Miért hasznos a görögdinnye, és mikor lehet káros - Lifehacker
Oktatási Program Egészség / / December 30, 2020
Első pillantásra a görögdinnye szilárd víz cukorral. És ez részben igazGörögdinnye, nyers: a folyadék a görögdinnye pépének 92% -át teszi ki, és a majdnem 90% -os tápértéket édes szénhidrátok képviselik.
De ezen kívül a görögdinnye sok C-vitamint, káliumot, magnéziumot, vasat, foszfort, B-vitaminokat tartalmaz, és még több karotinoid (az A-vitamin prekurzorai) van benneA görögdinnye egészségügyi előnyeimint más bogyókban és gyümölcsökben. És ez még nem minden.
Miért hasznos a görögdinnye?
Erre képes a csíkos bogyó.
1. A görögdinnye biztosítja a szükséges nedvességet
A felnőtteknek naponta kell ital 2,7-3,7 l folyadékVízigény, bevezetési tényezők és ajánlott bevitelek: szükséges a test normális működéséhez. A "görögdinnyét egyél" nevű esemény pedig remek alternatívát jelent az ivóvízzel szemben. Tehát 3-5 szelet görögdinnye akár 1 liter folyadékot is ad, és ez hatékonyan megakadályozza a kiszáradást.
2. Feszültség nélkül fogyhat
A görögdinnye rendkívül alacsony kalóriatartalmú bogyó: csak 30Görögdinnye, nyers
kcal / 100 g. Ez körülbelül ugyanaz, mint a zsírmentes kefirnél. Ilyen nevetséges kalóriatartalommal azonban a görögdinnye könnyen fogyasztható.Két oka van: magas víztartalom, és cellulóz, amely minden növényi termékben megtalálható. Ezeket az élelmi rostokat nem emésztik fel a belekben, de a folyadékot felszívva növekednek a térfogatuk és sokáig jóllakottság érzetet keltenek.
3. Sok antioxidánst fog kapni
Az antioxidánsok olyan vegyületek, amelyek segítik a testet az oxidatív stressz leküzdésében, a sejtek szabad gyökök általi károsodásának és elpusztításának folyamatában. Hatással van a bőr, az agy, a szív és más belső szervek sejtjeire. A tudósok közvetlenül kapcsolódnak egymáshozOxidatív stressz: ártalmak és előnyök az emberi egészség számára felgyorsult öregedéssel, korai demenciával és más agyi rendellenességekkel, a szívrohamok és a stroke fokozott kockázatával, valamint autoimmun és onkológiai betegségek kialakulásával jár.
Általában az oxidatív stressz rossz, és a görögdinnye az a bogyó, amely segít megfékezni. Sokat tartalmazA görögdinnye fogyasztásának első 9 egészségügyi előnye antioxidánsok: C-vitamin, karotinoidok (alfa- és béta-karotin, amelyek a szervezetben A-vitaminná alakulnak), cucurbitacin E és likopin (a karotinoidok egy típusa, amely nem alakul át A-vitaminná).
A likopin külön figyelmet érdemelGörögdinnye likopin és a kapcsolódó egészségügyi állítások Erős antioxidáns, amely piros színt kölcsönöz a gyümölcsöknek és a bogyóknak. Több van belőle a görögdinnyébenA görögdinnye egészségügyi előnyeimint bármely más vörös növényi termék. Még a paradicsom is veszít neki.
Tanulmányozza a kérdést🍫
- Miért van szüksége szervezetünknek antioxidánsokra és hogyan lehet ezeket beszerezni?
4. A görögdinnye fokozza a szív egészségét
Ezt a bónuszt ugyanaz a likopin biztosítja: csökkentiGörögdinnye likopin és a kapcsolódó egészségügyi állítások a "rossz" koleszterin szintje, és csökkenti az erek falának vastagságát. Ez pedig a szívroham hatékony megelőzése.
A görögdinnyében található egyéb vitaminok és ásványi anyagok szintén hasznosak a szív- és érrendszer egészségére. Ezek a kardioprotektorok tartalmazzák az A, B6, C vitamint, magnézium és a kálium.
5. És javítja a bőr és a haj állapotát
A görögdinnye két vitaminja felelős ezért. A C-vitamin segítA C-vitamin szerepe a bőr egészségében a test kollagént termel - egy olyan fehérje, amely rugalmasan tartja a bőrt és a hajat erős. Az A-vitaminnak köszönhetően a bőr aktívabban megújulA-vitamin és a bőr egészsége és gyorsabban felépül a sérülésektől.
Ezenkívül a görögdinnye ivása csökkentiFényvédelem étrendi karotinoidokkal: koncepció, mechanizmusok, bizonyítékok és jövőbeli fejlődés a leégés veszélye.
