A nap edzése: Építsd az állóképességed, amíg forr a vízforraló
Sport és Fitness / / December 28, 2020
Készüljön fel arra, hogy teljesíti ígéretét: végre sportolni kezd. Kapcsolja be a vízforralót, szabadítson fel helyet és indítsa el időzítő a telefonon. A képzés a tabata protokoll szerint zajlik. Az első gyakorlatot 20 másodpercig végzi, majd 10 másodpercig vesz egy levegőt, és megkezdi a lista következő mozgását.
Amikor befejezi a negyedik gyakorlatot, kezdje elölről, és végezzen egy újabb kört. A lehető legintenzívebben végezze, és ne feledje, hogy ez csak 4 percig tart. Az ilyen gondolkodás segít tartani a tempót.
Levegő guggolás
Helyezze a lábát vállszélességre, kissé fordítsa lábai ujjait oldalra. Guggoljon csípője és a padlója párhuzama alatt, tartsa egyenesen a hátát, és tartsa a sarkát a padlón. Összekulcsolhatja a kezét maga előtt, vagy felveheti az övét.
A térd megérinti a könyököt
Álljon fekvő támasztékban, ellenőrizze, hogy a kezek a váll alatt vannak-e, húzza meg a hasizmat és a feneket. Hajlítsa meg a térdét, és érintse meg az azonos nevű könyököt, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg a másik lábát. Alternatív térd, ne lazítsa el a hasizmok a gyakorlat végéig.
Favágó
Helyezze a lábát kissé szélesebbre, mint a válla. Fordítsa jobbra a testet, tépje le a bal sarokot a padlóról, és egyenes karokkal nyújtson a jobb váll feletti térbe, mintha baltával hintázna.
Erősen és élesen mozgassa egyenes karjait a bal térdig, miközben guggolva balra fordítja a testet. Képzelje el, hogy átlósan kell fát vágnia.
Ismételje meg ezt a mozgást a 20 másodpercig. A következő körben tegye meg a másik módon: kezdje a bal váll fölötti hintával, majd engedje le a kezét a jobb térdére.
A térd könyökhöz érő ropogása
Feküdj a hátadon a földön, kezed a fejed mögött. Emelje fel a testét, hajlítsa meg a bal lábát, és érintse meg a jobb könyökét a bal térdéhez. Feküdjön vissza a földre, és legközelebb a bal könyökével érintse meg a jobb térdét. Alternatív oldalak és ne pihenjen a padlón. Mindössze 20 másodperc alatt kell a maximumot nyújtania, ezért intenzíven végezze a gyakorlatot.
A vízforraló felforrt, és ön erőteljesen feltöltötte magát, tonizálta testizmait, és kissé pumpálta a szívét és a tüdejét. Gratulálok, most sportolsz! A lényeg, hogy ne állj meg.
És ne hagyd ki a holnapi edzést, ígérem érdekes lesz.
Olvassa el🧐
- Aznapi edzés közvetlenül a kanapén indulhat
- A nap edzése: 4 könnyű gyakorlat egy erős hátért
- A nap edzése a kikapcsolódáshoz és a stressz enyhítéséhez