7 ok a súlyemelésre
Sport és Fitness / / December 30, 2020
Mi a súlyemelés
A súlyemelés olyan olimpiai sportág, amely csak két versenymozgást foglal magában: elkapás, tiszta és bunkó. Ragadásban a rudat egyetlen mozdulattal a padlóról a felső helyzetbe mozgatják.
A lökés két mozdulatból áll: felveszi a mellkasát és ollóval vagy alacsony üléssel.
Sokan összekeverik a súlyemelést az erőemeléssel. Annak ellenére, hogy ezek a sportok mindkét esetben súlyzóval dolgoznak, alapvetően különböznek egymástól.
A versengő erőemelő mozdulatok közé tartozik a holtemelés, a fekvenyomás és a hátsó guggolás. Ez a sport a maximális erőt edzi.
A súlyemelés viszont a sebesség-erő tulajdonságokra összpontosít, nemcsak az izmok képességét képezi az erő létrehozására, hanem a lehető leggyorsabban és pontosabban is.
Most olvasom💔
- 11 jel arra utal, hogy szívmegállása lehet
Miért kellene súlyzózni
1. Harmonikusan fogja fejleszteni a test izmait
A szaggatás, a tiszta és rángatózás magában foglalja a láb és a hát izmait, hasizmait, karjait és vállát. Ha egyes izmok lemaradnak, akkor nem tudja technikailag végrehajtani a mozgást, és nagy súlyt nem igényel.
Például gyenge nyújtó izmok vissza nem engedi, hogy jó szünetet, gyenge középhátat csináljon - álljon súlyzóval a mellén a felvétel alatt. Erős trapéz nélkül nem lesz képes befejezni az emelés utolsó szakaszát, és az erős vállak elengedhetetlenek a súlyzó feje megtartásához.
Az összes szükséges izom fejlesztése érdekében az edzés során sokféle erőmozgást hajtanak végre: elhúzás, guggol súlyzóval a hátán, a mellkasán, súlyzóval a feje fölött, présekkel és lapátokkal, amelyek egyenletesen pumpálják test.
És természetesen lehetetlen súlyzózni és gyenge lábizmaik vannak: részt vesznek a mozgás minden fázisában és szivattyúznakOlimpiai súlyemelés először is.
2. Remek alakod lesz
A súlyemelés javítja a testösszetételt: növeliOlimpiai súlyemelés a sovány izomtömeg mennyiségét és csökkentse a zsír százalékát. Az állandó testmozgás emeli a plazma tesztoszteron szintjét is, ami elősegíti az izomépítést és a zsírégetést.
Ez a sport nem jár izomhegyekkel. Ellenkezőleg, lenyűgöző erősségekkel sok súlyemelő karcsú és sovány. Természetesen vannak olyan sportolók is, akiknek magas a zsírtartalma, de rendszerint kifejezetten megszerzik, hogy a kívánt súlykategóriába kerüljenek.
Ha nincs pozitív egyenleged kalória, a súlyemelés segít megszabadulni a felesleges kilóktól és növelni az izomtömeget.
3. A sebesség és az erő növekszik
A súlyemelésben nemcsak erőt kell alkalmaznia, hanem a lehető leggyorsabban meg kell tennie. Lassan haladva nem lesz képes jól detonálni, és nem lesz ideje merülni a súlyzó alatt, amíg repül.
Ezért a súlyemelés nemcsak az erőt, hanem az erőt is fejleszteni fogja - a maximális erő minimális idő alatt történő alkalmazásának képességét. És ez nemcsak a platformon lesz észrevehető, hanem más típusú tevékenységekben is.
Gyorsabban fog futni és magasabbra ugrani, izmaid gyorsabban reagálni fognak az agy jelzéseire, és éppen annyi izomrostot kapcsolnak be, amennyire a feladat elvégzéséhez szükség van.
4. A tested rugalmas lesz
A szaggatás és bunkó jó rugalmasságot igényel. Annak megértéséhez, hogy ez mennyire fontos, elég, ha egy széles markolatú botot vesz fel, felemeli a feje fölé, és lesüllyed a lehető legalacsonyabb ülésre, miközben a hát alsó részét egyenesen tartja.
