Miért nem tudod felpumpálni a feneked

Végtelenül guggolsz és dobálsz, de nincs értelme: a feneke olyan kicsi volt, mint volt. Az, hogy fittebb lett. Ez azt jelenti, hogy a feneket nem lehet felpumpálni, ha a természet megfelelő méretet adott neked?

Nem. Ez azt jelenti, hogy ha van célja, akkor a megfelelő eszközöket kell kiválasztania az eléréséhez. Az alábbiakban néhány hibát elemzünk, amelyek megakadályozzák a nagy, gyönyörű fenék felpumpálását, és megmondjuk, hogyan lehet ezeket kijavítani.

1. Rossz gyakorlatokat végez

A szamár felpumpálására gyakran guggolásokat, tüdőhullámokat és holtpontokat használnak. Ezek nagyszerű mozgások, amelyek lehetővé teszik, hogy nagy súlyokkal dolgozzon, és az egész testet jól megterhelje. Azonban annak a ténynek köszönhetően, hogy elhajolsz térd, a terhelés egy része a quadricepsbe kerül - a comb elülső részén található izmokért, amelyek felelősek ezért a mozgásért.

Csak a farizmok megterheléséhez olyan gyakorlatokat kell végrehajtania, amelyek során a csípő terhelés alatt meghosszabbodik, míg a térd egy helyzetben marad. Például kismedencei nyúlvány és farizom súlyzóval, csípőhosszabbítás a kereszteződésben és a tömbben. A fenék pumpálásához további gyakorlatokat talál az alábbi cikkben.

2. Sokat ülsz, és nem melegítesz edzés előtt.

Nyolc órát tölt a számítógép mellett, beül az autójába vagy a tömegközlekedési eszközökbe, és megérkezik az edzőterembe. Ezután járja a futópadot öt percig, és gyűjtse össze a guggoló súlyzót. Ugyanakkor a feneked egész napra megnyúlt ülő helyzetben, nem képes ilyen egyszerűen bekapcsolni és sok izomrostot felhasználni, ami a gyors növekedéshez szükséges.

Az izomkötés maximalizálása érdekében a farizom betöltése előtt aktiválja őket egy kis bemelegítéssel.A gluteális aktivációs bemelegítés hatása a robbanásveszélyes edzés teljesítményére. Tartalmazhat léggömböket, láblengéseket és különféle típusú deszkákat lábemeléssel.

3. Nem terheled eléggé az izmaidat

A növekedéshez az izmoknak fáradtságig kell dolgozniuk.A mechanikus ingerek és tápanyagok a vázizomzat különálló mechanizmusain keresztül szabályozzák a rapamicinre érzékeny jelátvitelt. Ha részt veszel nagy súlyok Az egy ismétlés maximumának (1RM) 75-85% -a, három-öt 8-12 ismétlés elegendő az izomrostok alapos fárasztásához.

Ha könnyű súlyzókkal edz, vagy egyáltalán nincs súlya, szettenként körülbelül 20-30-szor lehet elegendő terhelés.

Általában mindkettő alkalmas izomépítésre.Vasszivattyúzás: A könnyebb súlyok ugyanolyan hatékonyak, mint a nagyobbak az izmok megszerzéséhez, az erő növeléséhez stratégiákat, és ha nincs lehetősége nehéz súlyzóval való munkavégzésre, akkor hosszú, könnyű súlyú megközelítések is megfelelőek. De ne feledje, hogy a haladáshoz addig kell tennie őket, amíg el nem fárad, így a megközelítés utolsó ismétléseit nehézkesen adják meg, izmok égő érzés fokozódott.

Ne feledje azt is, hogy az idő múlásával a test alkalmazkodik a terheléshez, és az izmok leállnak. Ezért fokozatosan növelni kell a munkasúlyokat vagy a megközelítések és ismétlések számát.

4. Nincs elég pihenése

Az izmok növekedéséhez nemcsak stresszre van szükségük, hanem időre is, hogy felépüljenek. Növekszik bennük a fehérjetermelésAz integrált miofibrilláris fehérjeszintézis rezisztencia edzés által kiváltott változásai csak az izomkárosodás csillapítását követően kapcsolódnak a hipertrófiához 24-48 órán át edzés után. Ha ezalatt újra felhasználja a terheléseket, elveszíti a hatás egy részét. Ezért a fenekét ne pumpálja gyakrabban.Az ellenállóképesség gyakoriságának hatása az izom hipertrófia mérésére: szisztematikus áttekintés és metaanalízis hetente kétszer vagy háromszor, más napokon pedig más izomcsoportokon dolgozzon.

5. Kevés a fehérje- és a szénhidráttartalom

Az izomépítéshez a testnek szüksége van egy építőanyagra - fehérjére, amelyet táplálékkal juttatnak a testbe. Szénhidrátokra szintén szükség van az izomnövekedéshez szükséges anabolikus hormonok biztosításához.

TörekedjBizonyítékokon alapuló felkészülési ajánlások a természetes testépítő versenyre: táplálkozás és kiegészítés 1,8–2 g fehérje / 1 kg testfogyasztásig. Vagyis ha 60 kg a súlya, akkor legalább 108 g fehérjét kell megennie. Szénhidrátok esetén fogyasszon 4–7 g testtömeg-kilogrammonként.

Válasszon rostban gazdag ételeket, például gabonaféléket, teljes kiőrlésű kenyereket, zöldségeket és cukrozatlan gyümölcsöket. És kerülje a keményítőtartalmú ételeket és édességeket, különben átmehet kalória és az izom helyett növeli a zsírt.

6. Nincs szerencséd a genetikához

Ez az utolsó ok, amiért nem tehet semmit: egyesek gyorsan megnövik az izmokat.Az izomméret és az erőnövekedés változékonysága egyoldalú ellenállóképzés után, mások hosszú időbe telnek a látható előrelépés érdekében. Talán még több vanA csontváz izomszálméretének és az uralkodó rosttípusnak az edzése előtt a legjobban megjósolhatók a hipertrofikus válaszok 6 hét ellenállóképzésre korábban képzett fiatal férfiaknál az első típusú izomrostok kevesebbFiziológiai különbségek az alacsony és magas vázizom hipertrófiás válaszai között az ellenállást gyakorló edzésre: aktuális perspektívák és jövőbeni kutatási irányok az aminosavakból fehérjét előállító riboszómák vagy az őssejtek sokkal lassabban osztódnak, mint a fehérjében izmos szerencsések.

Nem tudja megváltoztatni az izomépítésre való hajlamát, de mégis megkapja a kívánt hangerőt. Több időre és erőfeszítésre lesz szüksége, de az eredmény mindenképpen meglesz. Gyakorolj megfelelően, pihenj és étkezz jól - és előbb-utóbb terjedelmes, szexi fenéked lesz.