Az online maratonok segítenek a fogyásban, és érdemes-e részt venni rajtuk?
Sport és Fitness / / December 30, 2020
Mik azok a fogyókúrás maratonok?
Az online fogyókúrás maratonok 21 és 35 nap közötti programok. 350–10 000 rubelbe kerülnek, és a következőket tartalmazzák:
- Táplálkozási ajánlások. Kalóriabevitel, fehérjék, zsírok és szénhidrátok mennyisége, tiltott ételek listája, táplálékfelvétel. Az adott programtól függően az ember a maraton teljes időtartamára általános ajánlásokat vagy meghatározott menüt kaphat.
- Edzésterv mozgás videókkal. Általános szabály, hogy ezek intenzív gyakorlatsorok a testsúlyoddal, amelyeket otthon is el lehet végezni.
- Heti jelentések. A résztvevők ellenőrzési feladatokat kapnak, és videókat küldenek a megvalósítással együtt. Ezen kívül lehetőségük van beszélgetni más fogyókúrákkal.
Néhány népszerűsített maraton a nyeremények megnyerésének lehetőségét használja fel motivációként: pénz, autók, különféle bizonyítványok.
Most olvasom💪😎
- 3 tökéletes edzésprogram lányoknak az edzőteremben
És mennyit veszíthet egy maraton alatt?
A résztvevők különböző számokat hívnak. Általában havonta két-nyolc kilogramm. De meg kell értenünk, hogy itt csak a teljes testsúlyt vesszük figyelembe. Az elveszett zsír mennyiségét csak külön elemzés után lehet megítélni, a maratonokon ez nem így van.
Svetlana Nezvanova táplálkozási és gasztroenterológus szerint az orvosok a súlycsökkenést nem súly, hanem biopedanometria segítségével határozzák meg. Ez egy diagnosztikai módszer, amelynek során az elektromos ellenállást a test különböző részein mérik és pontosan kijelzik zsírszázalék, izomtömeg és más testszövetek.
Svetlana Nezvanova
Táplálkozási, gasztroenterológus, terapeuta. Több mint 12 éves tapasztalat az anti-age terápiában, a táplálkozási orvoslásban és a funkcionális gyógyászatban. A keto-étrend, az LCHF-étrend és a GAPS-protokoll területén a Nemzetközi Orvostanács tagja.
A zsírmasszát fokozatosan égetik el, és ez az anyagcsere folyamat a májon keresztül zajlik. Ezért erőforrásaink korlátozottak. A nők nem égethetnek el 3 kg-nál több zsírszövetet havonta, a férfiak - több mint 4–4,5 kg-ot. Az összes többi leadott kilogramm izomkomponens, sejtszerkezet és víz.
De legalább mégis eldobom?
Nem szükséges. A negatív kalóriamérleg mellett más tényezők is meghatározzák a sikert fogyás. Svetlana szerint sok minden függ a szervek állapotától és az anyagcsere sebességétől.
Svetlana Nezvanova
Nagyon sok olyan történetem van, amikor az ember napi 1-2 alkalommal eszik és kevesebb, mint 1000 kcal-ot fogyaszt, de a súlya nem csak csökken, hanem növekszik is. Néha az első két hétben csak a belek megtisztításán, az emésztőrendszer helyreállításán és az anyagcsere sebességének felgyorsításán dolgozunk.
A jó alvás rendkívül fontos: a nem elegendő alvás tönkreteheti minden erőfeszítését.
Svetlana Nezvanova
Este tíztől hajnali kettőig a szervezet két fontos hormont szintetizál - a melatonint és a növekedési hormont, amelyek felelősek a zsírok anyagcseréjéért és égéséért. Ha valaki hajnali 1 óra után lefekszik, e hormonok szintje csökken, és a kortizol szintje emelkedik. Ez a hormon visszatartja a vizet a testben, és elősegíti a zsírszövet felhalmozódását. És ő akadályozza meg a fogyást.
Ráadásul a fogyás nehezebb funkcióval. pajzsmirigy - a hormonok termeléséért felelős szerv. Ha a fenti problémák merülnek fel, akkor a maraton egyáltalán nem hozhat eredményt.
Ha a túlsúly kizárólag az ülő életmód és a helytelen étrend eredménye, a maraton 2-3 kg-os fogyásban segít. A program befejezése után azonban valószínűleg visszatérnek.
Miért jön vissza a súly?
Az online maratonok a csoporthoz tartozás érzetét nyújtják, célt tűznek ki és egyértelmű iránymutatásokat adnak annak eléréséhez. Mindez segíti a résztvevőket a kapaszkodásban, a szabályok betartásában és a fogyásban.
A probléma az, hogy a kötelezettségek lejárta után nincs több, és nem alakul ki a helyes táplálkozás és a fizikai aktivitás szokása. Ennek eredményeként a személy visszatér a normális életbe, és visszanyeri a leadott kilókat.
Jekatyerina Terezsenkova
A Frenzy Drying maraton résztvevője
Két évadig voltam az Őrült szárításban. Először 6 kg-ot fogytam, a második évadra újra megszereztem, majd újra ledobtam.
A maraton segített, de amint vége lett, félni kezdtem az ételtől. Féltem, hogy jobban leszek, nem tudtam enni. És most nem 6 kg-ot ettem, amit lefogytam, hanem sokkal többet. Valószínűleg egy éve szenvedek attól, hogy félek megtagadni valamit magamtól, és a pszichológiai félelem miatt tovább hízok.
És még egy dolog, miért adtam vissza a kilókat... A maraton során kialakult bennem az a szokás, hogy napi 5-6 alkalommal étkezem, de nem főzök és nem választok megfelelő ételt. És ez az 5-6 étkezés a rossz ételből oda vezetett, hogy egyszerűen lebombáztak.
