A nap edzése: 4 gyakorlat az izmok tónusának megőrzéséhez

A fizikai aktivitás hirtelen csökkenése nincs a legjobb hatással a testére. A test letargiává és gyengévé válik, minden mozgás nehézlégzést okoz, és a hangulat nullára hajlamos. Ennek kijavításához végezzen csak négy gyakorlatot. Kérjük, ne pihenjen közöttük: így egy kicsit lélegzik, és megerőlteti a szívét.

Tüdő

Készítsen döfés hátra és guggoljon a helyére. Tartsa egyenesen a hátát, ne érintse a padlót álló lábával hátul, csak nagyon óvatosan, nehogy eltalálja. Tegyen 10-szer mindkét lábon.

Fordított fekvőtámaszok

Helyezze a kezét stabil támaszra, fordítsa a kezét az oldalára. Menjen le párhuzamosan a vállakkal és a padlóval, és szorítsa vissza magát. Ne emelje a vállát a füléhez a legalacsonyabb ponton. Tedd meg 10-15-ször (feltételenként).

Felsőbbrendű ember

Feküdj a földön a hasadon. Emelje fel egyenes lábát és karját egyszerre, az izmok jobb megterhelése érdekében 1-2 másodpercig rögzítheti a helyzetét. 20-szor.

Ne hagyja ki ezt a gyakorlatot, még akkor sem, ha nem tetszik. A hátnak különösen szüksége van stresszre: az erős izmok támogatják a gerincet és megmentenek az alsó hátfájástól.

Oldalsó deszka lábának emelése

Álljon az alkarján lévő oldalsó deszkán, nyújtja testét egy vonalban, húzza be a gyomrot. Emelje fel az alsó lábat, és tegye vissza. Ennek során ne mozdítsa el a testét. Ismételje meg 10-szer, majd váltson oldalt és ismételje meg.

Megállhat itt, vagy ha energiahullámot érez, kezdje elölről és végezzen 3-5 kört. És írja meg a megjegyzéseket a benyomásairól.