"Csirkét ittam": mire mennek a színészek egy lenyűgöző alakért?

Mi már írt arról, hogy csinál és eszik Dwayne Johnsont, volt birkózót és akciófilmsztárt. De a Szikla folyamatosan remek formában van, de más szereplők gyakran kénytelenek izmokat gyarapítani az előkészítési szakaszban, és ezt nagyon gyorsan meg is teszik.

Négy szabályról mesélünk, amelyeket a színészek és edzőik alkalmaznak, hogy az embert a lehető legrövidebb idő alatt irigység tárgyává tegyék.

Sok kalória egészséges ételekből

Az izomszerzéshez többet kell enned. Általában tanácsosSzükség van-e energiafeleslegre az ellenállóképzéssel járó csontvázizom-hipertrófia maximalizálásához adjon hozzá kb. 360–480 kcal-t, de amikor sürgősen izmos alakra van szüksége, sokkal többet kell fogyasztania. Ennek eredményeként az izomgyarapodás időszakában a színészek 1,5-2-szer több kalóriát fogyasztanak, mint amennyi a súlyuk fenntartásához szükséges. És ez az őrült mennyiségű étel csak egészséges ételeket tartalmaz.

Kb. 4000 kcal naponta, talán 4500, amikor tömeges voltam. Ezután a kalóriatartalmat 3000–3 500-ra csökkentették, amikor megszárították. De ezek nem voltak ízletes kalóriák. Csirke, hal, esetleg steak. Folyamatosan fehérje - naponta hatszor. Párolt zöldségek és néha barna rizs vagy ilyesmi. Fehérje turmixok, alkohol és cukor nélkül.

instagram viewer

Hugh Jackman

A színészek teljesen lemondanak az alkoholról Szahara, kenyér és péksütemények, és az étlapjuk kb. ugyanazt tartalmazza: pörkölt, brokkoli, tojásfehérje, hal, pulyka, barna rizs és hihetetlen mennyiségű csirke.

A legnehezebb az étel. Csak rengeteg kalóriát kell fogyasztania, és ezek egyáltalán nem vicces kalóriák. Sok csirkemell. Annyi csirkemellet ettem! És a legnehezebb rágni. Tehát csak egy turmixgépbe tettem és ledaráltam és megittam a csirkét.

Zac Efron

Pszichológiailag nehéz feladni a szokásos ételeket, ezért nem lehet megtenni csalómérföldeket - rövid időszakokat, amelyek során bármit megengedhet magának. Manapság pedig a hétköznapi étel varázslattá válik.

Volt egy csalómilim, de szombaton. Videót forgattunk Londonban, és az edzőteremben voltunk, edzettünk. És azt hiszem, ő (az edző) látta, hogy az életvágyam gyorsan eltűnik. A brokkoli, a csirkemell és hasonlók ötödik hónapja volt, és ő így hangzott: "Alex, hadd vigyem el ebédre, hagyd abba az edzést." És elvitt egy olasz étterembe, leültetett és azt mondta: "Mit akarsz?" És én így szólok: „Mit akarsz mondani? Csirkemell vagy lazac? " Azt mondja: "Nem, bármit akarsz a menüből." Ettem pizzát, tésztát, tiramisut... izgulok, még csak beszélek is róla.

Alexander Skarsgard

Nehéz edzés a hét öt napján

A hatalmas többlettel rendelkező étrend szükségszerűen együtt jár teljesítményterhelésekés nagyon keményen kell dolgoznia. Ezért a felkészülés során a színészek naponta, néha naponta többször is edzenek.

- Körülbelül három órán át edzettem az edzőteremben.

- Minden nap?

- Minden nap edzünk, de nem súlyokkal. Az erőnlétet hetente ötször végezték.

- Nem csak szabad súlyokkal edzett? Szimulátorokon is?

- Leginkább szabad súlyokkal. Segítenek elkerülni a sérüléseket. Szimulátoroknál gyakrabban sérültem meg. Olyan kulcsgyakorlatokat hajtott végre, mint guggolás, holtemelés, fekvenyomás, egykaros emelés és álló préselés.

Hugh Jackman

A Creed: The Rocky Legacy-re készülve Michael Jordan 11 kg izomzatot hozott. A szerephez szükséges ökölvívás mellett erősítő edzéseket is végzett.

Barna rizs, csirke, brokkoli, 1,5 liter víz (5,6 liter) és 2-3 edzés minden nap, a hét hat napján, másfél évig. És a tested megváltozik.

Michael Jordan

Kiváló formáért a filmben "300 spártaiGerard Butler két különböző edzővel dolgozott együtt, és néha a helyszínen végezte a gyakorlatokat, hogy lenyűgöző megkönnyebbülést kapjon a lövésben.

Hét hónapig edzettem. Körülbelül 3-4 hónappal a film előtt kezdtem a személyi edzőmmel, és amikor megérkezett a film oktatója, elkezdtem vele és sajátjával tanulni. Néha napi 4 órát dolgoztam az edzőteremben.

Gerard Butler

Gyorsabban felépítheti az izmokat és az erőt. Például Jason Walsh edző három hónap alatt felkészítette Bradley Coopert az amerikai mesterlövész szerepére.

Chris Kyle - 102 kg (225 font), katonai, nagyon tisztelt és díjazott. Bradley Cooper - 84 kg, kezdő, még soha nem gyakorolt, soha nem próbálta ki azt az erőnléti edzést, amelyet meg akartunk csinálni.

Jason Walsh

Cooper heti öt napot edzett, ebből négyet naponta kétszer. Az első edzés reggel hatkor kezdődött és 60–90 percig tartott, ebéd után volt egy másik. A gyakorlatok nehéz, több ízületet érintő mozgásokat tartalmaztak, mint pl holtpont csapda nyakkal.