A boka és a csípő mobilitásának hiánya közös nem engedi, hogy elég mélyen süllyedjen, és ezért nagy súlyt vesz igénybe. A rögzített vállak nem teszik lehetővé, hogy a súlyzót a fejed mögé vigyék - olyan helyzetbe, ahol a lehető legstabilabb. A merev hát nem engedi, hogy a rajtnál megfelelően hajlítson a helyes helyzet felvétele érdekében.
A súlyemelő edzések tartalmazhatnak további nyújtási gyakorlatokat, de ezek nélkül az idők folyamán fejleszteni fogja az ízületek és a gerincek mozgékonyságát.
5. Jobb lesz a többi sportágban
Az erő, a sebesség, az erő, a jó kombinációja koordináció és a mobilitás sokoldalúvá teszi a tested. Többet tud majd elérni minden olyan sportágban, amelynél ezek a tulajdonságok fontosak.
A szivattyúzott neuromuszkuláris kapcsolat miatt gyorsan elsajátíthat minden mozgást, legyen az erőgyakorlat vagy tornaelem.
6. Csökkentse a sérülés kockázatát a mindennapi életben
Először is a súlyemelés megtanítja, hogyan kell helyesen megemelni a súlyokat, leülni és felállni. Ha megtanulja, hogyan kell elhúzni, nem sérti meg a hátát, ha nehéz táskát emel ki a padlóról vagy bútorokat mozgat.
Másodszor, a jó koordináció és az ízületek stabilitása megakadályozza egyensúlyának elvesztését, ha megcsúszik a fürdőszobában vagy a jégen.
Ezenkívül, mint minden erőnléti edzés, a súlyemelés nemcsak az izmokat, hanem a csontokat is erősíti. A nyomás növeli a csontsűrűséget, ami csökkenti a törések és törések kockázatát.
7. Csökkentse a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát
Több hónapos súlyemelés csökkenti a vérnyomást és a nyugalmi pulzusszámot, és növeli a maximális oxigénfogyasztástOlimpiai súlyemelés - a test aerob képességének fő mutatója.
Az ilyen változásokat mindig előjognak tekintették kardió gyakorlat - hosszú aktivitás alacsony pulzusszám mellett, de kiderült, hogy súlyzóval végzett munka során hozzájuthat hozzájuk.
A szív- és érrendszer pumpálásával csökkenti a szív- és érrendszeri betegségek kockázatát, és sok mindent megtesz a mindennapi tevékenységek, például a kerékpározás, a lépcsőzés vagy a szabadtéri tevékenységek sokkal könnyebbek és szebb.
Mi kell a súlyemeléshez
Először is szükséged van egy edzőre és egy tornaterembe, ahol súlyemelő platform található, amelyre rá lehet dobni a súlyzót. Természetesen megpróbálhat edző nélkül tanulni, de ez két okból nagyon nem kívánatos:
- Meg lehet szokni, hogy rosszul csinálod. Például sok kezdő robbanás után megragadja a súlyzót, ami megakadályozza a repülést és bonyolítja a feladatot, vagy csípőjével kopogtat a rúdon, megzavarva az optimális repülési utat. Amikor a haladás leáll, akkor is kapcsolatba kell lépnie az edzővel, és be kell állítania a technikát. Tehát a legjobb, ha azonnal megteszi, mielőtt a rossz mozgásmintákat internalizálja.
- Súlyosan megsérülhet. A súlyemelés robbanékony jellege gyors mozdulatokkal jár, amelyek során a rudat a feje fölé emelik. Az edző követni fogja a technikáját, megmagyarázza, miért nem repül a léc ott, ahol szeretné, és nem engedi sokat lógni, ha még nem áll készen rá. Ez megment benneteket attól, hogy letörve a súlyzót a nyakunkra ejtsék csukló, sérvek a gerincben és az elszakadt izomrostok.
És ne feledd, soha nem késő elkezdeni. Igen, ha 30, 40 vagy 50 évesen vállalja a súlyemelést, akkor nem lesz belőle olimpiai csapat, de igen. eléri a sport mestereit, és ugyanakkor erős, rugalmas és mozgékony lesz, kiváló alakot kap és javul Egészség.
Olvassa el🧐
- 10 módszer arra, hogy kiképezd magad a rendszeres testmozgásra
- 4 sportág, amely meghosszabbítja az életet
- A tánc mint sport: a megfelelő irány kiválasztása
- 8 sportág, amely nem enged unatkozni