Miért kellene zenével sportolni?
Sport és Fitness / / December 30, 2020
Körülbelül öt évvel ezelőtt rájöttem, hogy a zenére futás kedvezően hasonlít az edzéshez a nehéz légzés hangjára és a lábak megütésére. Azóta kizárólag fejhallgatóval futok, pedálozok és crossfit szetteket csinálok.
Vidám zenével gyorsabban mozog, sokszor nagyobb örömet szerez, és észre sem veszi, hogy nehéz neked. Amint azt a tudományos bizonyítékok is mutatják, ez nem csak nekem működik.
A zenét könnyebb tanulni
Ritmikus dallamokat hallgatva az emberek sokkal könnyebben viselik el az edzéseket.A BASES szakértői nyilatkozata a zene testmozgásról, Ön által kiválasztott motivációs zene a futók teljesítményén és észlelt erőfeszítéseinmint csendben vagy mások beszélgetése alatt. A tüdő számára is működikDallamok az edzéshez: A nagy tempójú zene megkönnyíti és előnyösebbé teszi a testmozgást olyan terhelés, mint egy ösvényen járás és futásA zene hatása edzés közben, különböző edzési állapotban, Verseny a belső és külső információforrások között a testmozgás során: Az RPE-re gyakorolt hatás és a terhelés hatása
és osztályokA zene hatása az észlelt erőfeszítések értékelésére 20 perc közepes intenzitású testmozgás során közepes intenzitású szimulátoronA motivációs zene hatása a munka kimenetére és az affektív válaszokra szubmaksimális ciklus alatt, egy standardizált észlelt intenzitással.Az erőteljes pályák kisimítják az erőfeszítések során jelentkező izomfáradtság okozta kellemetlen érzelmeketA zenei ügynökség csökkenti az észlelt megterhelést a megterhelő fizikai teljesítmény alatt gyakorolni és növelniA zene fokozza a teljesítményt és a sprintintervallum észlelt élvezetét öröm intenzív intervallum edzés.
A zene csökkenZene a gyakorlat területén: áttekintés és szintézis (II. Rész) a fizikai aktivitás során észlelt erőfeszítések szintje 10–19% -kal.
A tudósok azt sugalljákZene a gyakorlat területén: áttekintés és szintézis (I. rész)hogy ez annak köszönhető, hogy az idegimpulzusok átjutnak az agyba. Amikor zenét hallgat, a hangjelek versengenek a testétől származó információkkal, amelyek megmondják, milyen nehéz. Ennek eredményeként kevesebb figyelmet fordít a testi kellemetlenségekre, és élvezi kedvenc dalait.
Ha azonban nagyon nehéz munkáról van szó, akkor a test jelei túlságosan ragaszkodnak, és a zene már nem tudja megakadályozni őket. Ezért a legmotiválóbb pályák sem különösebbenA zene hatása a Wingate anaerob teszt teljesítményére, A zene típusának hatása a kitartásra és az erőfeszítésekkel való megbirkózásra segítséget, ha magas intenzitással dolgozik. Számodra ugyanolyan nehéz, mint kíséret nélkül, de egy kicsit többet kapsz. élvezetet gyakorolni.
Ezenkívül a hangok varázshatása a sportképzés szintjétől függ. A profi sportolók nem tapasztalnakA zene hatása edzés közben, különböző edzési állapotban erős megkönnyebbülés és öröm a zenei kísérettel, de a kezdők és az amatőrök szinte mindig.
A tudósok úgy vélikA zene hatása a futópad edzésének fiziológiai és affektív válaszaira képzett és képzetlen futóknálhogy az egész lényege az erőfeszítés szintje, valamint a profik szokása, hogy a munkára koncentráljanak, és ne vonják el őket idegen tényezők.
A zene segít többet
Az energikus pályák 120-140 ütés / perc tempóval úgy működnek, mint egy igazi legális doppingolás.
