Segít-e a karika a fogyásban, és hogyan kell helyesen megcsavarni?
Sport és Fitness Oktatási Program / / December 29, 2020
Könnyű és élvezetes tevékenység, amely valóban eredményeket hoz.
Hogyan lehet fogyni karikával
Mint minden más tevékenység, a karika forgatása is növekszikA súlyozott hula karika jó edzést nyújt, vagy csak egy trükk? kalóriafogyasztás.
Félórás munkára átlagosan 165-200 kcal-t költesz - fele annyit, mint a normál járásnál.
Természetesen az energiafogyasztást és a fogyás előnyeit tekintve a karika forgatása sokkal rosszabb, mint a csendes futás és az energikus kardió foglalkozások, mint a step aerobic, zumba vagy tai-bo: ezek az edzések égnekA kalóriák 30 perc alatt elégtek három különböző súlyú ember számára kb. 300-400 kcal egyidejűleg.
De a karikának két nagy előnye van:
- Könnyű vele megbirkózni. Ha nehéz légszomjjal és sok verejtékkel végzett erőfeszítés helyett egy kellemes tevékenységet kap, amely hasonló érzés gyaloglás, sokkal könnyebb kialakítani egy szokást, és a rendszeresség a legfontosabb a hosszú távú fogyásban és fenntartásban Egészség.
- Segít a hasi zsír elleni küzdelemben. Furcsának tűnik, de a karika valóban segít Hat hetes próba a hula karikázásról súlyozott karika alkalmazásával: hatások a bőrhajlatra, a kerületre, a súlyra és a törzs izomállóképességére a kerület csökkenése derék.
Hogyan égeti el a karika a hasi zsírt
Folyamatosan ismételjük, hogy a zsírt nem helyben égetik el, és bizonyos helyeken lehetetlen lefogyni. Leggyakrabban ez a helyzet. Például a hasi gyakorlatok nem segítenek.A hasi testmozgás hatása a hasi zsírra fogyni a derék, és a láb nyomja - a csípőA lokális izom-állóképességi rezisztencia edzés által kiváltott regionális zsírváltozások.
A zsírréteg alatt végzett izommunka nem befolyásolja annak vastagságát, de a karika csavarodása más mechanizmusokat indít el.
Hat hét karika edzés jelentősenA súlyozott Hula-Hooping hatása a hasi zsírra, a törzs izomzatára és a metabolikus paraméterekre való gyalogláshoz túlsúlyos alanyokban: Véletlenszerű, kontrollált vizsgálat csökkentse a hasi zsír százalékát és csökkentse a derék kerületét körülbelül 3 centiméterrel.
A tudósok maguk sem értik teljesen, miért történik ez. Úgy gondolják, hogy a zsírsejtek mechanikai stimulálása miatt.
Ki ne forgassa a karikát
Ha bármilyen ellenjavallata van a fizikai aktivitásra, edzés előtt konzultáljon orvosával.
ÉrdemesA súlyozott hula karika jó edzést nyújt, vagy csak egy trükk? fokozott óvatossággal járjon, ha hátsérülései vagy fájdalmai voltak a hát alsó részén.
Hogyan lehet csavarni egy derék karikát a fogyáshoz
Tedd lábak szélesebb, mint a vállad, haladj egy kicsit előre. Nem számít jobb vagy bal, amelyik a legkényelmesebb az Ön számára.
Először próbáljon meg egy karika nélküli mozgást. Vigye a súlyát egyik lábáról a másikra, óvatosan hajlítsa meg a térdeit. Ne próbáljon körkörös mozdulatokat végrehajtani a testtel, és ne lendítse erősen a medencét - mozogjon kis amplitúdóban.
Vesz karika, nyomja a hát alsó részéhez, és tartsa a kezével. Egyenesítse ki a hátát, húzza meg a hasizmat és a feneket, kissé hajlítsa meg a térdét.
Az egyik kezével csavarja meg a karikát, és mozgassa a súlyát lábáról lábra, miközben megőrzi a forgást.
Ha a lövedék gördülni kezd, hajlítsa még egy kicsit a térdeit, és gyorsabban és erőteljesebben dolgozza meg a csípőt álló lába előtt.
Hogyan lehetne másként használni a karikát
A szokásos derék csavarás mellett más mozgásokat is végezhet, hogy változatosságot adjon az edzésnek. Íme néhány lehetőség.
Hoop járás
Csavarja be a karikát a klasszikus technikában, a test súlyát lábról lábra helyezze át. Ezután tegyen egy lépést előre, és folytassa a csípő ritmikus lengését a rotáció fenntartása érdekében.
Néhány lengés után lépj előre a másik lábbal. Így járhat egyenes vonalban vagy körben.
Térdtől derékig csavarva
Ez a mozgás jó koordinációt igényel, ezért nem biztos, hogy szükséges egy edzésmielőtt sikerülne.
Álljon egyenesen, lábaival együtt, nyomja a karikát a comb hátuljához a térde fölé, és csavarja meg. Tartsa fenn a forgást úgy, hogy mindkét térdét előre és hátra mozgatja egyszerre.
Ezután kezdje el egymás után mozgatni a térdeit, a karikát felfelé tolva. Egyre magasabbra emelkedik, amíg el nem éri a csípőt. Ezután hajlítson még egy kicsit térd és gyorsan csavarja a karikát, amíg el nem éri a derekát.
Néhány fordulat után lazítsa meg az elfordulást, hogy a lövedék ismét térdre guruljon, és ismételje meg az elejétől.
Oldalváltás
Csavarja a karikát a dereka köré az óramutató járásával ellentétes irányba, és emelje fel a karját. A következő kanyarban, amikor a gyűrűt a hátához nyomja, engedje le a bal kezét, nyomja az élét a testéhez, és ezzel egyidejűleg fordítsa balra a testet.
Amikor a karika megáll, egyidejűleg engedje el a kezét, és nyomja jobbra a csípőjét, az óramutató járásával megegyező irányba csavarva. Ezt a mozgást gyorsan el kell végezni, hogy a perem túlsó szélének ne legyen ideje lemenni.
Sok más érdekes elem van a karikával: csavarás a vállon, a nyakon, az egyik karon vagy lábon, ugrás, kéz-kéz átadás és még sok más. A trükkök részletes lebontásához lásd az alábbi lejátszási listát.
Mennyi ideig csavarja a karcsúsító karikát
Minél tovább gyakorolsz, annál többet kalória költhet. Jobb azonban fokozatosan megszokni.
Fogj nekiSzeretne egy szórakoztató edzést? 8 ok arra, hogy kipróbálja Hula Hoopingot napi 10 perctől. Megteheti önálló gyakorlatként vagy más mozgásokkal kombinálva.
Ahogy megszokja, növelje a foglalkozások időtartamát 20-30 percre, vagy rendezzen intervallum edzést. Íme egy példa egy felni használatával bonyolultra:
- 60 másodperc a karika forgatása;
- 30 másodpercig nem guggol;
- 60 másodperc a karika forgatása;
- 30 másodperces fekvőtámasz a támasztól;
- 60 másodperc a karika forgatása;
- 30 másodpercig tartó testemelés, hasra fekve;
- 60 másodperc a karika forgatása;
- 30 másodperc gyakorlat "sziklamászó».
Könnyedén összeállíthatja az ilyen edzéseket egyszerűen az intervallumok közötti beszúrással bármilyen testmozgás a testtömegeddel: tüdő, burpees, deszka, redők és ropogások a sajtón és mások.
Választ🧐
- 30 testtömeg-gyakorlat kemény kardióhoz