan jelen van az életedben. Például gyűlöli a munkáját, de nem hagyja abba, és erőszakkal továbbra is nap mint nap jár az irodába.

Hogyan befolyásolja a stressz az egészséget

Paradox módon a rövid távú epizódok még javulhatnak is 4 A stressz meglepő egészségügyi előnyei az életed minősége. A stresszimpulzus stimulálja a hormonokat, élesíti a kognitív képességeket és reakciót vált ki. Röviden: ez erőt ad az agyad összekapcsolásához és a helyzet kezeléséhez.

A stressz hatására azonban kimerül a szervezet. A változások a mentális és fizikai egészség különböző területeit érinthetik.

Étkezési szokások. Bizonyos helyzetekben a stressz elnyomja az étvágyat és kimerültséghez vezet. Másokban a test éppen ellenkezőleg, keresi Miért okoz a stressz az embereknek túlevést bármilyen lehetőség az energiatartalékok feltöltésére. Ez problémák megragadásához és súlygyarapodáshoz vezet. Ezenkívül a stressz megváltoztatja az étkezési szokásokat: az agy növekszik az azonnali kielégülés iránti vágya, ezért a stresszes ember édességekre és zsíros ételekre támaszkodik.

Izmok és szövetek. A szervezet a stresszt a túlélés veszélyének tekinti, még akkor is, ha ez egyszerű határidő vagy forgalmi dugó. Ezért elindít egy védekező mechanizmust: oxigént irányít az izmokhoz, és feszültségben tartja őket. Ez vezet A stressz hatása a testére izom hipertóniához, fejfájáshoz, görcsökhöz a testben.

Endokrin rendszer. Az állandó stressz magas szinten tartja a kortizolt és más hormonokat. Ezek a változások sértik Stressz és hormonok hormonális egyensúly és endokrin rendellenességekhez vezethetnek, amelyek súlygyarapodást vagy teherbeesést eredményezhetnek.

Az immunrendszer. A hormonok változásai lenyomják Hogyan befolyásolja a stressz az immunrendszert a vírusok, fertőzések és gyulladások ellenállása a szervezetben. Minden erőt arra fordítanak, hogy megpróbálja megvédeni a külső fenyegetéseket.

Emésztőrendszer. A stressz akadályozza A stressz hatása a testére az étel emésztése, növeli a gyomor savasságát, hasmenéshez vagy gyomorégéshez vezethet.

Psziché. A folyamatosan emelkedett stresszhormon és az ebből fakadó egyensúlyhiány ahhoz vezet Stressz és depresszió depresszióig, csökkent koncentrációhoz, érzelmi kiégéshez, krónikus fáradtság szindrómához.

Alvás. Álmatlanság, elalvási nehézségek, sekély szakaszos alvás - reakció Stressz és álmatlanság test hosszan tartó stressz esetén. Gyakran az alváshiányos emberek kávéval vagy energiaitalokkal kezdik stimulálni magukat, ami csak súlyosbítja a problémát.

A szív- és érrendszer. A krónikus stressz fokozódik A stressz hatása a testére a szívre gyakorolt ​​nyomás és stressz, növelve a stroke és a szívroham kockázatát. Megszakadt a kapcsolat az idegrendszer két része között: a szimpatikus (a test "gázpedálja", amely impulzust ad a cselekvésre) és a paraszimpatikus ("fékpedál", amely lehetővé teszi a lassítást és a megnyugvást). Az idegrendszer egyensúlya közvetlenül befolyásolja a szív munkáját, sőt a pulzuselemzéssel is megmérik.

Hogyan mérhető a stressz

A stressz nemcsak elvont érzés, hanem objektíven követhető és javítható válasz. A HRV indikátorok lehetővé teszik, hogy átvegye az irányítást az idegei felett - a pulzus változékonysága (HRV, a pulzus változékonysága). Ezt a tudományos módszertant még az 1960-as években fejlesztették ki az űrhajósok egészségi állapotának, stresszének és stresszének figyelemmel kísérésére repülés előtt és közben. Ezután a sportorvoslás vette át a sportolók állapotának figyelemmel kísérése és a túlterhelés megelőzése érdekében. Most a HRV elemzése mindenki számára elérhető. Ez lehetővé teszi a fiziológiai stressz szintjének meghatározását a következő skálán:

A HRV-adatokat pulzusmérők és fitneszkövetők gyűjthetik. Csatlakoztathatja például a stresszelemzés fitneszeszközét a platformhoz Engy egészség, amelyet az IBMP RAS - az orosz űrhajósok orvosbiológiai támogatásáért felelős intézet - tudományos csoportjával együttműködésben hoztak létre.

