10 étel, amely magnéziumot biztosít Önnek
Oktatási Program Egészség / / December 30, 2020
Miért van szükség magnéziumra?
Ez az egyik legfontosabb ásványi anyagMagnézium és egészséged, amely nélkül a tested nem tud élni. Szó szerint.
A magnézium kulcsfontosságú résztvevő több mint 300 kémiai reakcióban, amelyeken keresztül az anyagcsere zajlik. Mobilitást és megfelelő izomműködést biztosít. Neki köszönhetően az idegrendszer helyesen továbbítja a jeleket az agyból a különböző szervekbe és szövetekbe, és fordítva. Az agy belsejében azonban szintén.
A magnézium hozzájárul a stabil pulzus és a kiegyensúlyozott vércukorszint fenntartásához. Az ásványi anyag közvetlenül részt vesz a fehérjék és a DNS szintézisében, vagyis segíti a test felépülését, az egészség és az ifjúság megőrzését.
Honnan származik a magnézium és mennyire van rá szükség
Az ilyen nagy jelentőség ellenére testünk nem tudja, hogyan állítsa elő magnéziumot önmagában - az ételtől kapjuk. A 19 éves és idősebb nőknek ilyeneknek kell lenniükMagnézium. Tájékoztató egészségügyi szakemberek számára 310 mg magnézium naponta (terhes nőknél - legfeljebb 350 mg), 30 év alatti férfiaknál - 400 mg, 30 év felett - 420 mg.
Alternatív megoldás lehet a magnézium megszerzése multivitaminokból és kiegészítőkből. Ebben az esetben azonban fennáll a túlzás veszélye. A magnéziumfelesleg hányingerként, gyomorgörcsöként, hasmenésként jelentkezik, és egyes esetekben ez vezethetMagnézium és egészséged szívritmuszavarokra, sőt leállításra is szíveket.
Ezért semmilyen körülmények között ne vegyen magnézium-kiegészítőket, ha:
- szív problémák;
- veseelégtelenség;
- bélelzáródás;
- myasthenia gravis.
A rendszeres étkezés sokkal biztonságosabb módja a napi magnézium bevitelnek. Még akkor is, ha túl sok olyan ételt fogyaszt, amely tartalmazza ezt az ásványi anyagot, a vese kiüríti a felesleget a vizelettel. És nem kap mást, csak hasznot.
Milyen ételek tartalmazzák a legtöbb magnéziumot
1. Étcsokoládé
Egy 100 grammos csempe tartalmazCukorkák, csokoládé, sötét, 70-85% kakaó szilárd anyag legfeljebb 200 mg magnézium - vagyis az ajánlott napi bevitel legalább fele.
A csokoládé is gazdag Vas, réz, mangán és antioxidánsok - olyan anyagok, amelyek megvédik a test sejtjeit a szabad gyökök káros hatásaitól. Kijutni csokoládé A maximális előny elérése érdekében válasszon legalább 70% kakaót tartalmazó terméket.
2. Avokádó
58 mgAvokádó, nyers, minden kereskedelmi fajta A magnézium közepes méretű gyümölcsönként (vagy körülbelül 30 mg / 100 g) nagyon jó eredmény. Különben is avokádó sok kálium, B-vitaminok, K-vitamin és egyszeresen telítetlen zsírok, amelyek rendkívül előnyösek a szív- és érrendszer számára.
Külön téma a rost. Az avokádó szó szerint túlcsordul: átlag gyümölcsenként 17 g szénhidrátból 13 egészséges. Cellulóz javítja az emésztést, segít csökkenteni a vércukorszintet, és étkezés után sokáig érzi jóllakását. Mindezek miatt az avokádó nemcsak egészséges, hanem diétás termék is, amely segíti a testsúly ellenőrzését.
3. Diófélék
A magnézium szinte minden diófélében megtalálható, de a mandula, a kesudió és a brazil dió különösen gazdag benne. Például 100 g kesudió csaknem 300 mg-ot biztosít a szervezetnekDió, kesudió, nyers ásványi.
A legtöbb dió szintén jó forrás mókus, mindegyik egészséges rost és egyszeresen telítetlen zsír.
4. Hüvelyesek
Lencse, bab, csicseriborsó, borsó, szójabab - válasszon ezek közül az élelmiszerek közül: mindegyik legalább 30 mg magnéziumot tartalmaz 100 g-onként. Champion - fekete bab, amelyből 100 g 70 mg-ot tartalmazBab, fekete, érett mag, főzve, főzve, só nélkül létfontosságú ásványi anyag.
5. Tofu
A szója tofu remek húspótló, mivel sok fehérjét tartalmaz. De sok magnézium is van benne - 53 mgTofu, extra kemény, nigarival készült 100 grammos adagonként. A híres babtúró is bőséges kalcium-, vas-, mangán- és szelénforrás.
6. Quinoa
A népszerű gabonafélék több fehérjét tartalmaznak, mint bármely más gabonafélék. A quinoa sok vasat, folsavat (B9-vitamint), rézet, mangánt is tartalmaz... És természetesen magnéziumotQuinoa, főzve: 64 mg / 100 gramm főtt kása.
7. Zsíros hal
A lazac, a laposhal, az atlanti makréla és a pollock különösen gazdag magnéziumban. Például egy fontos ásványi anyag kb. 30 mg-os kis, 100 grammos darabjábanHal, lazac, atlanti, tenyésztett, főtt, száraz hő.
Ugyanez a falat 20 gramm kiváló minőségű fehérjét biztosít, tisztességes adag káliumot, szelént, B-vitaminokat és esszenciális zsírsavakat tartalmaz. Omega 3.
8. Spenót
88 mgSpenót, főtt, főtt, lecsöpögtetett, só nélkül magnézium minden 100 g spenóthoz nyersen vagy főzve (például pite töltelékként). Valamivel kisebb, de szintén észrevehető mennyiségű ásványi anyag található más leveles zöldségekben - káposzta, fehérrépa és mustár.
9. Teljes kiőrlésű gabonafélék, korpa, teljes kiőrlésű kenyér
A búza, a zab, az árpa és az álszemű hajdina magnéziumban is gazdag. Például a hajdina több mint 230 mgHajdina 100 g-onként. És teljes kiőrlésű lisztben - körülbelül 140 mgBúzaliszt, teljes kiőrlésű ugyanarra a súlyra.
10. Banán
Egy nagy, alig több mint 200 g súlyú banán hozzávetőlegesen 60 mg-ot biztosít a szervezet számáraBanán, nyers magnézium. Ez teszi a banánt ennek az ásványi anyagnak a bajnok gyümölcsévé.
Olvassa el🍎🥕🌶
- 6 étel a látás megőrzéséhez
- 10 olyan étel, amelyben több a kalcium, mint a túróban
- 6 étel segít erősödni
- 8 étel, amelyekben több A-vitamin van, mint sárgarépában
- 8 étel, amelyek a D-vitamint jobban biztosítják, mint a nap