A nap edzése: érdekes készlet létra formátumban

Az Adidas ausztrál Tanya Poppett edzőjének hat gyakorlata jól fogja használni a csípőjét és a farizmait, erősíti a hasizmait és a vállát. A komplexum három részből áll, egyenként két gyakorlatból. Létra formájában kell végrehajtani: kezdje el egy ismétléssel, majd minden alkalommal adjon hozzá még egyet, és így tovább, amíg el nem éri a 10-et.

Ha egy gyakorlatot az egyik oldalon hajtanak végre, például oldalsó tüdőt, egyszerre két ismétlést számolnak. Vagyis az első megközelítésnél két tüdőt készít, a másodikban négyet, és így tovább, amíg el nem éri a 20-at.

Tekintse meg ezt a bejegyzést az Instagram-on

🎥 TESTSÚLY KONDICIONÁLÁS ❤️💪🏻 Néhány szép teljes test komplexum, hogy otthon is felgyorsuljon a pulzusszám 🏠 Indítson el minden szettet mozdulatonként 1 ismétléssel, minden körben adjon hozzá egy-egy ismétlést, amíg el nem éri a 10-et. Például. Első kör - 1 szett rúgás, 1 szett oldalsó tüdő, második forduló - 2 szett rúgás, 2 szett oldalsó tüdő, harmadik kör - 3 stb... 10 Folyamatosan dolgozzon az egész készleten, amíg be nem fejezi az ismétléseket. Pihenjen 1 percig, majd lépjen tovább a következő készletre. EGY BEÁLLÍTÁS: (Mindkét oldal = 1 ismétlés) ✖️Kick Sits L️Lateral Lunges (GOAL- teljesítsd ezt kevesebb, mint 5 perc alatt) MÁSODIK SET: ✖️Plank Hop ✖️Squat (CÉL - kevesebb, mint 4 perc alatt teljesedik) HARMADIK BEÁLLÍTÁS: ✖️Sit-up ✖️Aranyos híd (CÉL - kevesebb mint 4 perc alatt teljesül) DAL: Hajtson Hermitude

instagram viewer

Egy bejegyzés, amelyet megosztott Tanya poppett (@tanyapoppett) be 2020. április 29., 03:34 PDT

Első rész (5 perc):

• Oldalsó fordulatok lábnyújtással.
• Oldalsó tüdő.

Második rész (4 perc):

• Ugrás a kezekre fekvő helyzetben.
• Guggolás.

Harmadik rész (4 perc):

• Nyomja meg a hajtogatást.
• Túlhíd.

Gyakoroljon pihenés nélkül a szettek között. Tanya felajánlja, hogy találkozik egy bizonyos idővel, de ha a felkészülésed nem engedi ezt megtenni, akkor a saját ütemedben tedd meg. A lényeg az, hogy befejezzük a szükséges számú ismétlést.

Pihenjen egy percet a részek között.

Írja meg, hogy tetszik az edzés, és mennyi időbe telt az egyes részek bezárása.