Miért akar aludni evés után, és mit kezdjen vele - Lifehacker

A jóllakottság és a szundikálás vágya közötti kapcsolatot étkezés utáni álmosságnak nevezik a fiziológusok.Miért érzik magukat az emberek étkezés után? vagy ételkoma. Ez az állapot teljesen természetes reakciónak tekinthető az étel bevitelére (leggyakrabban).

Valaki hajlamos többet aludni, és valaki gyakorlatilag nem érzi magát fáradtnak evés után. Minden attól függ, milyen ételeket használjon, mennyit és mikor.

Miért akar aludni evés után

Az elalvás összetett folyamat, amelyet számos különböző bioaktív anyag szabályoz, amelyek a véráramba kerülnek. A hormonról melatonin mindenki tudja, de ezen kívül vannak más "alvási" hormonok és vegyületek is. Az étel megváltoztathatja a szintjüket, és fáradtnak, álmosnak érezhetjük magunkat étkezés után. Itt vannak azok a tényezők, amelyeken múlik.

Ettél bizonyos ételeket

A magas fehérjetartalmú és szénhidráttartalmú ételek falatozása szinte garantáltan rábólint. A tudósok hivatkoznakÉtkezés utáni álmosság ez annak a ténynek köszönhető, hogy a fehérje ételek sok triptofánt tartalmaznak - egy aminosavat, amely segíti a szervezet hormontermelését

szerotonin. A szénhidrátok pedig hozzájárulnak jobb felszívódásához, vagyis növelik a szerotonin szintjét is.

Ez a hormon fontos szerepet játszik a hangulat szabályozásában - minél több van, annál elégedettebbnek érezzük magunkat az élettel. És az alvási ciklusokat is szabályozza, mivel a melatonin előfutára.

Egyszerű: megittál egy pohár meleg tejet, amely fehérjék és szénhidrátok forrása, - megemelkedett a melatonin szintje, aludni akartál.

A tej mellett a triptofán tisztességes adagokban a következőket tartalmazza:

• csirke tojás;
• sajtok;
• magvak;
• baromfihús, például csirke vagy pulyka;
• diófélék;
• napraforgómag, tök, szezámmag;
• spenót;
• sós vizű halak, például lazac;
• szójatermékek.

Bőségesen lesz ellátva szénhidrátokkal:

• tészta;
• rizs;
• kukorica bármilyen formában - főtt vagy pattogatott kukorica;
• fehér kenyér és keksz;
• sütemények, sütemények, sütemények;
• cukros italok.

Sokat ettél

A túlevés vagy akár csak a kiadós ebéd elfogyasztása biztos módja a délutáni alvásnak. Ennek oka a vércukorszint megugrása evés után.

A magas glükózszint elnyomjaA központi orexin / hipokretin neuronok aktiválása étrendi aminosavakkal az orexin, egy neuropeptid aktivitása, amely ellenőrzi a test energiamérlegét, és különösen lehetővé teszi számunkra, hogy napközben energiát érezzünk.

Egy adott időpontban vagy állapotban evett

Hogy mit érez evés után, az befolyásolhatja cirkadián ritmusokvagyis a belső biológiai óra, amellyel a test él.

E karóra (pontosabban az American National Sleep Foundation által adott értelmezésük) szerint a maximális relaxáció és az ezzel járó álmosság megelőziÉtel és alvás emberek naponta kétszer: körülbelül 2 órakor és 14 órakor.

Ha körülbelül 14:00 órakor eszik ebédet, természetes álmossága ráfigyel az étellel bevitt glükóz és triptofán hatására. És ennyi: a szieszta egyik vagy másik formában (legalább rágcsál a munkaasztalnál) ellenállhatatlan szükségletgé válik.

Más tényezők súlyosbíthatják a nappali fáradtságot. Például, ha ön nem aludt eleget éjszaka, evés után, kísértésbe fog esni, hogy többet aludjon.

Mit kell tenni, hogy vacsora után ne akarjon aludni

Dobjuk fel azonnal a népszerű mítoszt: nem, egy csésze kávé vagy egy doboz energiaital nem segít megbirkózni az álmossággalÉtel és alvás. A koffein stimuláns, amely ideiglenesen blokkolja az alvási hormonok és más vegyületek hatását a szervezetben. De az élénkítő hatás rövid. Ha eltűnik, akkor ugyanazzal az édes kávéval vagy energiával nyert glükóz és az ezzel kapcsolatos vágy aludni fog.

Itt van, mit kell tennieMiért érzem magam fáradtnak evés után?a nappali álmosság megelőzésére:

1. Egyél ritkábban. A töredezett táplálkozás megvédi a glükóz túlfeszültségeit.
2. Ebédidőben kerülje a magas szénhidráttartalmú ételek és a triptofán fogyasztását.
3. Kövesse nyomon, hogy mennyi folyadék van ital. A test nedvességének hiánya fáradtságként is megnyilvánul. Felnőtt, egészséges ember, aki nem aktív fizikai munkával foglalkozikVízigény, bevezetési tényezők és ajánlott bevitelek legalább 2,7 liter folyadék naponta.
4. Tegyen rövid sétákat a nap folyamán. A fizikai aktivitás és az ezzel járó tüdő szellőzése segít az éberség érzésében.
5. Igya a kávét mértékkel. A ló dózisú koffein felöntése értelmetlen: rövid energiapattanás után még többet akar aludni. OptimálisÉtel és alvás a stratégia az, hogy egész nap igyunk egy kis kávét. És jobb, ha este lemond az élénkítő italról, hogy ne zavarja az éjszakai alvást.
6. Aludj eleget éjszaka. Optimális időtartama éjszakai alvás - 7-9 óra.

És vigyázzon a közérzetére. Ha mindent megtesz az étkezési kóma elkerülése érdekében - aludjon eleget éjszaka, egyen töredékes ételt, kerülje az „álmos” ételeket, és étkezés után még mindig álmosnak érzi magát, beszéljen erről a terapeutájával.

A rendszeres étkezés utáni álmosság tünet lehetMiért érzik magukat az emberek étkezés után? egyes betegségek. Közöttük:

• anémia;
• élelmiszerallergia egy adott termékre;
• cukor cukorbetegség;
• cöliákia (ez a glutén intolerancia neve);
• sclerosis multiplexÉtkezés utáni aluszékonyság sclerosis multiplexben.