A nap edzése: 5 perces komplex egy rugalmas és erős test számára

Ez egy komplexum Alex Lorenz-től - edző és a lipcsei Calisthenics Association alapítója. A gyakorlatokat úgy választják meg, hogy harmonikusan megterheljék az összes fő izomcsoportot: a karokat és a mellkasat, a hátat, a lábakat, a feneket, a hasizmat, kissé növelik az ízületek mozgékonyságát és a szivattyú állóképességét.

Az edzés minden készségszintnek megfelelő - a videó az egyes mozgások egyszerűsített változatát mutatja. A komplexum hét gyakorlatból áll.

1. Push-up - 30 másodperc.

2. A lábak emelése és a gyomorra fekvő kezekkel történő húzás - 30 másodperc.

3. Ugrás egy fekvő támasztól egy mély guggolásig - 60 másodperc.

4. Fordított rúd kijárat - 30 másodperc.

5. Deszka térdtől könyökig - 30 másodperc.

6. Tüdő - 60 másodperc.

7. Oldalsó deszka fordul - 60 másodperc.

Sorra végezze a gyakorlatokat pihenés nélkül a megadott ideig. Ha végeztél az utóbbival, befejezheted az edzést vagy egy percig pihenhetsz, és további 1-3 kört megtehetsz.

Írja meg, hogyan edz. Hány kört tettél meg?