Ezeknek a dallamoknak a hallgatása segítEfekti muzike na primetan stepen napora (naprezanja) i izvođenje treniranih i netreniranih individua tokom progresivnog vežbanja, A szinkron zene pszichofizikai és ergogén hatásai a futópadon való séta során hosszabb ideig végezzen állóképességi gyakorlatokat, gyorsabban futA zenei tempó és a hangosság szintjének hatása a futópad edzésére, A motivációs zene és videó beavatkozás javítja a nagy intenzitású edzés teljesítményét, csavarA kontingens - monetáris megerősítés és zene hatása az egyetemisták testedzésére, A differenciált zene hatása a kerékpáros időpróbára pedált és úszniA feladat előtti zene javítja az úszási teljesítményt.
Az embereknek könnyebb mindent beleadni a zenébe.A pszichológiai alapozás, a videó és a zene hatása az anaerob testgyakorlásra, A feladat előtti zene hatása a sport vagy a testmozgás teljesítményére teljes mértékben mind rövid teljesítménypróbákban, mind hosszúságbanA motivációs zene és videó beavatkozás javítja a nagy intenzitású edzés teljesítményét maximális sebességgel dolgozzon.
Ezenkívül a motiváló dallamok segítenek elviselni az izmok égő érzését az izometrikus gyakorlat során. Ha valaha is szerettél volna egyéni csúcsot beállítani deszka, próbáld meg zenével csinálni: így tovább bírodA zene átviteli hatásai izometrikus izom-állóképességi feladatban tarts ki.
A zene felgyorsítja a helyreállítást
Dallamos ritmusokat hallgathat nemcsak folyamat közben, hanem az edzés után is. A relaxáló kompozíciók segítenekÉrtékelés a relaxáló zene hatásairól az aerob testgyakorlatokból való kilábalásra - fáradtság alacsonyabb pulzusszám és vérnyomásA különféle zenei tempó hatása a fiatal felnőttek testgyakorlás utáni helyreállítására, valamint általában gyorsabban gyógyulnak.
Ha aktív felépülésre van szüksége, az energikus pályák akkor mozognak, amikor szinte már nincs erő. Intenzív verseny után az emberek vidámabbakA motivációs zene hatása a laktátszintre az intenzív testmozgás után történő felépülés során keverés a zenéhez, ami segít csökkenteni a vér laktátszintjét és a közérzet gyors javulását.
A zene segít megszokni az edzéseket
A végtelenségig ismételheti az embert a testmozgás előnyeiről egészségre, de nem fogjaA zene hatása a testmozgásban és a sportban: Meta - elemző áttekintésha nem fontos célok és a folyamat öröme motiválja.
- Fontos célok - ez általában jó alak. A megjelenés sokkal jobban motiválja az embereket, mint az egészség, de ha a gyomor nem múlik el néhány hét alatt, de az izmok nem pumpálódnak (és leggyakrabban), a motiváció elhalványul, és az illető abbahagyja a testmozgást.
- A folyamat öröme - a motiváció sokkal stabilabb. Ha a sportot élvezetesnek tartják, akkor nagyobb eséllyel indul futásra vagy elmegy edzőterembe egy nehéz munka után. Végül is ez nem büntetés, hanem egyfajta kikapcsolódás és jó szórakozás.
A zene segítZene a gyakorlat területén: áttekintés és szintézis (II. Rész) az edzést pozitív érzelmek forrásává változtassa. Először magas leszAz ön által kiválasztott zene hatása az affektusra - szabályozott testmozgás intenzitás és emlékezetes élvezet a futópad futása során a lejátszási listádból, és ahogy az agyadban dolgozol, ez növekedni fogHogyan növelhető a szerotonin az emberi agyban gyógyszerek nélkül a szerotonin szintje - az örömhormon.
Boldog, nyugodt és elégedett edzés lesz a végén, és újra meg akarja csinálni.
Smink lejátszási lista kedvenc erőteljes számai közül, válogatva azokat, amelyek motiválják a mozgásra és az indulásra!
Mondja meg nekünk a megjegyzéseket, ha a zene segít a sportolás során. És mindenképpen ossza meg kedvenc dalait.
Olvassa el🧐
- 90 futópálya az ütem és a légzés alapján
- 6 tudományos bizonyíték arra, hogy a zene jót tesz az egészségének
- Zene az edzéshez és a produktív munkához