A pokol 5 köre: otthoni kardió a karcsú és erős testért
Sport és Fitness / / December 30, 2020
Hogyan kell csinálni egy edzést
A komplexum négy gyakorlatból áll:
- Futás a tenyér érintésével.
- A lábak együtt ugranak a lábak széthúzva.
- Lunges egy kört.
- Elhajlás keresztező lábakkal.
Minden gyakorlatot 40 másodpercig végezzen, a fennmaradó 20 másodpercben pihenjen. A cikk végén van egy teljes videó egy körről egy időzítővel - kapcsolja be és tegye meg velem.
Amikor befejezted az egyik kört, további pihenés nélkül lépj a másikra. Teljesíts öt kört. Ha a 40/20 formátum nehéz, és nem kap levegőt, folytassa a 30 másodperces munkával és a 30 másodperces pihenéssel.
Hogyan kell gyakorolni
Futás a tenyér érintésével
Hajlítsa a könyökét derékszögben, és fordítsa őket tenyérrel lefelé. Minden alkalommal érintse meg a térdét a tenyerén.
Ha túl nehéz, akkor a szokásos futást végezze a helyén.
Ugrás "lábak együtt - lábak szét" fekvő helyzetben
Végezzen két ugrást "együtt lábbal, lábbal szét" egy rendes deszkán, és kettőt - alacsony támasztó helyzetben. Ha a kezed nem bírja, mindig ugorj be a bárba.
Kör tüdő
Tegye teljes tüzeléssel, ügyeljen arra, hogy az álló láb előtti térd ne görbüljön befelé, tartsa egyenesen a hátát.
Elhajlás keresztező lábakkal
Próbáljon a lábával elérni az ellenkező karot. Letöltheti időzítő hangjelzéssel ellátott táblákhoz, vagy videofelvétel útján. A lejátszó jobb alsó sarkában némítsa el a hangot.
Írja meg benyomásait, és próbálja ki a többi edzésünket. Mindegyik intenzív és érdekes - nem fog unatkozni.
Olvassa el🧐
- 5 pokol kör: 30 perces edzés erőteljes kettős effektekkel
- A pokol 5 köre: otthoni edzés vas hasizomra és erős vállakra
- 5 pokol kör: rövid edzés a gyönyörű csípőért és az egészséges hátért
- A pokol 5 köre: otthoni edzés az elhízás ellen