A szoros menetrend eredményt adott: a program 12 hete alatt a színész 18 kg izomtömeget gyarapított, és azok a lövések, amelyekben holtsúlyt végez 180 kg-os súlyzóval, valósak.

Erő, kardió és kondicionáló gyakorlatok kombinációja

Ami a súlygyarapodást és különösen a gyors izomépítést illeti, a nagy súlyú edzés prioritást élvez. De ne feledkezzünk meg a kardióról és a kondícióról sem: az ilyen gyakorlatok nemcsak az izomépítést segítik, hanem a zsírfelesleg elkerülését is.

Hugh Jackman az erőnléti edzés mellett minden nap hosszú kardiózással, valamint különböző típusú crossfit stílusú terhelések kombinációjával foglalkozott.

Nagyon sokat veszítettem a CrossFit használatával. Reggel 2 órát csináltam - egy órát kardióztam, majd súlyokkal dolgoztam. Ebéd után pedig a kardió és az erő kombinációját végezte, inkább a crossfithez hasonlítva. De súlyokkal is dolgozott, és mindent megtett, amit te nem szeretnél: gépen evezni, súlyzóval guggolni a mellkasodon, holtpontokat.

Hugh Jackman

Dwayne Johnson nem habozik kardiózni. Azzal kezdi a napját kocogásaerob edzés reggeli előtt.

Hajnali négykor kelek, 40-45 percig kardózok, aztán reggelizek, és körülbelül egy órán át erő- és kondicionáló edzéseket végzek az edzőteremben. És akkor van egy kombinációm a kardióból és az erőből, talán több nyújtás, kb. 1 óra 45 perc.

Dwayne Johnson

A színészek felkészítésére 300-ra az edző rengeteg kardio- és kondicionáló munkát végzett. Az erőnléti edzés mellett különböző típusú stresszel végzett körkörös edzéseket végeztek: torna elemeivel, ellenállási sávokkal, kettlebellekkel, gumikkal végzett munkával.

A komplexeket soha nem ismételték meg, így a testnek nem volt ideje alkalmazkodni, és folyamatosan kapott ingereket a növekedéshez.

A nagy intenzitású CrossFit tréning segített felkészíteni John Krasinskit a medvefóka szerepére a 13 óra alatt: Bengázi titkos katonái.

Mint edzője, Jason Walsh mondta, az erőnléti edzés mellett John sok intenzív kondicionáló munkát végzett a zsírégetés érdekében, izomveszteség nélkül.

Végül sok kondicionáló munkával végeztük a zsírégető hatást. Nagy intenzitású edzés: a szánkó előre és hátra tolása, a súlyemelés és a dobás, ugrás, futás, tolás. Mindezt kevés vagy egyáltalán pihenés nélkül.

Jason Walsh

Fegyelem, rendszeresség és következetesség

Az alak megváltoztatása hosszú folyamat. Szigorú diéta, óriási kalóriatöbblet és kemény edzés mellett is időbe telik a test izomépítése és zsírégetése.

Ahogy Hugh Jackman mondta, remélte, hogy megfordul torkosborz három hét alatt, de sokkal tovább tartott a szuperhős testének valóban elkészítése.

A legelső videóban egyáltalán nem tudtam semmit. Sovány srác voltam, az Oklahoma musicalben játszottam! itt Londonban. Három hetem volt, és olyan voltam, mint: „Ó, klassz, három hét. Lesz időm Rozminná válni. " Ha nézted az X-Men-t, ott van a legelső jelenet, amikor a kastély lépcsőjén sétálok a kék folyosóra, és leveszem a pólómat. És nem lőttek le, mert tényleg nem nézett ki jól. A legelső jelenetet a legvégén - négy hónappal később - forgatták. Felhívtam Dwayne Johnsont, és megkérdeztem, mit tegyek. És azt mondta: - Legalább hat hónapra van szüksége.

Hugh Jackman

Kilenc hónapba telt Henry Cavill a lenyűgöző figura elkészítéséig - öt forgatás előtt és további négy folyamat alatt.

Ez egy nagyon hosszú és összetett folyamat, amely sok tudást igényel a cél eléréséhez. Ezért olyan edzőkkel dolgozunk, akik megmondják, mit tegyünk, mit együnk. Képzettként mondhatom, hogy amikor nagyon rossz lesz, és be akarsz fejezni, akkor valójában ez az a pillanat, amikor folytatnod kell.

Henry Cavill

Christopher Pratt azt is elmondja, hogy az erőnléthez idő, fegyelem és következetes edzés szükséges.

Az emberek tudni akarják, mi a titka. A titok az, hogy egy hónap alatt nem teheti meg. Nyolc hónap, vagy egy év, vagy egy életen át tartó következetes napi edzés és megfelelő táplálkozás kell. Valódi táplálkozás, nem koplalás, amikor megfelelő táplálékot adsz a testednek a gyógyuláshoz. Ki kell égetned az összes szart, amit magadba tömtél, és nagyon jó ételre kell cserélned. És ez sok időbe fog telni. De valójában a nyolc hónap nem olyan hosszú. […] Az idő ugyanolyan gyorsan fog telni, akár csinálsz valamit, akár nem. Ki akarsz lenni nyolc hónap múlva? Ha jó formában akar lenni, kezdje el ma.

Chris Pratt

Talán a motiváció a fő oka annak, hogy a színészek gyorsan jó állapotba kerülnek. Ha néhány hónap múlva nagyszerű alakot kell mutatnia (és ez meghozza sok pénz), sokkal könnyebb távol maradni egy szelet pizzától, mint ha ezért csinálnád saját magad.

Találjon jó motivációt a változásra, és Ön - és a test műalkotássá alakítása nem lesz olyan nehéz.