Mi a kognitív viselkedésterápia és milyen gyorsan segít
Oktatási Program Egészség / / December 30, 2020
Mi a kognitív viselkedésterápia
Lényegében kognitív viselkedésterápiaKognitív viselkedésterápia (CBT) az élethez és önmagához való hozzáállás megváltoztatásának egyik módja, két fontos lépés alapján:
- Felismerni (megismerés - "megismerés"), ahonnan a negatív gondolatok, tapasztalatok, szokások származnak. Felmérje, hogyan befolyásolják az életét. Keresse meg azokat a logikai hibákat kognitív torzításami aggaszt. Tedd fel a kérdést: "Miért választom a szenvedést az öröm helyett?"
- Változtassa meg a viselkedését a negatív élmények kiküszöbölése érdekében, a pozitívakra összpontosítva.
Személyes problémák, szociális szorongás, elhúzódó stressz, étkezési rendellenességek, pszichés komplexek, amelyek zavarják az életet - mindezek megoldhatókKognitív viselkedésterápia Pszichológia Ma Nemzetközi kognitív-viselkedési terápia segítségével.
Nem szabad megfeledkezni arról, hogy a CBT nem varázslatos tabletta. Ez nem szabadít meg a meglévő objektív problémádtól. Például, ha túl nagy az orra, akkor ugyanaz marad. Ha megőrülsz a válás miatt, a párod nem fog visszafutni mentegetőzni. Ha súlyos szorongásos rendellenességben vagy klinikai depresszióban szenved, a pszichoterápia nem helyettesíti a gyógyszeres kezelést.
De a kognitív-viselkedési terápia megtanít arra, hogy könnyebben kapcsolódjon a problémákhoz, vagy akár előnyére fordítsa őket. Tehát ugyanaz a nagy orr szenvedést okozhat vagy válhat a külső fénypontja.
Hogyan működik a kognitív viselkedésterápia
Az ilyen típusú pszichoterápia mögött álló fő gondolat a következőSzorongásos zavarok terápiája. Pszichológiai állapota nem attól függ, mint a stresszes helyzet, mint az, hanem attól, hogy mit érez iránta. A terapeuta megtanít megkülönböztetni a különböző típusú érzelmeket, megérteni, hogy az elméd hogyan változik közöttük, és a pozitívakra kell összpontosítania.
Íme egy egyszerű példa: meghívtak egy partira. Ebből az alkalomból a következő gondolatok és tapasztalatok lehetnek:
- "Csábítóan hangzik! A barátaim ott lesznek, és új érdekes emberekkel is megismerkedhetek. " Tapasztalat: várakozó, boldog, izgatott.
- „A bulik továbbra sem az én dolgom. Ma megjelenik kedvenc sorozatom új epizódja, jobb, ha otthon maradok, nem akarok lemaradni róla. " Tapasztalat: semleges.
- „Soha nem tudom, mit tegyek és mit mondjak ezeken az eseményeken. Megint koccintásra késztetnek, bolondot csinálok magamból, és megint nevetnek rajtam. " Tapasztalat: szorongó, negatív.
Lényeg: ugyanaz az esemény teljesen más érzelmekhez vezethet. Hogy melyiket választja, teljesen rajtad múlik. Tudatosítani kell a kiválasztási folyamatot. Mint egy boltban: az érzelmeket felajánlják neked, ezek ugyanannyiba kerülnek - melyiket fogod venni?
Annak érdekében, hogy racionális érzelemvásárlónak érezhesse magát, a terapeuta a következőket fogja tenni:Kognitív viselkedésterápia.
Megtanítja, hogyan lehet azonosítani a negatív gondolatokat
Vagyis elkapni, hogy mire is gondol pontosan, amikor tapasztalni kezd szorongás. Például a „Nevetni fognak rajtam” tézis negatív.
Segít felmérni és megkérdőjelezni a negatívumot
Az értékelés azt jelenti, hogy kérdéseket tesz fel: „Valóban bekövetkezik-e az a rossz, ami megijeszt? És ha mégis, akkor valóban katasztrofális lesz? Talán nem is olyan ijesztő? "
Megtanítja, hogy a negatív gondolatokat reálisakra cserélje
Miután azonosította és elemezte a zavaró gondolatokat, racionálisabb és reálisabb állításokkal kell helyettesíteni őket. Például: „Ki fog engem koccintani? Egyáltalán nem iszom, és nem tervezem felemelni a szemüvegemet. "
Milyen gyorsan működhet a kognitív viselkedésterápia
Valószínűleg időbe telik kideríteni, hogy ez vagy az a helyzet miért idegesít. És arra is szükség van, hogy edezze az agyadat a megfelelő érzelmek kiválasztásához a „választékból” - nyugodt és örömteli.
A viselkedés felismerése és megváltoztatása átlagosan 5-től 20-ig tart.Kognitív viselkedésterápia pszichoterápiás foglalkozások.
A munka időtartama azonban pszichoterapeutával - egyéni kérdés. Ha pszichológiai problémái kisebbek, elég lehet két vagy három időpont az orvosával. És valakinek évekig szakemberhez kell látogatnia. Lehetetlen előre megjósolni az időzítést. De ahogy észreveszikKognitív viselkedésterápia szakértők átlagosan a kognitív viselkedésterápia észrevehető eredményeket produkál gyorsabban, mint más kezelések.
A CBT-nek van még egy bónusa: megbeszéléseket lehet folytatni a terapeutával online, és nem kevésbé hatékonyak lesznek, mint a szemtől szemben.
Olvassa el😱😢🙂
- A bipoláris zavar 14 korai tünete, amelyet nem lehet figyelmen kívül hagyni
- A rögeszmés-kényszeres betegség 9 tünete, amelyeket nem szabad figyelmen kívül hagynia
- Amikor a passzív agresszió személyiségzavarokká válik, és mit kell tenni ez ellen
- Hogyan lehet felismerni az alkoholizmust, a depressziót és más mentális rendellenességeket
- Hogyan kell gondoskodni a mentális egészségi problémákkal küzdő szeretteiről