A nap edzése: Gyors és erőteljes komplexum az egészséges test számára

Ez a rövid edzés megerősíti az összes fő izomcsoportot, növeli a kalóriakiadásokat, és fokozza a szív és a tüdő működését. Állítson be egy időzítőt, kapcsolja be az élénk zenét, és készüljön fel arra, hogy a legjobbat adja.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

Teljes test HIIT edzés!! 🔥🔥 ✔️ Kövesse a @ hiit.workout programot további információkért! 👍 🙋‍♂️ Oszd meg barátaiddal! 👋.. 1️⃣ Váltakozó Plank Lunge 2️⃣ Atomic Push-up 3️⃣ Plank Row to Half Burpee 4️⃣ Forward / Reverse Lunge to SŠ Switch Jump 5️⃣ Lateral Lunge to Squat Jump 6️⃣ Alternative Pop in SS Jump. 30-40 másodperc BE / 10-20 másodperc KI ⚡ Ismételje meg 5-6 alkalommal 💪. NEM tornaterem, nincs szükség felszerelésre 🙌 Ez fájni fog! 😀😰.. #hiit # hiitworkout # legworkut # glutes #abs # workout #fatloss # weightloss # bodyweightworkout # homeworkout # workoutmotivation. Hitelek: @sandysklarxfit

Egy bejegyzés, amelyet megosztott Hiit edzések (@ hiit.workout) bekapcsolva 2020. július 8., 8:45 PDT

Válassza ki a munka és a pihenés idejét képességei alapján. 30 másodpercig végezheti a gyakorlatokat, majd 10 szünetet tarthat. Vagy kissé növelje a hosszabb edzés idejét: végezze a mozdulatokat 40 másodpercig, és pihenjen 20 percig.

A komplexum hat gyakorlatból áll:

1. Mélyen dőljön be a deszkába lábváltással.
2. Robbanékony vállnyújtási fekvőtámaszok.
3. Deszkasorok és guggolás.
4. A tüdők előre és hátra, lábcserével.
5. Oldalsó tüdő és ugrál a guggolásból.
6. Ugráló tüdő.

Ha egy pont túl nehéznek tűnik, változtassa meg a lehetőségeinek megfelelően. Például, ha elveszíti az egyensúlyát az ugráló tüdőkben, akkor tegye a normálisakat.

Készítsen öt vagy hat kört, összpontosítva az érzésére. Ha pihenésre van szüksége a körök között, vegyen egy 1-2 percig levegőt, és kezdje elölről.

Írja le, hány kört készített. Az edzés végén a csípő kegyelemért könyörög, igaz?