A nap edzése: 5 perc munka feszes csípőért

Ehhez az edzéshez csak időzítőre van szükség. Minden gyakorlatot végezzen 30 másodpercig, pihenjen a perc hátralévő részében, és lépjen tovább a következőre.

Forró lábak

Mássz fel féllábujjakig, és gyorsan lépj át a lábadról a lábadra, kezeidet tartsd a mellkasod előtt. Annak ellenére, hogy a gyakorlat könnyűnek tűnik, az idő végén a csípő megég!

Futás a padló megérintésével

Hajlítsa meg kissé térdeit, és tegyen két oldalsó lépést, hajoljon meg egyenes háttal, és érintse meg kezével a padlót. Ismételje meg a másik oldalon. Tedd intenzíven, próbáld meg minél több ilyen passzt teljesíteni 30 másodperc alatt.

Ugorj oldalra

Ez a gyakorlat a csípő mellett a vállakra is némi súlyt helyez. Álljon egyenesen, majd ugrással tegye a kezét a lábához, és végezzen oldalugrást. Ismételje meg a másik oldalon. A fekvő helyzetből való kijáratnál próbáljon meg szinte egyenes lábakat helyettesíteni, csak kissé hajlítsa meg térdeit - ez sokkal gyorsabb és kényelmesebb lesz.

"A lábak együtt - a lábak külön vannak" a guggolásban

Végezzen négy lábat együtt, szétválasztva, majd ismételje meg őket a guggolásban. Ne görnyedjen, tartsa a kezét a mellkasa előtt.

Álló csípő emelés

Álljon a fal mellé, és fogja meg a kezével. Emelje egyenes lábát oldalra, amennyire a nyújtás megengedi, és csípőjét felfelé és lefelé lendítse kis távolságban. Tegyen 30 másodpercet, majd ismételje meg a másik lábát.

Pihenjen egy percig, és ismételje meg az összes gyakorlatot még egyszer. Ebben az esetben a komplexum 11 percet vesz igénybe. Ha időben érkezik, oda is kerülhet - a lábai továbbra is jó terhelést kapnak, akárcsak a szív- és érrendszer.

És feltétlenül írd meg a megjegyzésekbe, hogy tetszik az edzés.