Nordic walking: hogyan lehet javítani az egészséget légszomj és izomfájdalom nélkül

Mi a Nordic Walking

Skandinávnak hívjákA Nordic Walking egészségügyi előnyei természetes séta a síbotokra emlékeztető speciális oszlopok használatával.

A 20. század közepén a finn szabadidősport-szövetség érdeklődöttA nordic walking rövid története olyan mozgásmódban, mint egy fitnesz edzés, és egy kereskedelmi céggel együtt speciális oszlopokat fejlesztett ki a testmozgáshoz. Rövidebbek, mint a sílécek, van egy speciális zsinórkesztyűjük, amely lehetővé teszi a kéz ellazulását, és a talajon, hóban és aszfalton való mozgatáshoz szükséges rögzítésekkel vannak kiegészítve.

Az intenzitást és a testre gyakorolt ​​hatást tekintve a skandináv járás keresztezi az energetikai járást és futás kocogás, nemcsak a lábakat terheli, hanem a felsőtest izmait is, és nem sokkolja az ízületeket.

Az edzések során nyújtott előnyei és kényelme miatt ez a tevékenység előbb Finnországban, majd Európa és a világ más országaiban is népszerűvé vált.

Kinek érdemes kipróbálni a nordic walkingot

Aki kivételesen gyengéd fitneszformát keres, amely nem képes károsítani az egészséget.

Akik hosszú ideje nem foglalkoznak fizikai tevékenységgel

Ha úgy dönt, hogy sportol, de a súlyos légszomj és az izomgyengeség megakadályozza a futást vagy a kerékpározást, kezdje a nordic walking-tal. ÉrzékelikA Nordic Walking egészségügyi előnyei könnyebb, mint máskor sétál, ugyanakkor javítja az állóképességet és megterheli a karokat, a vállakat és a belső izmokat.

Túlsúlyos emberek

A futással ellentétben a nordic walking nem biztosítja az ízületek sokkterhelését, ami veszélyes, ha túlsúlyos. És ez igaz bármilyen felszínen történő edzésre, legyen az erdei ösvény vagy kövezett járda.

Ugyanakkor a botokkal járás költA Nordic Walking egészségügyi előnyei 18-22% -kal több kalóriamint a rendszeres testmozgás, ez segít a fogyásban, a zsír és a derék csökkentésében.

Öreg embereknek

A skandináv gyaloglás középkorú és idős emberekkel jár, és ez nem véletlen. Az ízületekre nehezedő alacsony stressz, a természetes testmozgások és a lassú munkavégzés biztonságossá és kényelmessé teszi ezt az aerob edzést minden korosztály számára.

Akiknek bármilyen betegségük van

A nordic walkingot alkalmazzákA Nordic Walking egészségügyi előnyei a koszorúér utáni rehabilitáció során szívbetegségek, alkalmas perifériás vérellátási rendellenességekkel, krónikus nyaki és derékfájással járó emberek számára.

A pólusos séta javítja az emlőrákban, krónikus obstruktív tüdőbetegségben (COPD), Parkinson-szindrómában és depresszióban szenvedők életminőségét.

Ha azonban súlyos betegségben szenved, az edzés megkezdése előtt továbbra is konzultálnia kell orvosával.

Hogyan válasszunk botokat a nordic walkinghoz

A kényelem mellett a botok az egyetlen dolog, amire szüksége van a gyakorláshoz. ruhák. Költségük a márkától, az anyagtól és a kialakítástól függ, és 800-9 000 rubel között változik.

Egy adott modell kiválasztásakor vegyen figyelembe több kritériumot.

Anyagok

A rudak alumíniumötvözetekből vagy üvegszálból készülnek, szénszálak hozzáadásával. A szénszál összetétele könnyebbé és erősebbé teszi a héjakat, ugyanakkor növeli azok költségeit. Minél magasabb a szén százalékos aránya, annál magasabb a termék ára.

Mit vegyek

• A skandináv gyaloglás rúdjai 85% széndioxiddal Gabelből, 8 540 rubel →
• A nordic walking botjai 60% szénszállal a CMD Sport-tól, 2 900 rubel →

Tervezés

Vannak fix hosszúságú opciók és két vagy három szakaszos teleszkópos hajtogatási modellek. Az előbbiek erősebbek és olcsóbbak, az utóbbiak kényelmesebbek tárolásra és szállításra. Ezenkívül a teleszkópos oszlopok különböző magasságú emberek számára is használhatók.

Mit vegyek

• Teleszkópos oszlopok nordic walkinghoz a Kaiser Sport-tól, 3 799 rubel →
• Pálcák a nordic walkinghoz Decathlonból, 1 299 rubel →

Hossz

Ha rögzített hosszúságú terméket választ, figyelembe kell venni a magasságát. Ehhez alkalmazhatja a képletet: a magassága (cm) × 0,68 = a bot hossza. Például, ha a magassága 170 cm, akkor 115 cm ± 5 cm hosszúságú példányokra lesz szüksége.