A hirtelen változások, az eredmények elvesztésétől való félelem, a súlygyarapodás miatti bűntudat mind stresszt okoz, ami viszont hozzájárul a túlevéshez és a zsír felhalmozódásához. Az ember ördögi körbe kerül, ahonnan nem olyan könnyű kijutni.
Oké, nos, legalább a maraton nem fog fájni?
Nem szükséges. Minden az egészségi állapotától függ.
Svetlana Nezvanova
Azok a túlsúlyos emberek, akik több étrendet is kipróbáltak, gyakran mennek maratonokra. Lehetnek epekövek, gyomor-bélrendszeri betegségek, hormonális problémák. Mivel a fizikai aktivitás és a táplálkozási ajánlások a személyes jellemzők, az ízületek és a gerinc problémáinak figyelembevétele nélkül adódnak, megkezdődhet az epekő betegség súlyosbodása.
Nagy túlsúly mozgásszegény életmód, középkorú - mindez növeli annak kockázatát, hogy a maratonnak súlyos következményei lesznek.
Marina Kupfer
Táplálkozási, természetgyógyász, fitoterapeuta, rehabilitációs terapeuta
A maratonokon nem veszik figyelembe a testtípust, az anyagcsere folyamatokat, a betegségeket és a kockázatokat. Például, ha fennáll a szív- és érrendszeri megbetegedések kockázata, és hajlamos a véralvadásra, a testmozgás során vérrög szakadhat le, ami azonnali halálhoz vezethet.
Marina Kupfer számos történetet mesélt a gyakorlatból, amelyek során a maratonok rossz hatással voltak a résztvevők egészségére.
Nő, 48 éves. Az edzőteremben helytelenül kiválasztott táplálkozással és fizikai aktivitással aranyér, visszér és korai menopauza lett a fiziológiai stressz miatt. Most helyreállítja a hormonális szintet, reméli a menstruációs ciklus visszatérését, erősíti az ereket, tisztító programmal enyhíti a májat.
Nő, 42 éves. A helytelenül kiválasztott táplálkozási terv és az ultragyors fogyás miatt gyorsan öregedett és megereszkedett az arcbőr. A maraton után visszanyerte kilóit, de az arca nem normalizálódott. Kollagént vesz, és egy masszázsra megy, amely támogatja az arcvázat. A maraton következményeinek felszámolása tízszer többe került.
Nő, 35 éves. A súlycsökkentés nem volt lehetséges, mivel a májban, amely szabályozza a szervezet anyagcsere folyamatait, nagy mértékű salak volt. A helytelen étrend megnehezítette az epe kiürülését, és a kéthónapos maraton végére a nő epeköveket kapott. Jelenleg étrendkezelő programon vesz részt a kövek feloldására, és reméli, hogy nem kell műtéten átesnie.
A maraton szervezői nem vállalnak felelősséget a résztvevők egészségéért. Bármely szabályban talál egy figyelmeztetést, hogy a kezdés előtt konzultálnia kell minden szakemberrel. Ezeket azonban ritkán olvassák, és a szervezők soha nem kérnek információt.
Mi van, ha orvoshoz fordul?
Így csökkentheti a betegség megszerzésének kockázatát. Az étrend megváltoztatása előtt forduljon gasztroenterológushoz, és végezze el a szükséges vizsgálatokat.
Svetlana Nezvanova
Semmilyen esetben sem szabad diéta nélkül vizsgálni. Legalább meg kell határoznia, hogy vannak-e kövek az epehólyagban és a vesékben, fekélyek vagy erózió.
Érdemes felkeresni egy kardiológust is. Több kalória elégetéséhez a maratonok intenzíven használják intervallumkomplexumok, és veszélyesek lehetnek a szív- és érrendszeri megbetegedésekben szenvedők számára.
Ezenkívül érdemes ortopéd sebészhez fordulni, hogy kizárják az ízületi és gerincproblémákat.
Tehát továbbra is részt vehet?
Lehet, ha nincs egészségügyi problémája, egy kis túlsúly és van valamilyen szokása a fizikai aktivitásnak. Ebben az esetben a maraton motivációt nyújt, és segít gyorsan leadni néhány kilót.
De ne feledje, hogy amint abbahagyja a szabályok betartását, a leesett súly visszatér. Kevesen folytatják a testmozgást a program befejezése után: eltűnik a motiváció, az állandó kontroll és elkötelezettség, és nem alakul ki az egészséges táplálkozás és edzés szokása.
A hosszú távú változásokat fokozatosan kell megkezdeni.
Ha meg akarja szokni a helyes táplálkozást, és nem eszik túl, váltson egészséges ételekre, és ne csökkentse jelentősen a kalóriákat. Látogasson el egy dietetikushoz, és találjon olyan táplálkozási rendszert, amellyel egész életében jól érzi magát.
Ugyanez van az edzéssel is. Ha a napi gyakorlatsorozatokat kínzásnak tekintik, és csak kötelességtudatból hajtják végre, a maraton vége után a sport eltűnik az életéből.
Válasszon olyan tevékenységet, amely tetszik, szokja meg rendszeresen és örömmel. Csak így válik a testmozgás az életed részévé, és egészséges és szép testet nyújt számodra.
Olvassa el🧐
- 10 módszer az alvás javítására
- 8 legnagyobb hiba, amit elkövetünk fogyáskor
- Hogyan lehet gyorsan lefogyni és nem ártani az egészségének: tudományos megközelítés
- Hogyan lehet fogyni 5-10 kg-mal: edzés- és táplálkozási program a fenntartható eredményért