Tai-bo: érintés nélküli fitnesz fogyáshoz és állóképességhez

Mi az a tai-bo?

A Tai-bo egy csoportos fitnesz programA 10 hetes tae - bo beavatkozási program hatása a túlsúlyos / elhízott nők fizikai erőnlétére és az egészséggel kapcsolatos kockázati tényezőkreamely egyesíti a taekwondo, a karate és az ökölvívás rúgásait az aerobik és a hip-hop elemeivel.

A technika megalkotója - hétszeres karate-világbajnok és fekete öv taekwondóban Billy Blanks - két harcművészet első szótagjai alapján nevezte el a programot: a taekwondo ("tae" - tae kwon do) és a boksz ("bo" - boksz).

A Tai-bo órákat intenzív kardiófoglalkozások formájában tartják 30-60 percig. A lépések, ütések és erőmozgások könnyen megtanulható kombinációit tartalmazzák. Mindez - a gyújtó alatt zene és oktatói megjegyzések.

Tai-bo osztályokban kell harcolni?

A Tai-bo a fitnesz érintkezés nélküli formája. Nincs sparring, ütés és zsákolás. A harcművészetek minden mozdulata a koreográfia elemeként működik, és nem harci technikákként.

Az edzésen szabadon fröccsenhet a negativitás, anélkül, hogy zúzódásokkal vagy sérülésekkel távozna az osztályból.

Másrészt, ha azt reméled, hogy a tai-bo segít megtanulni a technikákat önvédelem, keressen mást.

Tai bo-val lehet fogyni?

Az órák megszakítás nélküli mozgást és szinte állandó munkát jelentenek, 150-160 ütés / perc impulzus mellett. Egy óra ilyen edzésre a test töltA testmozgás intenzitása a Zumba fitnesz és a Tae-bo aerobik során körülbelül 400 kilokalória.

Egy tanulmánybanA 10 hetes tae-bo intervenciós program hatása a túlsúlyos / elhízott nők fizikai erőnlétére és az egészséggel kapcsolatos kockázati tényezőkre A heti három alkalommal végzett 2,5 hónapos edzés segített a résztvevőknek 4 kilogramm fogyásban és diéta nélkül 6 centiméterrel csökkenteni a derék kerületét. Ebben a kísérletben azonban elhízott nőket figyeltek meg. Ha a testsúlya a normál tartományon belül van, hosszabb ideig tarthat a zsírvesztés.

Mindenesetre az intenzív edzés növeli az energiapazarlást, így ha a testmozgás után nem torkollik be, akkor a túlsúly elkezd elmúlni. És ha a testmozgást megfelelő táplálkozással egészíti ki, felesleges kalória nélkül, akkor a plusz kilók még gyorsabban hagyják.

A Tai-bo-val tudsz izmot építeni?

Ez nem valószínű. Az izomépítéshez szüksége van erőképzés, a tai-bo pedig kardió gyakorlat.

A súly nélküli guggolás és röpülés, ütések és rúgások, lépések és ugrások mind olyan könnyű mozdulatok, amelyek nem biztosítják az izmok megfelelő ingerét a növekedéshez.

A tai-bo-ban is vannak nehezebb edzések - ellenállássávok használatával a fitneszhez. Az ilyen gyakorlatoknál a rugalmas karszalagokat a karokon vagy a lábakon viselik, és további ellenállást keltenek munka közben. Az izmok fáradtsága nagyobb lesz, mint felszerelés nélküli hasonló mozgások után, de ez nem elegendő az észrevehető megkönnyebbülés megjelenéséhez.

Ez nem azt jelenti, hogy a tai-bo egyáltalán nem befolyásolja az izmokat. A testmozgás erősíti őket, és kissé megnő a hangerő, különösen, ha hosszú ideje nem foglalkozik fizikai tevékenységgel.

De a további növekedés és az érezhető megkönnyebbülés érdekében hozzá kell adnia az erőnléti edzést: súlyzóval és súlyzókkal, szimulátorokon vagy saját súlyával.

Milyen gyakran kell gyakorolni a tai bo-t?

