5 pokol kör: rövid edzés a gyönyörű csípőért és az egészséges hátért

Hogyan kell csinálni egy edzést

Végezzen minden gyakorlatot 40 másodpercig, és pihenjen a fennmaradó 20 másodpercben. Végezze el az összes gyakorlatot sorban - ez egy kör, ötnek kell lennie. Ne pihenjen a körök között.

Az edzés négy gyakorlatból áll. Ezek meglehetősen egyszerűek és alkalmasak bármilyen készségszintre.

• Forró lábak.
• Push-up egy ugrással a karokba.
• Keresztbe ugrás a térdemeléssel.
• Superman vágyakozással.

Hogyan kell gyakorolni

Forró lábak

A testmozgás gyengéden felmelegít, és a csípőd égni fog az utolsó 40 másodpercben. Tegye nagyon intenzíven maga elé tett kézzel.

Push-up egy ugrással a karokba

Végezzen fekvőtámaszt a teljes tartományban - amíg a mellkasa nem érinti a padlót, győződjön meg arról, hogy a könyöke hátrapillant, és nem az oldalát.

A karokhoz ugrás közben ügyeljen arra, hogy a hát alsó része ne essen össze. Az ugrás előtti hirtelen lendület összenyomódást okozhat a hát alsó részén, és fájdalmat eredményezhet, ezért irányítsa a mozgást.

Ha nem tudod, hogyan nyomja fel, csak ugorjon a karokhoz, és térjen vissza fekvő helyzetbe.

Keresztbe ugrás a térdemeléssel

A merülés során győződjön meg arról, hogy a hátad egyenes marad, térddel érintse meg a padlót a tartó lába mögött. Ne vigyük túlzásba a térdemeléssel: mozogj azon a tartományon belül, amelyre képes vagy. A túl gyors mozgás károsíthatja a comb belső izmait.

Superman tolóerővel

A gyakorlat során képzelje el, hogy nehéz tárgyat húz maga felé. Ez erőteljesé teszi a mozgást, és meghúzza a hátizmokat.

Kapcsolja be az időzítőt, vagy kövesse velem a videót.

---

Írja le az edzés benyomásait: hány kört tett meg, 20 másodperc volt elég a gyógyuláshoz, pihentetnie kellett a körök között?

És feltétlenül próbálkozzon ugyanazon sorozat más edzéseivel: sok érdekes formátum és gyakorlat létezik.