Meg lehet-e növelni a női melleket testmozgással?

Tornázhatja-e a mellet?

A nők mellei különböző szövetekből állnakA mellek képe. Elemezzük, melyek befolyásolják a mell méretét, és derítsük ki, hogy gyakorlatokkal korrigálhatók-e.

• Mellizmok - pontosan ugyanaz, mint a férfiaknál. Hajlítanak és hozzák a vállat, forgatják befelé. A terhelésre reagálva nőnek, vizuálisan kissé megemelik a mellkasot. Ezek nem befolyásolják a nő mellének méretét, kivéve talán a kerületét.
• Mellek és csatornák. A mirigyekben 15–20 lebeny található, és a tej a laktáció alatt termelődik. A csatornák kis csövek, amelyek a tejet a mellbimbóba viszik. A tejszeletek csak akkor adnak térfogatot, ha van tej, a fennmaradó időben gyakorlatilag nem foglalnak helyet, és nem befolyásolják a mell méretét. A testmozgás semmilyen módon nem befolyásolja ezeket a struktúrákat.
• Zsírszövet. Meghatározza, hogy mekkora lesz a melle. A mellméret genetikailag van meghatározva, de a zsír százalékától függően változhat: minél nagyobb, annál terjedelmesebb a nő melle. Ha bármilyen energiaigényes edzésen keresztül sújt veszteni, a mell is csökken.
instagram viewer
• Cooper szalagjai. A vékony kötőszövet támogatja és formálja a melleket. Serdülőkorban a mell áll, az életkor előrehaladtával, szülés vagy hirtelen súlynövekedés után megereszkedni kezd. Ezt az állapotot ptosisnak nevezzük. A testmozgás nem akadályozhatja meg a mell megereszkedését, nem tudja helyreállítani a szalagok tónusát és emelni a fáradt melleket.

Így arra a következtetésre juthatunk, hogy a testmozgás nem növelheti a nő mellének méretét, ugyanakkor hatással lehet7 olyan gyakorlat, amelyek természetesen megnövelik a mell méretét megjelenésén. Az erős izmok miatt kissé magasabb és terjedelmesebb lesz. Az erős hát és vállak jó testtartást és enyhülést okoznak, ami vizuálisan megemeli a mellkasát is.

Milyen gyakorlatokat kell tennie a melle szebbé tételéhez

Megmutatunk öt gyakorlatot, amelyeket otthon felszerelés nélkül végezhet.

Fekvőtámaszok

Kiváló gyakorlat a mellizmok számára. Szivattyúzza a vállak hátsó részét is, és erősíti az absz. Álljon egyenesen, tegye a csuklóját a válla alá, húzza meg a hasizmait és a fenekét. Hajlítsa meg a könyökét, és engedje le a mellkasát, hogy megérintse a padlót. Ügyeljen arra, hogy a könyöke hátrafelé nézzen, ne oldalra.

Nyomja vissza magát fekvő helyzetbe, a testet egyenesen és mereven tartva, és ismételje meg a gyakorlatot. Folytassa a fekvőtámaszokat, amíg az emelés alatt egyenesen tudja tartani a hátát. Ha nem tudod visszahozni a testet fekvő helyzetbe anélkül, hogy "hullámok"- itt az ideje befejezni.

Ha még nem tudja, hogyan kell klasszikus fekvőtámaszt csinálni, akkor térdről vagy magasságból végezze a gyakorlatot - ez kissé csökkenti a terhelést.

Végezzen 3-5 fekvőtámaszt - annyit, amennyit csak tud, a megfelelő technikával.

A mellizmok nyújtása

Ez a gyakorlat segít javítani testtartását azáltal, hogy megfeszíti a feszes, rövidített izmokat, amelyek előre húzzák a vállát.

Álljon a fal mellé, és egy kézzel támaszkodjon rá. Egyenesítse ki a hátát, engedje le a vállát, és kissé fordítsa el a törzsét a faltól, érezzük, hogy a mellizmok és a vállak elülső szakaszán húzódik. Töltsön 60 másodpercet ebben a pózban, majd ismételje meg a másik kezét.

A vállak nyújtása

A gyakorlat megnyújtja a mellkas gerincének vállát és izmait, elősegítve a lazaság kijavítását.

Álljon közel a falhoz, és támassza rá a tenyerét. Lépjen hátra, miközben a testet dönti, amíg a szög meg nem lesz csípőizület nem lesz közvetlen. Hagyja a tenyerét a falnak nyomva, egyenesítse meg a karját, és hajlítsa meg a mellkas gerincét, nyújtva a hát és a váll közepét.

Töltsön el 30 másodpercet ebben a pózban, majd pihenjen és végezzen még két megközelítést.

Kezeket a falhoz emelve

A gyakorlat kinyújtja a mellkasát, és megerősíti a hát és a váll izmait.

Álljon háttal a falnak, széttárja karjait oldalra és hajlítsa meg a könyökét. Engedje le a vállát, és hozza össze lapockáit, nyomja a kezét a falhoz. Lassan emelje fel a karjait, amíg azok teljesen kinyúlnak, ügyelve arra, hogy ne húzza le a falról. Ezután ugyanolyan lassan engedje le a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg. Végezzen el 10 emelést, pihenjen és végezzen még két megközelítést.

Emelje fel a könyökét

Ez a gyakorlat megerősíti a hát és a váll izmait, amelyek elengedhetetlenek a jó testtartáshoz.

Feküdj a padlón a hátadon, tárd szét a karjaidat oldalra és hajlítsd a könyöknél. A könyökére támaszkodva hajlítsa meg a mellkasát, és emelje le lapockáit a padlóról. Tartsa a helyzetet 1-2 másodpercig, és engedje vissza. Tegye meg 10-szer, pihenjen és végezzen még két megközelítést.

---

Eddz minden nap. A gyakorlatok egyszerűek, így lesz időd egy nap alatt felépülni, gyorsabban megerősíteni az izmaidat és javítani a testtartásodon.