2. gyakorlatok segítségével fel magát kiváló fizikai állapotban
Tippek / / December 19, 2019
Hidd el, minden, ami szükséges ahhoz, hogy egy jó izzadság, és tegye magát kiváló fizikai állapotban - minden nap, hogy végre ezt a két gyakorlatot. Nem igényel speciális szakértelmet és speciális eszközök, amelyek segítségével, hogy meg tudod csinálni őket a kényelmes otthon.
Intenzív testmozgás teszi, hogy a test erősebb, kalóriát éget, és segít megszabadulni a felesleges súly. És e cél elérése érdekében, akkor lehet végezni csak két feladat: kiugrott a zömök és push-up a padon.
Ez a program által kifejlesztett Albert Metheny (Albert Matheny) A Soho Erő Lab és jól Ez nőtte ki magát az emberek között, akik nem tudnak menni az edzőterembe, és töltsön sok időt Sport. Kényelem a program, hogy tartalmaz gyakorlatokat végezni, amelyek nem igényelnek speciális berendezések, és meg tudod csinálni őket sehova.
Ez hogy működik
Az elvek ragaszkodunk a képzést, az úgynevezett „fordított létra”. Kezdjük egy nagyobb számú ismétlés és fokozatosan csökkenteni kell őket.
- Kezdjük 15 kiugrott a guggolás után azonnal kapcsolja a push-up.
- Miután elvégezte a kör 15 ismétléssel, azonnal elkezd egy kört a 14 ismétlést (kör - pushup + ugrás).
- Ezután 13 ismétlődések, 12, 11, és így tovább.
Képzés ér véget, amikor egy körrel tettél egy ismétlés. Végére az edzés történik ugrás 120 és 120 fekvőtámaszt.
Kiugrott a zömök
Ha ez túl nehéz neked, cserélje ki az egyszerű ugró guggolás.
Fekvőtámasz a padon
Nem kényszerítette, hogy a padra. Megteheti fekvőtámaszt az asztalon, az ágy, a kanapén, és bármely más szilárd felületre. Tartsuk szem előtt, hogy minél több párhuzamosan a földre fekszik a test, a nagyobb terhelést kap.
Néhány fontos pont
- Ügyeljen arra, hogy a cefre, és felmelegítik a szervezetből, mielőtt elkezd edzeni. Vegyünk néhány percet, hogy gyorsítsák fel a pulzusszám, és előkészíti az izmokat a munkát. És a végén a képzés szükséges, hogy ezt a levezetéssel (nyúlik minden izom a szervezetben).
- Ne feledje, hogy ebben az összetett döntő gyakorlat helyesen. Ezért, ha úgy érzi, túl fáradt ahhoz, hogy továbbra is ezt a gyakorlatot tökéletesen, szünet 15-30 másodpercig szettek között, vagy akár 10 másodpercig a közepén a gyakorlat.
- Amellett, hogy egy sor nagy intenzitású edzés, mint ez, akkor ajánlott ahhoz, hogy az alacsony szénhidráttartalmú diéta.
Most már készen áll az osztályok.