A nap edzése: 10 perc a zsírégetéshez és a kezed növeléséhez

Ez az intervallum edzés felpumpálja a mellkasát és a tricepszét, és nagy súlyt ad a vállának különböző típusú fekvőtámaszokkal és más fekvő gyakorlatokkal. Vannak olyan mozgások is, amelyek jól megvizsgálják a csípőt és a hasizomokat, és ennek eredményeként az egész test bevonódik a folyamatba.

A komplexum két részből áll, egyenként hét gyakorlatból. Mivel a mozgások meglehetősen összetettek, a részek között kevés a pihenés. De nyugodj meg: A haladék ellenére az edzésed nem lesz könnyű.

Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, majd pihenjen 10 másodpercig, és lépjen tovább a következőre. Próbáljon erőteljesen dolgozni, és ne csak várja meg, amíg ez az intervallum véget ér.

Az első rész a következő gyakorlatokat tartalmazza:

1. Push-upok fordulattal és a lábak megérintésével.
2. Ugró guggolás 180 fokos fordulattal.
3. Ugró emelők fekvő helyzetben.
4. A lábak fekvő helyzetben való megérintése.
5. Fekvőtámaszok Dive Bomber.
6. Futás a helyén magas csípőemeléssel.
7. Beugrik a támasztékba az oldalsó rúd kijáratával.

Ha elkészült, pihenjen két percig, majd hajtsa végre a következő részt:

1. Kelj fel térdtől guggolásig.
2. A hát meghosszabbítása vontató karokkal.
3. A sajtó csavarása a könyök térdét érintve ("pillangó" csavarása).
4. Kilépés alacsony fekvő helyzetbe visszatéréssel ("kaméleon-íjász").
5. Beugrani guggol egyik oldalról a másikra.
6. Push-up oldalra lépéssel.
7. "Breakdancer".

Írja meg, hogyan edz. Sikerült elvégeznie az összes gyakorlatot, vagy le kellett egyszerűsítenie valamit?