Felület rögzíti a HRV-t, elemzi az adatokat, és hasznos betekintést nyújt a test állapotához az okostelefon alkalmazásban. Például:

• nyomon követni a stressz indexet (szimpatikus rendszer) és gyógyulás (parasimpatikus rendszer), hogy tudd, mennyi fizikai, pszichológiai és érzelmi stresszt tudsz elviselni anélkül, hogy veszélyeztetnéd egészségedet;
• állítsa be a terhelést és az edzésprogramokat az RMSSD indikátor használata az űrhajósok és a hivatásos sportolók által alkalmazott módszer szerint annak érdekében, hogy ne merítse ki a testet;
• válasszon alvó módot, amelyben teljesen felépül és megbirkózik a stresszel;
• diéták beállítása hogy ne károsítsák az egészséget és ne növeljék a fiziológiai stressz szintjét;
• megtalálja az egyensúlyt a munka és a pihenés között objektív egészségügyi információk alapján.

Az Engy Health az összes adatot strukturált módon nyújtja, és egyszerű és világos ajánlásokat ad arra vonatkozóan, hogyan kell személyesen megváltoztatni az életét, hogy a lehető legjobban érezze magát.

Mit tegyek ellene

A stresszt nem lehet elkerülni: egyébként is az élet része. De ahhoz, hogy a testben bekövetkezett kisebb "meghibásodások ne váljanak súlyos betegségekké, és boldogabban éljünk, az izgalmat kordában kell tartani. Számos szokás és technika segíthet ebben.

• Engedje meg magának az érzelmek kifejezését. Ha valami bosszant vagy felidegesít, szóljon és ne tévesszen meg, hogy minden rendben van.
• Koncentráljon a probléma megoldására. Ne gondolkozzon azon, ami aggasztja Önt - inkább találja ki, hogyan lehet ehhez igazítani az életet és a viselkedést.
• Engedje el azokat a helyzeteket, amelyeken nem tud változtatni. Néhány dolog mindig az Ön kezébe kerül. De a hozzájuk való hozzáállás teljes mértékben a te hatalmadban áll. Ne terhelje túl a fejét olyan dolgokkal, amelyeket nem tud befolyásolni. Koncentráljon a saját tetteire.
• Sportoljon, amit élvez. Ne kényszerítsd magad egy jóga tanfolyamra, mert ez most divat. Élvezheti a lyukasztózsák lyukasztását vagy a lapát játékát. Keressen egy tetsző fizikai tevékenységet, és szánjon rá időt rendszeresen.
• Séta. A séta segít helyreállítani a vérkeringést, ha hosszú ideig ül, és megkönnyíti a fejét. Bemelegítés és szünetek tartása óránként.
• Szánjon időt a hobbikra. A közösségi médiában való görgetés nem hobbi. Az alkalmazás bezárásakor nem fog emlékezni arra, hogy mit olvasott pontosan az elmúlt órában. Foglald le magad valami valósággal: főzz új ételt, rajzolj, tanulj meg zenét rögzíteni.
• Hagyjon egészségtelen stimulánsokat. Az alkohol depresszáns, amely ideiglenesen eltereli a figyelmét a problémákról, de ezután csak súlyosbítja az állapotot. A gyógyszerek vagy az energiaitalok csak jobban összetörik az idegrendszert.
• Figyelj magadra. Ne kényszerítse magát olyan tevékenységre, amely rendszeresen belső tiltakozást vált ki. Ne ütemezzen új eredményeket nagy terhelésű időszakokra. Nyújtson magának pihenést, amikor a teste kéri.
• Figyelje a stressz szintjét. Ez segít megérteni, hogy pontosan milyen tényezők befolyásolják előadása és mennyi: érzelmi és pszichológiai túlterhelés, túlzott fizikai edzés, nem megfelelő alvási vagy munkarend, kiegyensúlyozatlan élet és munka.