A napvédelmet olyan karotinoidok biztosítják, mint a béta-karotin és a likopin. Figyelmeztetni kell: ez azonban nem teszi a görögdinnyét a fényvédő krém teljes cseréjévé. A karotinoidok csak meghosszabbítják azt az időtartamot, amikor a bőr ellenáll az UV fénynek.
Tudj meg többet☀️
- Hogyan kell napozni
6. Megvédi az ízületeket az ízületi gyulladástól
A görögdinnyében található természetes pigment béta-kriptoxantin védA görögdinnye egészségügyi előnyei ízületek a gyulladástól. Néhány kutatásDiétás béta - kriptoxantin és gyulladásos polyarthritis: populációalapú prospektív vizsgálat eredményei azt mutatják, hogy a béta-kriptoxantin alkalmazása a reumás ízületi gyulladás csökkent kockázatával jár.
7. És esetleg enyhíti az izomfájdalmat edzés után
Ez a hatás biztosítjaGörögdinnye lé: potenciális funkcionális ital a sportolók fájdalmas izomcsillapítására a citrullin a görögdinnyében található egyik aminosav. Segít a gyorsabb visszatérésben is impulzus fizikai erőfeszítés után a normális értékre.
8. A görögdinnye segíthet fenntartani az egészséges látást
Csak egy szeletA görögdinnye egészségügyi előnyei A görögdinnye biztosítja a napi egészség 10% -át, amely kritikus a szem egészsége szempontjából.
A likopin szintén szerepet játszik: antioxidáns védGörögdinnye likopin és a kapcsolódó egészségügyi állítások a szem károsodástól, és egyes jelentések szerint lelassítja, vagy akár megakadályozza az életkorral kapcsolatos problémákat makula degeneráció, gyakori látási probléma, amely vakságot okozhat öreg emberek.
Írd fel🥕
- 8 étel, amelyekben több A-vitamin van, mint sárgarépában
9. Javítani fogja az emésztést
A görögdinnyében található víz és rost segíthet megakadályozni a székrekedést és a hasmenést. Ezenkívül a görögdinnye könnyen emészthető, és emiatt diétás terméknek számít - lehetA görögdinnye egészségügyi előnyei vannak olyan emberek is, akik irritábilis bél szindrómában, vastagbélgyulladásban vagy az emésztőrendszer egyéb betegségei között szenvednek.
Milyen következményeket okozhat a görögdinnyével való visszaélés?
Ha elfogadható mennyiségben eszik görögdinnyét - egyszerre legfeljebb 3-5 szelet, akkor nem kell kellemetlen mellékhatásokkal szembesülnie. De ha túlevik, akkor lehetnek problémák. Nem mindenkiben találhatók meg, de érdemes tudni róluk.
1. Hányinger, puffadás, hasmenés
Biztonságos likopin adag - legfeljebb 75 mgA lutein és a likopin karotinoidok kockázatértékelése egy napon belül. Vagy tekintveGörögdinnye likopin és a kapcsolódó egészségügyi állítások körülbelül 1 kg súlyú görögdinnye pép. Egyes jelentések szerint azonbanGörögdinnye: Egészségügyi előnyök, kockázatok és táplálkozási tények és 30 mg likopin az emésztési zavarok tüneteit - hányingert, hasmenést és a gyomorban feltörő érzést okoz.
Hozzáadás jegyzetekhez🤢
- 7 váratlan, sőt veszélyes hányinger oka
2. Hyperkalemia
A görögdinnye sok káliumot tartalmaz - 112 mg minden 100 g cellulózra. Ez az ásványi anyag hasznos az egészséges emberek számára. De ha hiperkalémiában szenved, vagy szervezete nem képes szabályozni a vér káliumszintjét, akkor óvatosnak kell lennie a görögdinnyével. A káliumfelesleg vezethetGörögdinnye: Egészségügyi előnyök, kockázatok és táplálkozási tények hányingerre, légszomjra, szabálytalan szívverésre és izomgörcsökre.
3. Tápanyagok hiánya
Ez a probléma fenyegeti azokat, akik úgy döntenek, hogy leülnek egy görögdinnye-diétára. A görögdinnye gazdag tápanyagokban. Például nagyon kevés fehérjét és zsírt tartalmaz. Csakúgy, mint néhány a legfontosabb vitaminok és ásványi anyagok közül - nátrium, B12-, K-vitamin, folátok, amelyek nélkül a szervezet normális működése lehetetlen.
Ezért az orvosok azt javasolják, hogy ne éljenek vissza a "görögdinnye" böjti napokkal, és ragaszkodnak hozzá: az étrendnek kiegyensúlyozottnak és változatosnak kell lennie.
Olvassa el🍉🍏🍌
- A gránátalma 12 egészségügyi előnye
- Miért hasznos a kókusztej és mit lehet belőle készíteni
- A datolyaszilva előnyei és ártalmai: hogyan lehet vitaminokat tölteni, nem pedig problémákat
- Mi történik, ha minden nap van mandula
- Csodákra képes a ginzeng