A kutatásbanA 10 hetes tae - bo beavatkozási program hatása a túlsúlyos / elhízott nők fizikai erőnlétére és az egészséggel kapcsolatos kockázati tényezőkre, A TAE BO GYAKORLAT HATÁSA A CSONTJELZŐKRE ÉS A FRAX PONTRAa tai-bo előnyeinek szentelve a résztvevők hetente háromszor edzettek. Ez elég ahhoz, hogy megfeleljen a WHO szabványánakA fizikai aktivitás fizikai aktivitás az egészség megőrzése érdekében.

Ha hosszú ideje nem foglalkozik sportolással, érdemes rövid, 20-30 perces foglalkozásokkal kezdeni. Amikor az izmok abbahagyják a szokatlan terhelést, és megállás vagy súlyos légszomj nélkül mozoghat, növelje az edzés idejét 45-60 percre.

Ha többet szeretne költeni kalória, gyakorolhat gyakrabban - hetente ötször, 60 percig. Mivel a tai-bo nem erősségű sport, az izmoknak nincs szükségük hosszú pihenésre, és a heti 300 perc közepes intenzitású kardio edzés csak javítani fogAz alapellátás jelenlegi fizikai aktivitási ajánlásainak áttekintése egészséged és alakod.

Kinek nem szabad tai-bo-t csinálni?

A Tai-bo meglehetősen szelíd fitneszfajta. MegcsináljákA 10 hetes tae - bo beavatkozási program hatása a túlsúlyos / elhízott nők fizikai erőnlétére és az egészséggel kapcsolatos kockázati tényezőkre túlsúlyos emberek és idősek egyarántA Tae Bo gyakorlat hatása a csontmarkerekre és az FRAX pontszámra tól től csontritkulás.

Az egyetlen dolog, hogy legyen óvatos az edzéssel kapcsolatban, ha problémái vannak a szív- és érrendszerrel.

Nagy intenzitású munkamenetek képesekAkut miokardiális infarktus kiváltása súlyos fizikai megterheléssel. Védelem a kiváltás ellen rendszeres erőfeszítéssel. A miokardiális infarktus kezdeti vizsgálatának nyomozói szívinfarktust vált ki, ezért az órák megkezdése előtt konzultáljon egy kardiológussal, és jelentse a problémákat az edzőnek.

Tai-bo-t kell csinálni az edzőteremben?

Mivel a tai-bo csoportos program, érdemes legalább egyszer elmenni egy fitnesz klubba. Más sportolók társasága, hangos, energikus zene és edzőparancsok segítenek abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki, és még mindig jól érezze magát.

Ha nincs lehetősége vagy nem szeretne csoportban tanulni, akkor otthon sikeresen elsajátíthatja az irányt otthon. A tai-bo mozgások egyszerűek, kevés tapasztalatot igényelnek, és nem valószínű, hogy helytelen végrehajtás esetén sérülést okoznak. Ráadásul nincs szükség semmilyen felszerelésre az edzéshez.

Egy kis szabad hely, kényelmes ruhák és tornacipők - ez minden, amire szükséged van egy teljes kardió edzéshez. Ha meg akarja növelni az izmok terhelését, bármely sportboltban vásárolhat rugalmas szalagokat, és együtt dolgozhat velük.

Gyakorlási program megtalálása szintén nem nehéz. A Tai-bo több mint 30 éve létezik, és ez idő alatt rengeteg oktatóvideó halmozódott fel, amelyek közül sok szabadon elérhető.

Hol található a tai-bo képzési program?

Ha igazolt oktatókkal szeretne együtt dolgozni, és a legújabb edzéslehetőségeket szeretné megtenni, vásároljon előfizetéset a hivatalos személytől tai-bo weboldal. 30 dollárba kerül, és több mint 150 edzésfolyamot és online órákat kínál Billy Blanks-szel a Zoomban.

YouTube videókon is ingyen gyakorolhatsz. Hatalmas mennyiségű edzés van ott, a rövid részletektől kezdve a teljes órás foglalkozásokig, kezdetben bemelegítéssel és végén nyújtózkodással. A tai-bo világába történő merülés legjobb módja a hivatalos csatornán keresztül Billy Blanks Tae Bo® Fitness.