Ha a berendezés megvásárlása előtt tesztelni lehet, vegye be az oszlopokat fegyver, rögzítse a keféket a zsinórban, és helyezze a hegyeket a lábak mellé. Ha könyöke derékszögben hajlik, akkor a hossza megfelelő.

Nyakpánt típusú

A túrabotokkal ellentétben a nordic walking modellek speciális zsinórokkal rendelkeznek, amelyek hasonlítanak a kesztyűhöz. Ez megkönnyíti a megfogást és megakadályozza a lövedék kiesését a tenyérből, amikor teljesen kinyitja az ujjait.

Egyes modellek speciális zsinórrögzítőkkel rendelkeznek, így nem kell eltávolítania a kezét - csak nyomjon meg egy gombot, és egy mozdulattal engedje el az alkatrészt a botból.

Tippek elérhetősége

A felszerelés vásárlása előtt ellenőrizze, hogy a készlet tartalmaz-e különféle felületekhez való rögzítéseket: gumi "cipő" aszfalt, mély futófelületű csúcsok a durva terephez és a hólehetőség, amely hasonlít a síhegyekre botok.

Hogyan kell helyesen járni

A nordic walking egy természetes mozgás, amely alig vagy egyáltalán nem igényel tanulást és nem képes sérelem rossz technikával. Ennek ellenére néhány szempontot figyelembe kell venni annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki az óráiból.

Vegyen botokat a kezébe, rögzítse a keféket zsinórban. Egyenesítse és engedje le a vállát, egyenesítse ki a hátát.

Jobb lábbal lépjen előre. Lépjen a sarkára, és óvatosan görgessen rá a párnára. A lépéssel egyidejűleg egy balral előrehozza a bal kezét.

Helyezze a bot végét a földre, ahol az volt, amikor a kezét a teste elé vitte. Támaszkodjon a lövedékre, és lépjen előre a következő lépés megtételéhez.

Amikor a test előre csúszik, egyenesítse ki a könyökét, nyissa ki a tenyerét, és nyugodtan nyújtja az ujjait.

Folytassa a járást, felváltva nyújtva maga előtt az ellenkező karját és lábát. Természetesen és feszültség nélkül mozogjon, szabadon lélegezzen.

Milyen hibákat kell elkerülni a nordic walkingban

A technikai hibák nem vezetnek sérüléshez, de gátolhatják a haladást vagy kényelmetlenséget okozhatnak. Ezért próbáld meg idővel kijavítani őket.

Mozgás az azonos nevű lábakkal és karokkal

Egyes kezdők nem tudják összehangolni a mozgásukat, és előre tenni az azonos nevű karot és lábat. Igen testtartás természetellenes és elrontja a tempót. A helyes minta visszaállításához próbálkozzon egy kicsit a futással - a test önmagában visszatér a természetes változatához.

Feszített kézmozdulat

Az edzés során a vállak szabadon mozoghatnak előre és hátra. Tartsa távol a könyökét a testétől, korlátozva a karjainak mozgásterét.

Függőlegesen tapadnak a földbe

Nem kell magasra emelni a botokat és a lábad elé tenni, mint a Mikulás a matinénál. A karok szabadon mozognak, a botok megdőlnek, és a talajnak támaszkodnak, ahová előre teszed.

Akarok és lábak aszinkron munkája

Egy ilyen árnyalat elrontja a tempót, és megakadályozza a test természetes mozgását. A helyes munka helyreállításához próbálja meg számlálni a fejében - "egy-kettő, egy-kettő" -, és a mozgásokat állítsa ehhez a számhoz. Alternatív megoldásként kapcsolja be zene gyors tempóban, és gyakorolja a ritmust.

Görnyedten hátul

Ne görnyedjen, tartsa egyenesen a hátát, ne engedje le tekintetét a lábai alá - nézzen egyenesen előre.

Milyen gyakran és meddig kell nordic walkingot csinálni

Tudományos munkákbanA Nordic Walking egészségügyi előnyeiigazolva a skandináv gyaloglás előnyeit, heti két-négy alkalommal kardió foglalkozásokat rendeztek 20–70 percig.

A leggyakoribb protokoll a heti három ülés 30 percig. Ezzel a móddal indulhat, és érzéssel navigálhat. Ha minden rendben van, fokozatosan növelje az ülések időtartamát és gyakoriságát. Felső bekötve edzésmennyiség nem létezik: addig sétálhat, amíg jól érzi magát és élvezetes.

---

Próbálta már a nordic walkingot? Tudassa velünk a megjegyzéseket.