Nem tehetsz fekvőtámaszt, ha így csinálod

Sok embernek van szörnyű push-up technikája. Láttam, amikor karatézni mentem, most az edzőteremben látom. Sőt, az edzők gyakran elhunyják ezt: a hiányosságok kijavítása helyett azt mondják, hogy tegyenek többet, vagy akár súlyzós palacsintát tegyenek a hátukra!

Hagyja abba a fekvőtámaszokat, ahogy a szíve mondja. Igen, ez egy egyszerű gyakorlat, de ha nem sajátítja el a technika alapvető szempontjait, sokkal kevésbé lesz hasznos. Sőt, megsebezheti magát - fájdalmat okozhat a vállán és a hát alsó részén.

Az alábbiakban lebontjuk a technika gyakori hibáit, amelyek egy nagyszerű gyakorlatot szomorú látványt nyújtanak.

Félig fekvőtámasz

Csak kissé hajlítja a könyökét, úgy, hogy a legalacsonyabb mozgási ponton legyen vállak ne is érjen párhuzamosan a padlóval. Általános szabály, hogy az ilyen fekvőtámaszokat gyorsan és rángatózóan hajtják végre. Szörnyen néz ki, nagymértékben csökkenti az izomfeszültséget és lelassítja a haladást.

Ennek akkor van értelme, ha megbüntetnek azért, mert csevegnek az edzésen, vagy olyan pénzfogadással rendelkezik, hogy szettenként százat fog keresni. És akkor egy nem különösebben válogatós emberrel.

instagram viewer

Ha meg akarsz erősödni, és fel akarod építeni a mellkasodat és a tricepszed, a teljes körű a legjobb barátod. Annak érdekében, hogy ne foglalkozzon a gyufásdobozokkal és a könyök szögével, csak nyomja fel amíg a mellkas nem érinti a padlót.

Megérintette - tesztelje. Az érintés nem számít. Ha helyesen kezdi el a fekvőtámaszokat, az egyes szettenként ismétlések száma drámaian csökken, de sokkal több hasznot fog érni.

T-push-up

Ujjaival befelé tekeri a kezét, és könyökét kinyújtja a testére merőleges oldalakra, úgy, hogy felülről T-nek nézzen ki. Ez a kialakítás nemcsak a terhelést oldja meg tricepshanem a gyakorlatot is veszélyesvé teszi a vállak számára.

A vállrablás több mint 70 ° -kal az oldal felé, az acromioclavicularis ízület kissé megnyomja a supraspinatus ínt. Ez minden alkalommal megtörténik, amikor a karját jobbra / balra mozgatja, vagy felemeli, és semmilyen módon nem károsítja az ízületet.

De ha ezt nagyon gyakran vagy stressz alatt végzi - mint például a fekvőtámaszok vagy a fekvenyomás alatt, az ín gyulladhat, és a váll elkezd fájni.

Ennek elkerülése érdekében helyezze a karjait úgy, hogy a váll és a test közötti szög ne legyen több, mint 70 °.

Push-up hullám

Egy ember megérinti a padlót, majd a mellkas felemelkedik, az alsó hátsó rész meghajlik, és a test visszatért a támaszhoz, miközben szörnyű hullámban feküdt. Ilyen hiba fordulhat elő fáradtságtól, például ha nagy számú fekvőtámaszt hajt végre a megközelítés során, és a keze már nem képes megbirkózni. De sokan először teszik, és úgy gondolják, hogy ez rendben van.

A hiba kijavításához elegendő megterhelni a hasizmat és a feneket, és így tartani őket a gyakorlat végéig.

Igaz, nem fog működni, ha nincs elég erő a kezekben: egyszerűen nem fognak megbirkózni, és akkor is hullámban kelsz fel.

Ha soha nem lehet egyenletes testű fekvőtámaszt végrehajtani, egyszerűsítse a gyakorlatot.

A hát ívelésével tömörítést hoz létre a hát alsó részén. Ha a gerinced már szenved a helytelen testtartással járó állandó üléstől, akkor a testmozgás meggörbülése és összeszorítása gyulladást és fájdalmat okozhat a hát alsó részén.

Tegye térdre az egyszerűsített verziót, toljon fel egy dobozhoz, székhez vagy lábtartóhoz, próbáljon meg ferde fekvőtámaszt a gyűrűkön vagy a zsanérokon. Könnyítse meg a gyakorlatot, de hajtsa végre jól.

Ha aggódsz amiatt, hogy az emberek mit gondolnak rólad az edzőteremben, hidd el: az ökölvívásból vagy a térdből való tiszta tolás sokkal jobban fog kinézni, mint a homályos rángatózás a hatótávolság felében, összeesett alsó háttal. Nem is beszélve arról, hogy a helyes végrehajtási technika sokkal hatékonyabb és biztonságosabb lesz a vállad számára és vissza.